10 conseils minceur au top !

Perdre du poids ou garder la ligne repose sur de grands principes qu'il faut conserver en tête pour atteindre ses objectifs. Certaines questions sur ces principes reviennent souvent. Voici donc quelques réponses pour éclaircir les choses :

Faut-il manger sans graisses ?

C'est une idée reçue courante qui s'est propagée depuis des décennies selon laquelle manger gras faisait grossir. Sur ce postulat, un nombre incroyable de produits à 0% de matière grasse a été conçu. Ces produits contiennent tous des sucres supplémentaires pour remplacer les lipides manquants. Or, si manger trop de gras peut effectivement faire grossir, manger trop de sucres est encore pire et peut également perturber le métabolisme.

Il faut aussi savoir que les graisses sont essentielles au corps humain. Elles fournissent de l'énergie mais participent aussi à la production hormonale et composent nos cellules. Ce sont aussi grâce à elles que certaines vitamines sont absorbées. Manger sans graisses est donc dangereux car cela pourrait provoquer des carences. Il vaut donc mieux consommer des aliments un peu plus gras et réduire la quantité de glucides que vous mangez. Privilégiez les bonnes graisses provenant des poissons, des huiles et des oléagineux.

Est-il utile d'approfondir ses connaissances en nutrition ?

Si vous lisez ces mots, c'est que vous êtes déjà sur le bon chemin. En effet, il a été prouvé que les personnes qui se documentent sur la nutrition prennent plus facilement de bonnes habitudes alimentaires et perdent donc le poids qu'elles ont en trop. C'est logique puisque, si vous ne comprenez rien au fonctionnement de votre organisme et que vous ne savez rien de ce que vous mangez, maigrir revient à prendre un chemin les yeux bandés.

Connaissance nutrition

Il est alors difficile de perdre du poids ou de garder la ligne puisque vous ne connaissez pas vos besoins ni comment les combler efficacement. Vous vous contenterez, bien souvent, de suivre le conseil, sorti de son contexte, qu'une amie a lu dans tel magazine ou vous essayerez de nombreux régimes en croisant les doigts pour qu'ils marchent. Approfondir vos connaissances est donc un atout précieux pour votre minceur.

Trop dormir fait-il grossir ?

En effet, si vous dormez beaucoup trop, en vous autorisant de nombreuses grasses matinées, il est possible que cela influe sur votre prise de poids. En tout cas, cela ne vous aidera pas à maigrir. C'est une question de mathématique, le sommeil est peu consommateur en énergie. Donc, plus vous passez votre temps au lit et moins vous dépenserez de calories dans votre journée.

Mais cela veut-il dire que vous devez dormir peu? Non plus. Car trop peu dormir perturbe la production hormonale de votre organisme et l'empèche de se régénérer correctement. Résultat, non seulement vous êtes fatiguée et bougez moins mais, en plus, vous risquez d'avoir plus d'appétit à cause de vos hormones.

Le secret, c'est donc de dormir selon vos besoins. La moyenne se situe entre 6 et 8h pour un adulte. Vous devez trouver la durée qui vous convient le mieux pour vous sentir reposée sans abuser.

Que penser des sodas ?

Ces boissons n'existent que depuis un demi-siècle et n'en ont pas moins envahies les réfrigérateurs des consommateurs. Pourtant, elles sont composées d'une dose phénoménale de sucres. De plus, ces glucides possèdent un Index Glycémique élevé. Boire du soda concourt donc à la prise de poids et risque également de perturber votre métabolisme. C'est donc une mauvaise idée si vous voulez rester en bonne santé et maigrir. Les nouveaux sodas à 0% de sucre ne sont pas non plus une bonne idée car ils sont remplis d'additifs et d'édulcorants pouvant être nocifs.

Manger vite, bon ou pas ?

C'est une très mauvaise habitude et pourtant, elle est courante. Notre organisme n'est pas programmé pour réagir aussi vite à l'absorption de nourriture. Il n'envoie son signal de satiété que 20 minutes après avoir reçu suffisamment d'aliments. Résultat : si vous mangez trop vite, vous risquez de consommer plus de nourriture que vous en avez besoin et cela vous fera grossir ou vous empêchera de maigrir. Prenez donc votre temps pour manger, vous aurez l'impression de manger tout autant alors que vous réduirez en réalité la quantité de calories absorbées.

Nutrition régime

Quel type de pain choisir ?

En France, le pain star est la baguette, constituée de farine blanche. C'est sans doute l'un des aliments les plus consommés durant l'année. Pourtant, les aliments composés avec des céréales raffinées, comme la farine blanche, possèdent un Index Glycémique plus élevé. Les sucres qui les composent vont donc provoquer un pic de votre glycémie et une réponse forte en insuline. Or, c'est ce que vous devez à tout prix éviter car cela conduit à la prise de poids et au dérèglement de votre organisme. Si vous voulez manger du pain, privilégiez du pain complet ou intégral. Faites de même pour tous les aliments fabriqués avec des céréales. Leur index glycémique sera bien plus bas.

Faut-il boire de l'eau avant un repas ?

L'eau peut vous aider à manger moins. En ingurgitant un ou deux verres d'eau avant votre repas, le liquide occupera de la place dans votre estomac et vous vous sentirez plus vite rassasiée. Et moins d'aliments consommés cela veut dire moins de calories. Ainsi, vous réduirez votre apport facilement et cela vous aidera à maigrir.

Doit-on éviter les jus de fruits ?

Il existe différents sons de cloche sur ce sujet. On peut entendre que les fruits sont bons pour la santé car pleins de vitamines. Mais on peut aussi entendre que les jus de fruits contiennent trop de sucre. En réalité, les fruits sont effectivement une source de vitamines mais les jus de fruits en contiennent souvent moins car ces micro-nutriments se dégradent facilement. Concernant le sucre, si vous achetez un jus de fruit "100% pur jus", il n'y aura aucuns sucres rajoutés à ceux naturellement présents dans les fruits. Les autres jus de fruits sont, par contre, remplis de sucres ajoutés. Il faut également prendre en considération l'Index Glycémique des jus de fruits qui est un peu plus élevé que celui des fruits qui le composent.

Pour faire simple, vous pouvez boire des jus de fruits avec modération à condition qu'ils soient 100% pur jus. Sans oublier qu'il sera toujours meilleur de manger un vrai fruit.

Oublier de se peser, est-ce grave ?

Inutile de devenir obsessionelle en montant tous les jours sur la balance. Par contre, une mesure régulière permet de rester consciente de votre poids et donc de votre progression. Si vous ne le faites pas, vous risquez de faire une erreur d'appréciation en pensant avoir maigri, alors que non. Il est difficile de vraiment se juger lorsqu'on se voit tous les jours dans le miroir. Pesez-vous donc au moins une fois par semaine, dans les mêmes conditions. Le matin, à jeûn, par exemple.

La télé, amie ou ennemie ?

C'est incontestablement une ennemie de la minceur et ce pour plusieurs raisons. Tout d'abord, lorsque vous regardez la télévision, vous êtes en état d'inactivité quasiment totale. Assise, voire couchée, sans bouger, vous ne brûlez que peu de calories. Mais en plus de cela, la télé diffuse de nombreuses images associées à l'alimentation telles que les publicités qui vous harcèlent d'images de nourriture. La publicité et l'inactivé, ça peut donner des envies de grignotage. Et donc, en plus d'être inactive vous risquez de manger des aliments sans interêts, entre les repas. C'est une mauvaise formule et cela risque de vous faire grossir.