10 causes qui bloquent votre perte de poids

Malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à mincir ? Voici 10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Raison 1 : Vous manquez de sommeil

Si vous ne dormez pas assez, la production de certaines hormones, par votre corps, sera perturbée, notamment la leptine, qui participe à la sensation de satiété et la ghréline, qui participe à la sensation de faim. Ainsi, plusieurs études ont prouvé que les personne qui manquent de sommeil présentent plus de comportements alimentaires délétères. En dormant suffisamment, vous éviterez ce genre de problèmes.

Raison 2 : Vous ne faites pas assez d’exercice

Dans le temps, les gens étaient obligés de marcher pour se rendre d’un point à un autre. De nos jours, nous prenons la voiture, le métro, le bus, etc. De plus, de nombreux métiers se font assis sur une chaise, toute la journée. Résultat, beaucoup de personnes sont inactives pendant la majeure partie de leur temps et brûlent peu de calories. Pour résoudre cela, pensez à marcher plutôt que de prendre les transports en commun et pratiquez un sport régulièrement.

Raison 3 : Vous êtes stressé

Le stress provoque la production de l’hormone cortisol. Celle-ci possède l’effet d’augmenter l’appétit et le stockage du gras. Il est donc essentiel de réduire votre stress pour ne pas être entravé dans votre perte de poids. Pensez à prendre des moments de détente, méditez quotidiennement et ne soyez pas obnubilé par votre régime.

Raison 4 : Votre pratique sportive est inefficace

Pour perdre du poids, être plus actif est un bon commencement. Pratiquer une activité cardio permet également de brûler plus de calories. Mais, cela ne suffit pas toujours. Mieux vaut donc la coupler avec des exercices de musculation, pour renforcer votre masse musculaire et éviter qu’elle ne fonde pendant le régime. En effet, plus de muscles, c’est plus de calories brûlées quotidiennement, même au repos. Et, moins de muscles ralentit votre métabolisme et peut vous empêcher de perdre du poids. Aussi, ne pensez pas qu’un produit genre bruleur de graisse va vous faire fondre comme neige au soleil. Cela peut aider, mais il ne fera pas le boulôt à votre place. Ce qui compte c’est surtout l’alimentation.

Régime

Raison 5 : Vous ne mangez pas les bons aliments

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories, certes, mais il est aussi important de consommer les bons aliments. Les fruits et légumes, d’abord, sont pauvres en calories, riches en fibres et en micronutriments. De plus, ils comblent votre estomac. Ensuite, vous devez éviter les sucres à Index Glycémique haut, qui favorisent la prise de gras. Evitez donc le sucre, les sodas, les aliments industriels et les produits raffinés. Par exemple, préférez un pain complet à un pain blanc. Enfin, consommez suffisamment de protéines. Celles-ci protègent vos muscles de la fonte et ont un bon effet de satiété.

Raison 6 : Vous vous êtes trop privé

Quand on veut perdre du poids, on peut avoir tendance à changer son alimentation de façon brutale et excessive. Or, en faisant cela, on augmente les risques de craquer et on envoie un message contreproductif à notre organisme : économise ton énergie. Il est alors beaucoup plus difficile de mincir. Le mieux est donc baisser progressivement votre apport calorique, afin d’atteindre un niveau légèrement inférieur à vos besoins corporels.

Raison 7 : Vous sautez des repas

Mangez moins est la base de la perte de poids. Mais, encore faut-il le faire de manière raisonnée. Il vaut donc mieux programmer à l’avance ce que sera votre alimentation, afin de prendre des repas moins caloriques mais réguliers, plutôt que de procéder au hasard et de sauter des repas lorsque vous avez un doute. En effet, cette pratique peut augmenter le risque de craquage. De plus, vous aurez davantage faim au prochain repas, et vous compenserez.

Raison 8 : Vous pensez que votre régime est temporaire

Si vous considérez votre régime comme quelque chose de passager, vous risquez de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires et donc de reprendre du poids après le régime. Il faut plutôt voir cela comme un changement permanent, une décision de mieux manger pour conserver la ligne et une meilleure santé.

Raison 9 : Vous souffrez d’un problème hormonal

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids quoi que vous fassiez, c’est peut-être que vous souffrez d’un problème hormonal qui agit sur votre métabolisme. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour éliminer cette possibilité ou traiter le problème, s’il y en a un.

Raison 10 : Vous ne consommez pas assez de graisses

Cela peut paraitre paradoxal, mais consommer suffisamment de graisses est essentiel pour votre organisme. Sans elles, il ne peut pas fonctionner correctement, vos hormones seront chamboulées et vous vous sentirez mal. Il est donc important de continuer à consommer du gras, notamment sous forme d’acides gras insaturés, que vous pouvez trouver dans les oléagineux, l’huile d’olive et l’avocat.

Fitadium seche

© 2009-2018 Aideregimes.com | Contact | Copyright | Qui sommes-nous ?