Accueil
Facebook
Favoris
Chercher

Nous rejoindre sur Facebook
Vous avez un compte Facebook ? Rejoignez notre communauté et restez informé de l'actualité du site.

Bien choisir sa plateforme vibrante


Par Coach, le 24/11/2009

« Je souhaite maigrir vite en utilisant une plateforme mais est-ce que ces plateformes marchent et font vraiment maigrir sans effort ?»



La plateforme vibrante favorisera votre perte de poids et fera maigrir mais faire seulement du power plate ne sera pas suffisant. Comme le souligne une étude (1) sur ce type d'appareil, il est nécessaire de faire un régime amaigrissant avec les séances de plateforme vibrante.
Pour obtenir encore plus de résultat, il est aussi indiqué d'y ajouter des entrainements de type cardio-training comme le vélo ou la course à pied.

J'ai déjà assisté à des cours de Power Plate, mais je n'ai pas de formation spécifique à la machine. Ce que je peux vous dire c'est que c'est quand même assez dur, vous finissez trempée et fatiguée, mais c'est une fatigue saine. C'est très dur de tenir certaines positions notamment pour les abdominaux mais cela paie assez rapidement au niveau des résultats, les cuisses et les fessiers se durcissent, le tour de taille diminue. Le maigrir sans effort, je n'y crois pas trop...

En tant qu'entraineur privé, je vous conseil de tester d'abord le concept de la plateforme vibrante en salle de remise en forme ou en institut avant d'investir pour un appareil à la maison. C'est quand même un investissement important.
Il est nécessaire d'apprendre les différentes position avec un coach ayant une solide expérience dans le Power Plate. Lors des séances, le coach corrige chacune des positions et vous fait un programme personnalisé. Chez Power Plate, c'est assez cher, les 10 séances reviennent selon les centres entre 250 et 350€, mieux vaut donc s'orienter vers les salles de gym qui proposent des tarifs plus abordables.



Comment ca marche la plateforme vibrante ?


Les plateformes vibrantes sont des machines de fitness assez récentes mais qui connaissent de plus en plus de succès.

La plateforme vibrante est un appareil de fitness qui ressemble Ă  un step muni d'un guidon, sauf qu'une fois l'appareil en route, la plateforme se met Ă  vibrer. Pour travailler les muscles, on a plus qu'Ă  adopter certaines positions et Ă  maintenir l'Ă©quilibre. La plateforme vibrante fait travailler les muscles sans qu'on s'en rende compte et demande moins d'efforts.

Le fonctionnement de ces plateformes vibrantes est basé sur des vibrations qui provoquent des contractions musculaires reflexes involontaires. Par exemple, la Power-Plate produit entre 30 et 50 vibrations par seconde, les muscles se contractent et décontractent alors très rapidement, beaucoup plus vite et avec bien plus d'intensité que dans les entrainements traditionnels.
Dans ce contexte, les muscles soumis aux vibrations vont travailler beaucoup plus, 30 minutes de Power-Plate par séance suffisent à produire un effet et obtenir des résultats satisfaisants. On trouve un grand nombre d'exercices ce qui permet de travailler presque toutes les parties du corps.
Seul bémol, la plate-forme vibrante ne développe pas la capacité cardio-vasculaire d'ou le conseil d'y ajouter quelques entrainements de type cardio-training. En effet, la plateforme vibrante stimule les muscles et permet de se raffermir, mais elle ne remplace pas un sport.



Pourquoi choisir une plateforme vibrante ?


La plateforme vibrante permet de travailler les muscles et de raffermir la silhouette en ne faisant que 2 ou 3 séances par semaine de moins de 30 minutes. On est donc pas obligé de passer des heures pour entretenir son corps avec généralement des exercices qui demandent beaucoup d'efforts.
La plateforme vibrante permet de faire travailler les muscles plus intensément et notamment des muscles rarement sollicités habituellement. Elle améliore aussi la coordination et l'équilibre car on doit rester en équilibre sur la plateforme vibrante.

La plateforme vibrante ne sert pas qu'au renforcement musculaire, elle favorise la perte de poids si couplée à un régime amaigrissant et permet de diminuer la cellulite et l'effet peau d'orange.
Au nombre de ses avantages, elle améliore la circulation sanguine ce qui permet d’éliminer les toxines de mieux récupérer après l'effort, elle renforce les os ce qui est intéressant pour lutter contre l’ostéoporose.
Comme toute activité physique, vous aurez une sensation de bien-être après utilisation et vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête.
Pour les sportifs, il faut savoir que la plateforme vibrante n'a pas d'effet sur le système cardiovasculaire, les avantages sont surtout musculaires mais ce type d'entrainement est un bon complément d'un sport d'endurance, d'ailleurs des équipes sportives de diverses disciplines l'intègrent dans leur préparation.

A noter que les plateformes vibrantes sont contre-indiquées si vous êtes enceinte, en cas d'opération récente, si vous avec des implants de la hanche ou du genou, si vous souffrez d'épilepsie, de prédisposition aux thromboses, si vous avez des maladies cardiovasculaires ou portez un pacemaker, un stimulateur cardiaque ou un les stérilet, si vous avez des hernies ou si vous êtes malade. Un avis médical s'impose avant d'entamer toute activité.



Conseils pour l'achat d'une plateforme vibrante


Toutes les plateformes vibrantes ne sont pas Ă©quivalentes en terme de puissance, poids, performance et bien sur de prix.
En entrée de gamme, on trouve des petites plateformes vibrantes. Elles ne sont pas chers et moins grosses mais pas très puissantes et performantes. Généralement, elles ont une plage de fréquences de travail faible, un seul moteur, un petit plateau peu confortable, un poids léger, peu de fonctions sur la console voir pas d'options de programmes... Elles permettent de vous faire découvrir le concept pour un faible cout d'environ 150€.

Dans la gamme au-dessus, les plateformes vibrantes intermédiaires. Elles sont plus performantes, ont plus d'options et donnent de meilleures sensations. Ni trop chères, mais assez puissante pour donner de bons résultats. Au niveau des prix, ils vont de 300 à 600€ pour la moyenne gamme.
Les plateformes semi-pro sont très performantes, elles sont Ă©quipĂ©es de 2 moteurs, sont plus stables et disposent de plus d'options et de programmes prĂ©Ă©tablis. Vous trouverez ces plateformes vibrantes dans pour un  prix de 1000 Ă  3000€.
Dans le très haut de gamme, on a les plateformes vibrantes pro. On en trouve dans les centres de remise en forme et les instituts. Les prix de ces machines professionnelles vont jusqu'à 10000€.

Avant d'acheter votre plateforme vibrante, vérifiez tous ces points importants :


  • Testez la plateforme. Pour ne pas se tromper lors de l'achet, rien ne vaut un test de l'appareil. En cas d'achat internet, prenez des avis d'utilisateurs et privilĂ©giez les marques et modèles reconnus.
  • Aimez-vous vraiment le concept ? Vu l'investissement et le temps qu'il faudra y consacrer, il faut que vous soyez sure d'avoir envie de vous y mettre sĂ©rieusement. Est-ce que faire du Power-Plate ou de la plateforme oscillante vous plait vraiment ?
  • Le prix. Les prix vont de 80€ Ă  plus de 10000€ pour les modèles professionnels. Si vous pensez l'utiliser rĂ©gulièrement, il faudra surement mettre au moins 500€.
  • La frĂ©quence des vibrations. Plus la gamme de vibrations est large (en Hz), plus on pourra faire des rĂ©glages.
  • Puissance du moteur. Elle est variable, de quelques dizaines de watts Ă  plusieurs milliers. Les modèles haut de gamme disposent mĂŞme de 2 moteurs et offrent plus de possibilitĂ©s.
  • Les dimensions du plateau. Plus le plateau de la plateforme vibrante est grand, plus elle sera confortable et plus elle offrira de possibilitĂ©s au niveau des positions.
  • Les options. Les caractĂ©ristiques de la console varient d'une plateforme vibrante Ă  l'autre. Les plateformes vibrantes pro ont plus de programmes et de fonctions que les modèles grand public mais c'est gĂ©nĂ©ralement suffisant pour obtenir des rĂ©sultats.
  • Attention. VĂ©rifiez que vous n'avez de contre-indications mĂ©dicales Ă  la pratique de la plateforme vibrante.

Comment s'entrainer avec la plateforme vibrante ?


Généralement, en salle de remise en forme ou en institut, la séance dure 15 à 30 minutes et est encadrée par un coach formé qui vous fait un programme personnalisé selon votre objectif et vous indique les bonnes positions à prendre lors des exercices.
Pendant l'entraînement, vous allez réalisez une vingtaine de positions et vous devrez tenir les postures pendant au moins 30 secondes. Ce temps court vous paraitra une éternité car tenir certaines positions sur la plateforme vibrante n'est pas toujours facile.
A la fin de la séance, on baisse l'intensité des vibrations pour détendre les muscles et finaliser la séance de plateforme vibrante.




Sur le même thème


La plateforme vibrante ferait vraiment maigrir (1)
Plateforme vibrante ou oscillante ?
J'ai testé la plateforme oscillante



Commentaires


Pas de commentaires.

Laisser un commentaire
Pseudo :
Commentaire :
Veuillez recopier le code ci-dessous