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Bien choisir son stepper
 Par
Coach, le 24/11/2009
 «
Pouvez vous m'aider à choisir un stepper ? Je veux remodeler mes
cuisses, mes fesses et perdre du poids. Comment bien choisir son
stepper ?»
 Le
stepper reproduit les mouvements que l'on fait en montant les
escaliers. C'est un bon appareil de fitness pour muscler vos
cuisses, vos fesses et retrouver une bonne condition
cardio-respiratoire.
Cet appareil est très populaire et apprécié par les utilisateurs, on
le trouve d'ailleurs systématiquement dans les salles de gym. Le
stepper est facile d'utilisation et le mouvement est intéressant
pour les articulations car il a un faible impact. C'est un appareil
facile à prendre en main, il n'y a pas de problèmes d'équilibre car
on peut poser les mains sur un guidon pour rester stable.
Par rapport aux autres appareils de fitness comme le
tapis de course, le
rameur ou le
vélo elliptique, le
stepper prend aussi moins de place, il est donc intéressant pour
celles et ceux qui s'entrainent à la maison.
Dans le monde des steppers, on trouve des prix variables qui vont de
quelques dizaines à plusieurs milliers d'euros, cela va du
mini-stepper à deux marches et sans poignées au stepper haut de
gamme aux multiples options. Point besoin d'aller jusque la, on peut
trouver du matériel de bonne qualité et à un prix correct.
Les options peuvent néanmoins être intéressantes et ne sont pas
systématiquement des gadgets inutiles. Par exemple, un compteur de
calories, un pour la fréquence cardiaque ou encore un support pour
une bouteille d'eau. Dans tout les cas, choisissez bien votre
équipement en fonction de ce que vous voulez en faire qu'il vous
soit utile et pas revendu au bout de quelques utilisations ou mis au
grenier.
Pourquoi choisir un stepper ?
Le stepper est un appareil de fitness idéal aussi bien pour gagner
de l'endurance que pour perdre du poids.
J'ai eu une cliente en surpoids qui avait tout le gras en bas, une
énorme culotte de cheval. Je l'ai conseillé pendant quelques séances
en salle de fitness au niveau de l'entrainement et sur sa diète mais
elle a finalement opté pour l'entrainement à la maison en
investissant dans un stepper. Elle a fait du stepper tous les jours
pendant 5 mois à raison d'une heure par séance. A son retour en
salle, le résultat était incroyable, l'enorme culotte de cheval
avait disparue. Je ne l'avais pas vu depuis longtemps et au vu du
résultat, je cru au début qu'elle avait fait de la lipoaspiration...
Tous ca pour souligner que le stepper reste un appareil de choix et
s'il est pratiqué régulièrement en parallèle d'un
régime pour maigrir, on
peut complètement modifier sa silhouette et se débarrasser de la
cellulite qui ne peut sois
disant pas partir.
Les 10 points importants pour bien choisir votre
stepper
Avant d'acheter votre stepper, vérifiez tous ces points
importants, mais ayez bien à l'esprit qu'il faut acheter en fonction
de l'utilisation que l'on veut en faire :
- Testez le stepper. C'est important de tester
l'appareil avant l'achat mais si vous achetez sur internet
essayez de bien vous renseignez et de trouver des avis
d'utilisateurs.
- Aimez vous vraiment le stepper ? Si vous décidez
de vous entrainez à la maison, soyez honnête avec vous.
Allez vous vraiment vous y mettre régulièrement et est-ce
que faire du stepper vous plait vraiment ? Si vous n'aimez
pas en faire, si vous hésitez, trouvez autre chose car il
faudra y passer des heures et des heures...
- Caractéristiques du stepper. Les marches peuvent
être indépendantes ou fixes. En fixe, une marche monte quand
on fait descendre l'autre. Mieux vaut tabler sur un
mécanisme indépendant car l'effort est plus prononcé. La
largeur des marches est aussi importante, des marches larges
permettront de varier les positions. Enfin, l'amplitude de
mouvement des marches pieds devra être suffisante, car si
elle est faible on risque de toucher le sol sans arrêt avec
les marches.
-
 Solidité. L'appareil doit être solide et bien
équilibré, avec une bonne stabilité.
- Résistance. Assurez vous que le stepper a des
niveaux de résistance variables adaptables suivant
l'utilisateur et modifiables en fonction des progrès.
Préférez les chaines ou les câbles qu'on trouve souvent dans
le haut de gamme aux vérins hydrauliques souvent
présents sur les modèles bon marché.
- Les options. Vérifiez si les options
fournies par le stepper vous conviennent et si les
modifications sont faciles. Le moniteur peut indiquer le
temps écoulé, la fréquence cardiaque, différents programmes
ou encore les calories dépensées. Il faut pouvoir modifier
la résistance facilement.
- Place. Prévoyez une place suffisante pour ranger et utiliser votre stepper. Entrainez vous dans une pièce bien ventilée et éclairée
avec tout à proximité : chaine hifi, tv etc...
- Montage. Bien souvent c'est vous qui monterez
l'appareil, veillez a bien monter le matériel, que le
mouvement soit fluide, sinon l'appareil s'usera vite.
- Le prix. Les modèles les moins cher sont souvent
médiocres ou fabriqués pour une utilisation occasionnelle,
non régulière. Si vous voulez de la qualité, il faudra
mettre un peu plus cher. Il faut compter minimum 300 à 600 €
pour un modèle correct et plus de 2000 € pour du haut de
gamme. Les minis steppers à 30 € sont vite abandonnés.
- Garantie. Prenez un stepper qui durera longtemps et
méfiez vous quand la
garantie est limitée. Comme souvent, mieux vaut investir sur
du solide et du faible, que payer moins cher un stepper qui
ne tiendra pas longtemps.
Comment s'entrainer avec le stepper ?
La séance d'entraînement se décompose en 3 parties, d'abord
l'échauffement, puis l'exercice de remise en forme et enfin le
retour au calme.
La durée et l'intensité de l'entraînement dépendent de votre niveau
sportif et évolueront en fonction de vos progrès.
Après un échauffement d'une dizaine de minutes avec un rythme
tranquille, augmentez progressivement l’allure pour arriver à votre vitesse de croisière
qui constituera la séance en elle-même. A la fin, baissez progressivement
le rythme sur une durée de quelques minutes. Il ne faut pas
s'arrêter d'un coup.
Il est important de finir sa séance de remise en forme par quelques
exercices d'étirements. En effet, faire du sport a tendance à
raccourcir les muscles, et des muscles tendus et raides sont sources
de douleurs notamment dans le dos. Le stretching vous permettra de
retrouver de la souplesse, d'améliorer vos performances et d'éviter
les blessures.
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