Le stepper reproduit les mouvements que l'on fait en montant les escaliers. C'est un bon appareil de fitness pour muscler vos cuisses, vos fesses et retrouver une bonne condition cardio-respiratoire. Cet appareil est très populaire et apprécié par les utilisateurs. On le trouve d'ailleurs systématiquement dans les salles de gym. Le stepper est facile d'utilisation et le mouvement est intéressant pour les articulations car il a un faible impact. C'est un appareil facile à prendre en main, il n'y a pas de problèmes d'équilibre car on peut poser les mains sur un guidon pour rester stable.
Par rapport aux autres appareils de fitness comme le tapis de course, le rameur ou le vélo elliptique, le stepper prend aussi moins de place. Il est donc intéressant pour celles et ceux qui s'entraînent à la maison.
Dans le monde des steppers, on trouve des prix variables qui vont de quelques dizaines à plusieurs milliers d'euros, cela va du mini-stepper à deux marches et sans poignées au stepper haut de gamme aux multiples options. Point besoin d'aller jusque la, on peut trouver du matériel de bonne qualité et à un prix correct.
Les options peuvent néanmoins être intéressantes et ne sont pas systématiquement des gadgets inutiles. Par exemple, un compteur de calories, un pour la fréquence cardiaque ou encore un support pour une bouteille d'eau. Dans tout les cas, choisissez bien votre équipement en fonction de ce que vous voulez en faire qu'il vous soit utile et pas revendu au bout de quelques utilisations ou mis au grenier.
Pourquoi choisir un stepper ?
Le stepper est un appareil de fitness idéal aussi bien pour gagner de l'endurance que pour perdre du poids.
J'ai eu une cliente en surpoids qui avait tout le gras en bas, une énorme culotte de cheval. Je l'ai conseillé pendant quelques séances en salle de fitness au niveau de l'entraînement et sur sa diète mais elle a finalement opté pour l'entraînement à la maison en investissant dans un stepper. Elle a fait du stepper tous les jours pendant 5 mois à raison d'une heure par séance. A son retour en salle, le résultat était incroyable, l'énorme culotte de cheval avait disparue. Je ne l'avais pas vu depuis longtemps et au vu du résultat, je cru au début qu'elle avait fait de la lipoaspiration.
Tout ça pour souligner que le stepper reste un appareil de choix et s'il est pratiqué régulièrement en parallèle d'un régime pour maigrir, on peut complètement modifier sa silhouette et se débarrasser de la cellulite qui ne peut sois disant pas partir.
Les 10 points importants pour bien choisir un stepper
Avant d'acheter votre stepper, vérifiez tous ces points importants, mais ayez bien à l'esprit qu'il faut acheter en fonction de l'utilisation que l'on veut en faire :
- Testez le stepper. C'est important de tester l'appareil avant l'achat mais si vous achetez sur Internet essayez de bien vous renseignez et de trouver des avis d'utilisateurs.
- Aimez vous vraiment le stepper ? Si vous décidez de vous entraînez à la maison, soyez honnête avec vous. Allez vous vraiment vous y mettre régulièrement et est-ce que faire du stepper vous plait vraiment ? Si vous n'aimez pas en faire, si vous hésitez, trouvez autre chose car il faudra y passer des heures et des heures.
- Caractéristiques du stepper. Les marches peuvent être indépendantes ou fixes. En fixe, une marche monte quand on fait descendre l'autre. Mieux vaut tabler sur un mécanisme indépendant car l'effort est plus prononcé. La largeur des marches est aussi importante, des marches larges permettront de varier les positions. Enfin, l'amplitude de mouvement des marches pieds devra être suffisante, car si elle est faible on risque de toucher le sol sans arrêt avec les marches.
- Solidité. L'appareil doit être solide et bien équilibré, avec une bonne stabilité.
- Résistance. Assurez vous que le stepper a des niveaux de résistance variables adaptables suivant l'utilisateur et modifiables en fonction des progrès. Préférez les chaines ou les câbles qu'on trouve souvent dans le haut de gamme aux vérins hydrauliques souvent présents sur les modèles bon marché.
- Les options. Vérifiez si les options fournies par le stepper vous conviennent et si les modifications sont faciles. Le moniteur peut indiquer le temps écoulé, la fréquence cardiaque, différents programmes ou encore les calories dépensées. Il faut pouvoir modifier la résistance facilement.
- Place. Prévoyez une place suffisante pour ranger et utiliser votre stepper. Entrainez vous dans une pièce bien ventilée et éclairée avec tout à proximité : chaine hifi, tv etc.
- Montage. Bien souvent c'est vous qui monterez l'appareil, veillez a bien monter le matériel, que le mouvement soit fluide, sinon l'appareil s'usera vite.
- Le prix. Les modèles les moins cher sont souvent médiocres ou fabriqués pour une utilisation occasionnelle, non régulière. Si vous voulez de la qualité, il faudra mettre un peu plus cher. Il faut compter minimum 300 à 600 € pour un modèle correct et plus de 2000 € pour du haut de gamme. Les minis steppers à 30 € sont vite abandonnés.
- Garantie. Prenez un stepper qui durera longtemps et méfiez vous quand la garantie est limitée. Comme souvent, mieux vaut investir sur du solide et du faible, que payer moins cher un stepper qui ne tiendra pas longtemps.
Comment s'entraîner avec le stepper ?
La séance d'entraînement se décompose en 3 parties, d'abord l'échauffement, puis l'exercice de remise en forme et enfin le retour au calme. La durée et l'intensité de l'entraînement dépendent de votre niveau sportif et évolueront en fonction de vos progrès.
Après un échauffement d'une dizaine de minutes avec un rythme tranquille, augmentez progressivement l'allure pour arriver à votre vitesse de croisière qui constituera la séance en elle-même. A la fin, baissez progressivement le rythme sur une durée de quelques minutes. Il ne faut pas s'arrêter d'un coup.
Il est important de finir sa séance de remise en forme par quelques exercices d'étirements. En effet, faire du sport a tendance à raccourcir les muscles, et des muscles tendus et raides sont sources de douleurs notamment dans le dos. Le stretching vous permettra de retrouver de la souplesse, d'améliorer vos performances et d'éviter les blessures.
