Bien choisir son vélo d'appartement

Le vélo d'appartement est l'appareil de remise en forme le plus populaire et utilisé en France, même si cette popularité est un peu entamée avec le succès croissant des nouveaux équipements de cardio training et de fitness comme le vélo elliptique ou le stepper. Il reste néanmoins numéro 1 et le plus vendu au monde des appareils de remise en forme.

Le vélo d'appartement a de nombreux atouts et séduit les utilisateurs par sa simplicité d'utilisation, son coté peu encombrant et sa sécurité d'emploi. En effet, il permet d'avoir une activité physique sans les effets négatifs sur les articulations du vélo d'extérieure. Quoi de mieux que de pouvoir s'entraîner à tous moment quelque soit la saison et en restant chez soi.

Il existe sur le marché des équipements de fitness professionnels, semi-professionnels ou pour débutants. Outre le prix, qui peut parfois varier du simple au quadruple, vous devez avoir l'œil sur quelques critères pour bien choisir votre vélo d'appartement, qui sont par exemple : votre objectif, le confort, la fiabilité, l'aspect interactif du programme… Ce sont ces critères qui, à long terme, feront la différence pour ne pas vous tromper sur le rapport qualité/prix de votre achat. Suivez notre guide pour bien choisir votre vélo d'appartement.

Pourquoi choisir un vélo d'appartement ?

Le vélo d'appartement peut être utilisé pour la remise en forme, la préparation physique ou pour la thérapie physique. Bien souvent l'achat d'un vélo d'appartement est plus motivé par la perte de poids - pour brûler les graisses et les calories -, que par l'envie de se maintenir en forme et de développer le système cardio-vasculaire et pulmonaire.

Comme vous souhaitez perdre vos kilos en trop et maigrir, combiner la pratique du vélo d'appartement avec un régime amaigrissant est une solution qui a fait ses preuves. Aussi, le vélo d'appartement ne sollicite pas le haut du corps. Il est conseillé de compléter l'entraînement avec un travail des muscles du haut du corps. Par exemple, faire du rameur et des abdominaux (cela aide pour perdre du ventre) ou plus simplement de la musculation aux poids libres ou sur machines, en mettant l'accent sur le buste.

Le vélo d'appartement est aussi efficace que les autres équipements de fitness pour perdre du poids et maigrir. Il a aussi l'avantage de ne pas générer de chocs sur les articulations des genoux et chevilles et donc de ne pas abîmer le corps comme le tapis de course.

Le vélo d'appartement a beaucoup évolué et a fait des petits comme le vélo elliptique où l'on est debout, le vélo semi-allongé ou encore les vélos de spinning pour les cours de fitness.

Les modèles moyen et haut de gamme proposent de nombreuses options atour de la console vidéo comme des courses programmables préétablis ou des parcours virtuels. L'utilisateur peut créer lui-même son programme d'entraînement en choisissant la durée et les niveaux de résistance, la fréquence cardiaque pour avoir un pouls constant etc.
Ces gadgets permettent de s'entraîner avec plus de plaisir car faire du vélo d'appartement en ayant que les compteurs de vitesse, temps, calories, efforts ou fréquence cardiaque est particulièrement ennuyeux.

Les 10 points à vérifier lors de l'achat du vélo d'appartement

Avant d'acheter votre vélo d'appartement, vérifiez tous ces points importants pour ne pas vous tromper :

1. Testez le vélo d'appartement. Rien ne vaut un test pour bien vérifier que le vélo vous plait et que vous êtes bien à l'aise dessus. Bien sur en cas d'achat sur internet, il faudra vous fier aux avis d'autres personnes.
2. La solidité. Le vélo d'appartement doit être solide et robuste, il doit pouvoir supporter votre poids de votre corps. Vérifiez dans le descriptif le poids maximum de l'utilisateur et ne prenez pas un châssis léger si vous pesez lourd, le vélo ne résisterait pas bien longtemps...
3. La résistance. Les vélos d'appartement possèdent un mécanisme de résistance au pédalage qui freine la roue d'inertie, sinon on pédalerai dans le vide. Ce mécanisme doit être efficace, il existe plusieurs procédés :  magnétique, électromagnétique, courroie et un volant d'inertie etc... Généralement les vélos bas de gamme utilisent une courroie et un volant d'inertie, cela peut entrainer des frottements et une résistances non homogène. Dans le haut de gamme, c'est la console qui contrôle la résistance ce qui fluidifie le pédalage.
4. La selle. Le siège doit se régler facilement et la hauteur convenir. Au niveau du genoux, il faut respecter un angle d'environ 10 degrés. La selle doit être confortable, cette appréciation dépend de votre morphologie et de vos préférences.
5. Les réglages. Il doit être possible de régler la selle et le guidon en hauteur et en profondeur, de sorte que le vélo s'adapte à toutes les morphologies.
6. Les pédales. Les sangles aux pédales sont un plus car elles permettent une meilleure tenue des pieds et de travailler l'arrière des cuisses.
7. Stabilité et poids. Il faut vérifier si votre vélo est stable. Si votre vélo d'appartement est lourd, des roulettes peuvent être utile lors de son déplacement.
8. Les options. Testez les options présentes sur le vélo d'appartement, pas seulement les basiques comme le temps, la distance parcourue, les calories dépensées mais aussi les programmes enregistrés et les options de parcours qui joueront un rôle important au niveau du plaisir et de la motivation.
9. Rythme cardiaque. Encore une option intéressante. Retenez lors de votre achat de vélo d'appartement que les capteurs par les paumes des mains sont moins bien que la ceinture thoracique.
10. La garantie. Ne prenez pas les vélos d'appartement qui n'offrent qu'une garantie limitée.

Comment s'entraîner avec le vélo d'appartement ?

Avant de commercer, ventilez la pièce, munissez vous d'une bouteille d'eau, une serviette et éventuellement allumez la radio ou la TV. Commencez par un échauffement d'une dizaine de minutes à allure modérée et terminez votre entraînement par 5 à 10 minutes de retour au calme.

La séance sur le vélo d'appartement peut varier de 5 minutes à plusieurs heures, tout dépend de votre niveau. Dans tous les cas, entraînez vous progressivement en durée et intensité pour ne pas brusquer votre corps. Mieux vaut ne pas y aller à fond surtout quand on reprend l'endurance. Dernière chose, faites du stretching à la fin de la séance.

Quand vous aurez un niveau suffisant, vous pourrez envisager de faire de l'interval-training (du fractionné), qui consiste à alterner les efforts et les moments de récupération.

Que penser du vélo semi-allongé ?

Variante du vélo classique, le vélo semi-allongé propose de s'entraîner dans une position différente. Ce n'est pas forcément une alternative supérieure mais elle dispose de nombreux avantages qui prédestine cette activité aux personnes les plus fragiles et à celles qui veulent cibler le travail des jambes sans se casser le dos.

Les principaux avantages du vélo semi-allongé

Voici les points positifs de cette activité :

Le confort

Contrairement à un vélo classique, qui ne propose aucun support pour le dos, le vélo semi-allongé oblige l'utilisateur à se caler confortablement contre le dossier qui le soutient. Son utilisation ne génère donc pas de tension dans le dos et convient aux personnes obèses ou celles qui sont en rééducation.

Le travail des jambes

Le vélo allongé convient parfaitement aux personnes qui désirent solliciter les muscles de leur jambe sans faire subir de contraintes à leur lombaire. Selon la résistance choisie, le travail sera plus ou moins intense pour les mollets, les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

Le renforcement cardio-respiratoire

Comme le vélo allongé propose une position plus confortable, il est possible de faire des séances plus longues et de mieux se concentrer sur le travail. Ainsi, il est possible d'améliorer son souffle ou son système cardio-vasculaire, et donc de retrouver la forme tout en brûlant plus de calories.

L'activation de la circulation sanguine

Sur un vélo semi-allongé, la position des jambes est plus élevé que sur un vélo classique. Ceci améliore la circulation dans les jambes et améliore l'oxygénation. C'est un plus pour réduire les sensations de jambes lourde et accélérer l'élimination de la cellulite.

Comment bien utiliser l'appareil ?

Pour pratiquer cette activité sans danger, il faut s'installer correctement dans l'appareil. La position doit être naturelle, le dos ne doit pas subir de contrainte mais il ne faut pas non plus l'arrondir. Il faut donc rester relativement droit. Le siège doit aussi être réglé convenablement pour les que les jambes soient presque tendues mais pas complètement pour éviter de verrouiller le genou.

Les manches disposés de part et d'autre du vélo semi-allongé peuvent aider à se maintenir dans la bonne position. Ils disposent généralement de capteur pour mesurer votre rythme cardiaque. Que vous teniez les manches ou non, vous devez conserver le haut du corps détendues, que ce soit vos épaules ou vos bras. Si vous décidez de garder les mains sur vos cuisses, le travail sera plus intensif pour votre sangle abdominale qui sera sollicitée pour conserver votre équilibre.

Conseils pour bien vous entraîner

Une fois installer comme il se doit, il faut à présent savoir comment solliciter son organisme pour attendre l'objectif fixé.

Objectif : minceur

Pour mincir, il faut brûler des calories et puiser dans les graisses. Pour cela, l'un des moyens les plus efficaces est de s'entraîner longtemps mais à une intensité assez basse. Il s'agit alors de régler l'appareil sur une résistance faible et de pédaler sans s'arrêter pendant 1h à 1h30.

L'autre solution, c'est de choisir un entraînement très intense, en fractionné. Ce type d'entraînement est plus rapide mais beaucoup plus dur. Il permet d'activer le métabolisme pendant plusieurs heures après la séance, ce qui permet de brûler plus de calories. Pour le pratiquer, il faut s'échauffer pendant 10 minutes à intensité faible puis modérée. Ensuite, il faut alterner 30 secondes de pédalage à fond, à une résistance modérée, suivi de 20 secondes de pédalage lent. Et cela 10 fois de suite. L'effort est épuisant car il faut se donner à 100 %. Mais, c'est très efficace. Il est possible ensuite d'enchaîner par un pédalage à un rythme tranquille pour récupérer.

Attention, ce type d'entraînement s'adresse aux personnes qui sont déjà un peu habituées à l'effort physique. Il vaut mieux éviter de le pratiquer en étant débutant. Ou alors, il faut commencer doucement.

Objectif : galbe des jambes

Pour muscler les jambes, il vaut mieux adopter une approche un peu différente, en pyramide. Après un échauffement de 10 minutes, il faut augmenter la difficulté d'environ 4 niveaux de résistance et pédaler jusqu'à avoir trouvé son rythme. Puis, il faut augmenter de 1 niveau de difficulté chaque minute et tenter de tenir à une intensité élever pendant 10 minutes. Ensuite, il faut redescendre de 1 niveau chaque minute pour revenir à une intensité plus faible et finir par 10 minutes de récupération.

L'effort doit brûler les muscles et être vraiment difficile. Ainsi, les fibres musculaires seront vraiment sollicitées, ce qui permettra d'améliorer le tonus des jambes ainsi que leur galbe. Il faut également savoir qu'avec plus de muscle le métabolisme du corps est plus élevé. C'est un bon moyen pour augmenter les besoins énergétique et donc maigrir plus facilement.