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Bien choisir son vélo d'appartement
 Par
Coach, le 24/11/2009
 « J'aimerai m'acheter un vélo d'appartement pour perdre mes kilos en trop. Comment bien choisir son vélo d'appartement ?»
 Le
vélo d'appartement est l'appareil de remise en forme le plus populaire et
utilisé en France, même si cette popularité est un peu entamée avec le
succès croissant des nouveaux équipements de cardio training et de fitness
comme le vélo elliptique
ou le stepper. Il reste néanmoins
numéro 1 et le plus vendu au monde des appareils de remise en forme.
Le vélo d'appartement a de nombreux atouts et séduit les
utilisateurs par sa simplicité d'utilisation, son coté peu
encombrant et sa sécurité d'emploi. En effet, il permet d'avoir une
activité physique sans les effets négatifs sur les articulations du
vélo d'extérieure. Quoi de mieux que de pouvoir s'entrainer à tous
moment quelque soit la saison et en restant chez soi.
Pourquoi choisir un vélo d'appartement ?
Le vélo d'appartement peut être utilisé pour la remise en
forme, la préparation physique ou pour la thérapie physique. Bien
souvent l'achat d'un vélo d'appartement est plus motivé par la perte
de poids, pour bruler les graisses et les calories, que par l'envie
de se maintenir en forme et de développer le système
cardio-vasculaire et pulmonaire.
 Comme vous souhaitez perdre vos kilos en trop et maigrir, combiner
la pratique du vélo d'appartement avec un régime amaigrissant est
une solution qui a fait ses preuves. Comme le vélo d'appartement ne
sollicite pas le haut du corps, je vous conseillerai de compléter
votre entrainement avec un travail des muscles du haut du corps. Par
exemple, faire du rameur et des
abdominaux (ca aide pour perdre du
ventre) ou plus simplement de la
musculation
aux poids libres ou sur machines en mettant l'accent sur le buste.
Le vélo d'appartement est aussi efficace que les autres équipements
de fitness pour perdre du poids et maigrir, il a aussi l'avantage de
ne pas générer de chocs sur les articulations des genoux et
chevilles et donc de ne pas abimer le corps comme le
tapis de course.
Le vélo d'appartement a beaucoup évolué et a fait des petits comme
le vélo elliptique ou l'on est debout, le vélo semi-allongé ou
encore les vélos de spinning pour les cours de fitness.
Les modèles de moyenne et haute gamme proposent de nombreuses
options atour de la console vidéo comme des courses programmables
préétablis ou des parcours virtuels. L'utilisateur peut créer
lui-même son programme d'entraînement en choisissant la durée et les
niveaux de résistance, la fréquence cardiaque pour avoir un pouls
constant etc...
Ces gadgets permettent de s'entrainer avec plus de plaisir car faire
du vélo d'appartement en ayant que les compteurs de vitesse, temps,
calories, efforts ou fréquence cardiaque est particulièrement
ennuyeux...
Les 10 points à vérifier lors de l'achat du vélo d'appartement
Avant d'acheter votre vélo d'appartement, vérifiez tous ces points importants pour ne pas vous tromper :
-
Testez le vélo d'appartement. Rien ne vaut un
test pour bien vérifier que le vélo vous plait et que vous
êtes bien à l'aise dessus. Bien sur en cas d'achat sur internet,
il faudra vous fier aux avis d'autres personnes.
- La solidité. Le vélo d'appartement doit être
solide et robuste, il doit pouvoir supporter votre poids de
votre corps. Vérifiez dans le descriptif le poids maximum de
l'utilisateur et ne prenez pas un châssis léger si vous
pesez lourd, le vélo ne résisterait pas bien longtemps...
- La résistance. Les vélos d'appartement possèdent
un mécanisme de résistance au pédalage qui freine la roue
d’inertie, sinon on pédalerai dans le vide. Ce mécanisme
doit être efficace, il existe plusieurs procédés :
magnétique, électromagnétique, courroie et un volant
d'inertie etc... Généralement les vélos bas de gamme
utilisent une courroie et un volant d'inertie, cela peut
entrainer des frottements et une résistances non homogène.
Dans le haut de gamme, c'est la console qui contrôle la
résistance ce qui fluidifie le pédalage.
- La selle. Le siège doit se régler facilement et
la hauteur convenir. Au niveau du genoux, il faut respecter
un angle d'environ 10 degrés. La selle doit être
confortable, cette appréciation dépend de votre morphologie
et de vos préférences.
- Les réglages. Il doit être possible de régler la
selle et le guidon en hauteur et en profondeur, de sorte que
le vélo s'adapte à toutes les morphologies.
-
 Les pédales. Les sangles aux pédales sont un plus
car elles permettent une meilleure tenue des pieds et de
travailler l'arrière des cuisses.
-
Stabilité et poids. Il faut vérifier si votre
vélo est stable. Si votre vélo d'appartement est lourd, des
roulettes peuvent être utile lors de son déplacement.
-
Les options. Testez les options présentes sur le
vélo d'appartement, pas seulement les basiques comme le
temps, la distance parcourue, les calories dépensées mais
aussi les programmes enregistrés et les options de parcours
qui joueront un rôle important au niveau du plaisir et de la
motivation.
- Rythme cardiaque. Encore une option intéressante.
Retenez lors de votre achat de vélo d'appartement que les
capteurs par les paumes des mains sont moins bien que la
ceinture thoracique.
- La garantie. Ne prenez pas les vélos
d'appartement qui n'offrent qu'une garantie limitée.
Comment s'entrainer avec le vélo d'appartement ?
Avant de commercer, ventilez la pièce, munissez vous d'une bouteille
d'eau, une serviette et éventuellement allumez la radio ou la TV.
Commencez par un échauffement d'une dizaine de minutes à allure
modérée et terminez votre entrainement par 5 à 10 mn de retour au
calme.
La séance sur le vélo d'appartement peut varier de 5 minutes à
plusieurs heures, tout dépend de votre niveau. Dans tous les cas,
entraînez vous progressivement en durée et intensité pour ne pas
brusquer votre corps. Mieux vaut ne pas y aller à fond surtout quand
on reprend l'endurance. Dernière chose, faites du stretching à la
fin de la séance.
Quand vous aurez un niveau suffisant, vous pourrez envisager de
faire de l'interval-training (du fractionné), qui consiste à
alterner les efforts et les moments de récupération.
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Commentaires
Par Nounou le 21/08/2011
j'ai 3 A 4 KILOTS A PERDRE ET JE NE SAI PAS QUOIS ACHETER COMME VELO MAISON MAIS PAS ELLEPTIQUE J'en es trouver un qui ne prend pas du tous de la place dans la maison et qui est pliable donc j'hesite
Par Lilii2146 le 13/02/2011
est il vrai qu si on pedale trop vite sur un velo d'appartement on risque de se retrouver avec des gros muscles ce qui n'est pas top pour une fille?
Par Mimi le 28/05/2010
le vélo d'appartement fait t'il perdre des genoux?
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