Pour maigrir, ce qui compte le plus c'est la façon de s'alimenter. Pratiquer une activité physique comme le vélo elliptique pour brûler les graisses est une bonne idée, d'ailleurs des séances d'endurance combinée à du renforcement musculaire donnent les meilleurs résultats en terme de perte de poids quand on suit un régime.
Les vélos elliptiques sont des appareils de fitness assez récents qui sont apparus à la fin des années 90. Ils représentent une faible part des ventes mais sont de plus en plus populaires. Pourquoi utiliser un vélo elliptique ? Comment bien le choisir ? Et quel programme faire avec un vélo elliptique ?
Pourquoi choisir un vélo elliptique ?
Le vélo elliptique est un appareil de cardio-training vraiment intéressant car il permet de travailler l'ensemble du corps. C'est un mixe entre le rameur qui travaille le haut du corps et le vélo d'appartement qui sollicite le bas, avec un mouvement en forme d'ellipse qui ressemble à la marche.
Complet et amusant, le vélo elliptique vous permettra de travailler votre endurance, d'accélérer la perte de poids sans effets négatifs sur les articulations.
Si vous ne pouvez plus aller dans une salle de remise en forme ou si vous préférez simplement vous entraîner à la maison à cause de votre emplois du temps, le vélo elliptique est un bon choix, mais le prix pose souvent problème. On peut néanmoins trouver des appareils corrects à des prix intéressants, mais il faudra veiller à faire attention aux caractéristiques du vélo elliptique et ne pas se tromper lors de l'achat.
Le modèles haut de gamme sont bien sur plus intéressants. Par exemple, ils permettent de varier la longueur des enjambées comme ca on peut régler en fonction de son gabarit. On trouve aussi plus d'options, comme des moniteurs avec divers programmes ou des gadgets comme le pulsomètre qui ajuste l'intensité en fonction de la fréquence cardiaque.
10 points importants pour bien choisir votre vélo elliptique !
Avant d'acheter votre vélo elliptique, vérifiez tous les points suivants :
- Testez le vélo elliptique. On ne le dira jamais assez, tester l'appareil reste le meilleur moyen d'évaluer s'il vous convient. Essayez plusieurs modèles pour voir lequel vous parait le plus confortable. Si vous achetez sur Internet, prenez connaissance des avis des internautes ou achetez une marque réputée.
- Réglages. Vérifiez qu'il convient bien à votre morphologie, à la longueur de vos membres et à vos enjambées, ou que des réglages sont possibles. Testez notamment le mouvement des bras de l'appareil qui doit être naturel et synchronisé avec les pas et celui des appui pieds.
- Résistance. Sans résistance, vous pédaleriez dans le vide. La résistance peut être à sangle, magnétique (aimants), ou électro-magnétique (électricité). Le bas de gamme est souvent à sangle, a tendance à s'user et a poser des problèmes de fluidité. Il faut préférer la résistance magnétique plus fluide, qui évite l'usure et le bruit ou la résistance électro-magnétique qui offre plus d'options.
- Roue d'inertie. Plus la roue d'inertie est lourde, plus le pédalage sera fluide. Choisissez une roue d'inertie d'au moins 8 kilos pour avoir un bon pédalage.
- Solidité. Regardez les soudures et la qualité du matériel utilisé qui doit solide et robuste.
- Options. De nombreuses options peuvent être proposées avec le vélo elliptique, des programmes qui jouent sur l'intensité, l'inclinaison ou la vitesse. Si ces gadgets vous servent vraiment ou vous amusent, cela vaut peut être le coup de payer plus.
- Guidon. Certains modèles n'ont pas de guidon relié au pédalier et ne font pas travailler le haut du corps. Préférez les vélos elliptique qui possèdent les deux options car c'est plus complet.
- Capteurs. Des capteurs pour prendre votre rythme cardiaque peuvent être intégrés au vélo elliptique. Il existe différents systèmes, celui ou l'on pose les mains pour prendre les pulsations est moins fiable que les capteurs cardio-fréquencemètres avec la ceinture qu'on met autour du torse.
- Place. Le vélo elliptique peut être encombrant comme le tapis de course, mais il existe des modèles pliables. Attention à prendre un modèle avec avec des stabilisateurs si vous placez votre vélo elliptique sur sol irrégulier.
- Garantie. Optez pour des produits qui offrent des garanties longues.
Comment s'entraîner avec le vélo elliptique ?
Pour perdre du poids et éliminer les graisses avec le vélo elliptique, il faudra faire des séances assez longues d'au moins 30 minutes, l'idéal étant d'en faire une bonne heure à un bon rythme. Pour la fréquence des entraînements, partez sur 3 fois par semaine mais rien ne vous empêche de faire du vélo elliptique tous les jours.
Dans tous les cas, commencez par vous échauffer pendant au moins dix
bonnes minutes, puis augmentez progressivement l'allure. La séance
se terminera par un retour au calme et quelques étirements.
Si vous débutez le vélo elliptique, commencez par par quelques
minutes à faible allure pour vous habituer à la machine et vous
remettre en forme. L'important c'est d'y aller
progressivement.
