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Circuit training pour maigrir !


Par Coach David, le 27/12/2013

Bonjour à tous ! Les fêtes viennent de se terminer et ne nous rendent pas spécialement heureux lorsque l'on monte sur la balance. Nous allons donc profiter des bonnes résolutions annuelles en incorporant une activité physique à notre quotidien: le circuit-training !



En quoi cela consiste-t-il ?


C'est une succession d'exercices que nous allons enchaîner les uns après les autres, sur plusieurs séries, avec un minimum de temps de repos. Ce circuit n'excède pas les 15 à 20 minutes et ne nécessite absolument aucun matériel. Il n'y a donc aucune excuse pour ne pas déloger les petits excès de Noël stockés un peu partout !



Est-ce que c'est efficace ?


C'est extrêmement efficace ! Pourquoi ? Et bien, il faut tout d'abord s'intéresser au métabolisme de base: qu'est-ce que c'est ? C'est la quantité journalière énergétique dont notre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales nécessaires à notre survie. Elle est chiffrée en calories.
Lorsque vous pratiquez une activité cardio-vasculaire dite classique, de type vélo d'appartement ou elliptique, vous consommez un certains nombre de calories pendant la séance. Une fois votre séance terminée, votre consommation calorique reprend alors son cours normal. Ce qui est bien mais nous pouvons faire mieux.
Avec le circuit training, vous passez directement à un autre niveau. Vous consommez des calories pendant la séance mais également après la séance ! Ce qui fait la différence est l'intensité de l'activité: elle est plus élevée et a pour effet de choquer votre métabolisme, le dérégler si vous préférez. Pour permettre à votre corps de récupérer, votre métabolisme va passer alors en surconsommation calorique et cet effet peut durer jusqu'à 48h après la séance ! Cela dépend de l'intensité que vous y avez mise mais aussi des individus.



On brûle nos calories ? Allez, c'est parti !


Voici une séance type que vous pouvez effectuer immédiatement, dans votre salon, votre chambre ou encore ailleurs. La séance est contenue dans la vidéo, je la fais avec vous, voici les exercices:



  • 50 mountain climber
  • 40 squats
  • 30 extensions de bras (gainage)
  • 20 burpees
  • 10 tuck jumps

A répéter 3 fois !!




Ce sont des noms barbares mais ce n'est pas si compliqué que ça. N'hésitez pas, si vous débutez, à utiliser des variantes qui vous permettront de finir le circuit et d'éviter de vous blesser. Voici quelques options: Faites les mountain climber lentement, à votre rythme, sans sauter, sans vous presser, une jambe après l'autre; descendez raisonnablement pour les squats; il est tout à fait convenable d'effectuer le gainage avec les genoux au sol; pour les burpees vous pouvez descendre au sol à votre rythme, sans sauter, et effectuer une pompe sur les genoux; enfin vous pouvez substituer les tuck jumps par des squats, tout simplement.
N'hésitez pas à vous adapter ! Prenez du repos quand vous en ressentez le besoin et buvez beaucoup d'eau. Faites ce circuit 2 à 3 fois par semaine et vous sentirez la différence.



Devenez indépendant et fabriquez votre circuit !


Rien de plus simple ! Tout d'abord divisez votre corps en 4 catégories majeures: le haut du corps, la ceinture abdominale, le bas du corps et, pour finir, le système cardio-vasculaire. Il suffit alors de choisir un exercice qui rentre dans chacune de ces catégories, de définir un nombre de répétitions faisables puis, enfin, un nombre de séries. Et voilà, votre circuit est fabriqué ! Votre seule limite est votre imagination.
Vous pouvez également focaliser votre circuit sur une zone plus spécifique, tout dépend de vos objectifs. Prenez les devants, démarrez la nouvelle année du bon pied et passez à l'action !



David. Vous pouvez le suivre sur son blog santedefer.fr




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