Comment maigrir des bras ?

Q : « Bonjour, j'ai pris pas mal de poids et mes bras me posent problème. Ils sont enrobés, mous et boudinés ; je deteste mes bras ! Je ne sais pas quoi faire. Je voudrais rafermir ma peau et maigrir dans le dessous de mes bras. Comment faire pour maigrir des bras ?»

R : Tout le monde a ses complexes et pour certaines ce sont les bras. En effet, les bras représentent une zone où peut s'accumuler les graisses, les rendant alors disgracieux, flasques, avec une peau qui semble pendre et gigoter à chaque mouvement. Ce phénomène peut devenir une véritable obsession et pourtant ce n'est pas une fatalité. En effet, mincir des bras est possible même si, comme vous allez le découvrir, cela va demander un travail généralisé et le passage par de la tonification musculaire. Quelles sont donc les solutions pour affiner ses bras ? Voyons cela.

Brûler les graisses !

Un mythe populaire nous fait croire qu'il est possible de fondre d'une partie localisée de notre anatomie. Certaines s'enroulent dans du cellophane en pensant transpirer le gras, d'autres pratiquent toutes sortes d'exercices précis pour faire brûler la graisse du bras.

Malheureusement, aucune de ces techniques n'est efficace pour perdre des bras. En tout cas, cela ne vous fera pas perdre de gras de façon localisée. r> Car la seule solution pour brûler les graisses à un endroit du corps, c'est de mobiliser l'ensemble des graisses de votre organisme.

Diète
Pour cela il n'existe pas cinquante solutions efficaces, la première c'est simplement de modifier votre alimentation de façon à manger équilibré, sainement et légèrement en-dessous de vos besoins. Pensez, par exemple, à éliminer les sucres inutiles, ceux qui ont un Index Glycémique trop élevé. Évitez également les mauvaises graisses, comme dans tout ce qui est aliment industriel. En adoptant ce type de diète vous perdrez progressivement de la graisse car votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves pour produire de l'énergie. Et grâce à ce phénomène, vos bras finiront par s'affiner, tout comme le reste de votre corps. Et si vous vous y tenez, vos bras resteront minces sans effet yo-yo. C'est le secret, une bonne hygiène de vie.

Activité physique
Pour accélérer le processus, rien ne vaut la pratique d'une activité physique. En effet, si avoir une bonne diète hypocalorique force le corps à brûler ses graisses, la pratique sportive permet d'augmenter les besoins en calories et améliore l'utilisation des graisses comme combustible. Le mieux est sans doute de pratiquer un sport d'endurance qui va être réellement gourmand en calories, comme le vélo, la natation ou la course à pied.
N'oubliez pas non plus de ne pas choisir la facilité dans votre vie quotidienne. Marchez plutôt que de prendre le bus, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, tout effort supplémentaire vous aidera à mincir en mobilisant vos graisses.

Raffermir les bras !

Mais maigrir des bras peut aussi passer par la tonification musculaire, c'est-à-dire la prise de muscle. Ne vous affolez pas, il ne s'agit pas de finir avec des bras de bodybuildeuse. Cela n'est de toute façon pas vraiment possible pour les femmes sans passer par un entraînement très intensif et la prise de certaines substances illicites. Non, pour les femmes, la tonification va simplement permettre de raffermir vos bras, c'est-à-dire de les tonifier afin que les tissus se tiennent mieux. Cela aura pour effet de tendre la peau et d'éviter l'effet flasque que vous redoutez.

Pour obtenir cet effet, il vous faudra passer par la pratique d'un sport qui sollicite les bras. Il y en a plein. La natation est un de ceux-là, et comme elle fait aussi appel à l'endurance, vous pourrez allier son effet brûle graisse et son effet tonifiant. Mais il existe aussi des sports comme l'aviron qui sollicite beaucoup les bras, ou le tennis. A vous de choisir.
Vous pouvez aussi opter carrément pour le fitness ou la musculation et pratiquer des mouvements spécifiques pour les bras afin de muscler le biceps et le triceps de façon harmonieuse.
Par exemple, les pompes sur les genoux (pour plus de facilité) vont muscler l'arrière de vos bras, en plus de raffermir la poitrine, les épaules et les abdominaux.

Le tirage menton avec haltères (ou bouteille d'eau / sac de course) travaillera efficacement vos biceps, épaules et haut du dos, pour des bras fermes et une bonne posture.
Pour un effet optimal, il est conseillé de pratiquer votre sport ou vos exercices de façon régulière et sérieuse ainsi que de ne pas oublier de manger suffisamment de protéines qui serviront à construire un peu de muscle.

Enfin, n'oubliez pas d'essayer de faire travailler vos bras de façon quotidienne, ne les épargnez pas, utilisez un panier pour faire vos courses, posez vos aliments un peu en hauteur pour être obligée d'aller les chercher en sollicitant vos muscles. Grâce à cette habitude, vos muscles resteront toniques toute la journée et vos bras conserveront leur galbe.

Astuces vestimentaires

D'autres solutions existent également mais seulement de façon à faire illusion ou camoufler vos bras. Vous pouvez, par exemple, éviter tout ce qui est manches courtes ou sans manches, ainsi que les bretelles fines qui risquent de mettre en relief vos bras. Préférez donc les manches plus longues ou les manches chauves-souris ainsi que les bretelles plus larges.
La couleur peut aussi avoir son importance. Les couleurs sombres auront un effet amincissant, vous pouvez donc essayer cette solution pour adoucir la forme de vos bras.
De même, le bronzage peut avoir un léger effet visuel sur la minceur de vos bras.

Mais plutôt que de vous camoufler il serait sans doute plus efficace et plus satisfaisant pour vous d'essayer les solutions que vous avez pu découvrir plus haut. Elles demandent certes des efforts pour changer vos habitudes alimentaires et s'impliquer dans une activité physique, mais les résultats que vous obtiendrez vous permettront d'exposer vos bras sans honte. Et avec le temps vous en retirerez beaucoup plus que des bras minces.

Commentaires

Lolo le 08/02/2017

Bonjour, j'ai 45 ans et le bas de mes bras me semble flasque. Je ne trouve vraiment pas cela joli. Pourtant, je n'ai pas l'impression que ce soit une histoire de graisse. Je suis plutôt maigre, alors je ne comprends pas.

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Lolo. Votre problème révèle un manque de tonicité musculaire. Ce n'est donc pas tant un problème de graisses excédentaires que de manque de muscles. De plus, avec le temps, la peau se relâche, ce qui aggrave le phénomène. La solution n'est donc pas de perdre du gras, mais plutôt de faire de l'exercice pour gagner un peu de tonicité au niveau des bras. Des massages toniques sur la zone concernée peuvent également apporter un petit plus.

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Lolo le 08/02/2017

Merci pour votre réponse ! Quels sont les exercices les plus pertinents pour améliorer ma tonicité ? J'ai chez moi de petites haltères et des élastiques, est-ce que cela peut suffire ?

Aiderégimes le 07/02/2017

Bonjour Lolo. Les exercices les plus appropriés sont ceux qui font travailler les biceps et les triceps. Pour les biceps, vous pouvez, par exemple, effectuer des curls avec vos haltères ou vos élastiques. Pour les triceps, il existe également des exercices spécifiques. Sinon, vous pouvez tout simplement effectuer des pompes. Celles-ci travailleront en plus vos pectoraux, des muscles qui peuvent avoir un rôle de soutien pour votre poitrine. C'est un exercice très complet.

Stéphanie le 07/02/2017

Pour ma part, j'ai beau faire des exercices pour les bras, ces derniers restent mous. Je ne sais plus quoi faire.

Aiderégimes le 07/02/2017

Bonjour Stéphanie. Dans votre cas, le problème est peut-être le dépôt de gras qui enveloppe les muscles. Si la graisse s'est accumulée, vos bras ont beau être toniques, le résultat reste dissimulé. Il est alors conseillé d'adopter une alimentation légèrement hypocalorique pour que votre corps puise dans ses réserves adipeuses. La couche de gras sur vos bras devrait alors diminuer progressivement et révéler votre tonicité. Attention à garder un apport de protéines suffisant et à continuer votre activité sportive, pour que les muscles ne fondent pas durant votre régime.

Stéphanie le 06/02/2017

Merci pour votre réponse claire ! Je vais m'y mettre dès maintenant !

Fred le 06/02/2017

Grâce à votre article, j'ai compris pourquoi, malgré de “gros” bras, je ne parais pas muscler. Il faut tout simplement que je perde de la graisse pour révéler mes muscles !

Gwen le 06/02/2017

Au début, je préférais dissimuler mes bras avec des vêtements, mais cet article me donne du courage. J'en ai marre de me cacher. Je veux des bras toniques !

Liliane le 05/02/2017

Bien parlé Gwen ! Il ne faut pas se cacher, il faut prendre son courage à deux mains et améliorer ce que nous n'aimons pas trop dans notre physique. Il faut aussi accepter de se montrer tel que l'on est.