Comment maigrir des fesses ?

Q : « Bonjour, mes fesses sont grasses et molles. Je suis très complexée et souhaite perdre du gras précisément dans cette zone. Avez-vous des astuces ou des exercices pour maigrir des fesses ? Merci. »

R : À la base, le stockage des graisses dans la région des fessiers est un phénomène qui remonte aux temps anciens. Ce mécanisme naturel était sensé permettre aux femmes de survivre aux périodes de famine grâce à ces réserves d'énergie, sous forme de gras. Mais aujourd'hui, ce stockage n'est plus tellement nécessaire et les formes qu’il provoque sont considérées comme disgracieuses. Ce surplus de gras n'est pas une fatalité et il est possible de s'en débarrasser ainsi que de galber les muscles des fesses.

Éliminer le gras des fessiers !

Maigrir d'une zone spécifique du corps est une préoccupation que l'on retrouve très souvent chez les femmes. Pourtant, il n'existe aucun régime capable de faire perdre du gras à un endroit précis du corps. Affirmer le contraire serait mentir. Comment faire alors pour perdre du gras au niveau des fesses ?
Eh bien, pour cela, il va falloir perdre du gras de façon globale. C'est-à-dire, suivre une diète hypocalorique de façon à forcer votre corps à puiser dans ses réserves de graisse dans tout votre organisme. Ainsi, vous vous affinerez notamment au niveau des fesses.

Votre objectif sera donc de suivre une alimentation saine et équilibrée, qui fait la part belle aux légumes et aux fruits, qui conserve une bonne quantité de protéines pour protéger vos muscles et qui évite les aliments industriels, trop gras et trop sucrés.
À cela, vous devriez ajouter un peu de sport, pratiqué régulièrement, de façon à augmenter vos dépenses d'énergie tout en stimulant vos muscles afin de conserver votre masse sèche. N'oubliez pas non plus de boire suffisamment d'eau de façon à bien éliminer les toxines et à éviter la rétention d'eau.

Détruire la cellulite des fesses !

Maigrir des fesses, c'est aussi se débarrasser de la cellulite mal placée qui est souvent présente à cet endroit du corps. La première technique pour éliminer la cellulite c'est tout d'abord de maigrir de façon généralisée grâce à une diète comme évoqué ci-dessus. En délocalisant les graisses, vous devriez diminuer la présente cellulite.

Mais quelquefois, un régime ne suffit pas totalement, car certaines femmes ont naturellement de la cellulite qu'elles soient maigres ou non. Dans ce cas-là, vous pouvez pratiquer des massages de type palper-rouler, de façon à activer la circulation sanguine et à faire disparaître les capitons graisseux.
Le palper-rouler se pratique manuellement ou grâce à une machine. Vous pouvez le faire vous-même ou vous rendre dans un institut. Dans tous les cas, le massage doit se pratiquer de bas en haut dans une succession de pincements de la peau. Le geste doit être ferme sans non plus vous faire mal. Si vous avez une machine, commencez avec des séances à faible intensité puis augmentez-la.
Une séance de palper-rouler peut se faire quotidiennement, si vous le faites chez vous, à l'aide d'une crème hydratante ou anticellulite. En institut, vous pouvez programmer deux séances par semaine pour débuter. Ce qui est important dans ce type de massage, c'est la régularité.

Fesses cellulite

Lorsque vous aurez atteint le résultat souhaité, n'arrêtez pas les massages pour autant. Vous pouvez, par contre, les espacer un peu plus de façon à conserver le bénéfice du palper-rouler sans que la cellulite ne se réinstalle.

Retrouver de belles fesses !

Enfin, avoir de belles fesses galbées passe également par la pratique de certains exercices ciblés. Ils permettent de muscler la partie haute du fessier et donc de tendre la peau. Vous aurez alors des fesses plus rondes et relevées par le muscle et obtiendrez un visuel tonique et non plus des fesses tombantes.

Il existe une grande variété d'exercices pour muscler les fesses. L'un des plus connus est sans doute le squat barre qui peut également être pratiqué sur une presse à cuisses. Mais vous pouvez également travailler vos fessiers grâce un stepper ou d'autres machines.
Mais si vous ne pouvez pas aller dans une salle de musculation, vous pouvez également faire quelques exercices à la maison. Voici deux exemples :

Squat poids du corps

Le squat est un exercice de base. Placez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des épaules. Fléchissez les deux jambes, en amenant les fessiers en arrière. Pour garder l'équilibre, tendez les bras devant vous. Descendez les fesses jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en gardant le dos droit. Faites au moins 6 séries de 20 répétitions, 3 fois par semaine, avec des temps de repos entre les séries courts (30s).
Autre exercice plus difficile mais excellent pour les fessiers : le squat sur une jambe.

Abductions de la hanche

Cet exercice d'abduction de la hanche doit être pratiqué allongé sur le côté. Il vise le moyen et petit fessier situés sur le côté du bassin. Un exercice idéal pour souligner le haut des fesses et donner du galbe. Votre tête doit reposer sur votre bras et vos jambes doivent être tendues posées l'une sur l'autre, dans la position de départ. Lever la jambe qui est posée sur l'autre en la conservant tendue et en contractant les fesses. Puis, redescendez votre jambe sans aller jusqu'en bas et recommencez le mouvement. Répétez le mouvement 20 fois pour chaque jambe ce qui vous demande donc de vous tourner. Prévoyez quatre séries pour chaque jambe.

Commentaires

Ludivine le 08/02/2017

Merci pour votre réponse. Donc, le programme, c'est de manger mieux et de faire des exercices. Je suppose que les massages sont aussi un plus, surtout si on est sujette à la cellulite. C'est noté. Il ne reste plus qu'à s'y mettre...

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Ludivine. Le palper-rouler est une technique de massage qui vise surtout à détruire les capitons de graisse. Elle ne fait pas maigrir mais vous débarrasse de l'aspect « peau d'orange ». Cela améliore l'aspect général du fessier. Pour maigrir vraiment, il faut passer par l'adoption d'une alimentation équilibrée et hypocalorique. Faire du sport est également un avantage puisque cela perme, à la fois, de brûler plus de calories, mais aussi de raffermir les fesses.

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Ludivine le 08/02/2017

Est-ce que le palper-rouler est vraiment efficace pour maigrir des fesses ?

Laura le 08/02/2017

Par contre, c'est bien de commencer au poids de corps, mais utiliser des poids, c'est quand même plus efficace pour galber la silhouette. En tout cas, quand le squat à vide est devenu trop facile, c'est ce que j'ai fait et je ne regrette pas.

Gabrielle le 07/02/2017

Je confirme que les squats sont supers efficaces pour avoir de belles fesses ! D'ailleurs la plupart des modèles de fitness pratiquent cet exercice. Si vous le faîtes sur une presse à cuisse, je conseille de placer les pieds un peu plus haut sur la planche pour cibler le fessiers. Bon courage !

Didier le 07/02/2017

En fait, le mieux, c'est de se muscler pour maigrir des fesses, je pense. En prenant du muscle, les fesses sont plus hautes et rebondies. Le corps brûle plus de calories et, du coup, il est plus facile de perdre du poids. C'est un cercle vertueux.

Steph le 07/02/2017

J'ai tout essayé pour maigrir des fesses, des crèmes très chères, des massages et un peu des exercices pour les fessiers. Mais, finalement, rien. Le seul truc qui a été efficace, c'est de perdre du poids. Du coup, j'ai perdu de partout et donc des fesses aussi.

Tiphaine le 06/02/2017

Ah oui c'est ça le secret pour avoir de belles fesses ! Avoir des fessiers musclés et pas trop de gras !

Fanny le 06/02/2017

Moi aussi je croyais cela, alors je me suis acharnée à faire des exercices de sport pour les fessiers. Je n'ai pas forcément perdu de gras, mais mes fesses sont devenues plus rebondies et quand même plus belles. Ensuite, quand j'ai perdu un peu de poids, je les ai trouvées pas si mal !

Amélie le 06/02/2017

Je pensais vraiment qu'on pouvait faire maigrir juste les fesses. Je suis un peu déçue. En même temps, ça me paraissait un peu trop simple...