Comment maigrir des hanches ?

Q : « Bonjour, ma graisse a tendance à se localiser sur mes hanches et c'est un vrai complexe pour moi. Comment perdre des hanches rapidement ? Avez-vous des astuces pour maigrir des hanches ? Merci. »

R : Chez les femmes plus que chez les hommes, les hanches sont une zone de stockage des graisses. Certaines ont, bien sûr, plus de gras à cet endroit que d'autres. C'est une question de morphologie, comme pour tout, il y a des femmes qui emmagasinent plus à un endroit qu'à un autre. C'est donc une chose naturelle mais qui peut poser problème à certaines personnes désirant avoir des hanches plus fines.

Pourtant, autant le dire tout de suite, il n'existe aucune solution miracle pour maigrir des hanches ou d'un endroit particulier du corps. Il existe, par contre, quelques astuces qui vous aideront à atteindre progressivement votre but. Oubliez les crèmes miraculeuses, il va falloir faire quelques efforts.

Le régime hypocalorique

Maigrir d'une zone précise du corps est un rêve qui est malheureusement impossible à réaliser avec un régime spécifique. En effet, pour maigrir des hanches, il va falloir maigrir tout court. Ce qui veut dire mettre en place un régime hypocalorique. Mais ne vous lancez pas dans un régime hasardeux et temporaire qui va seulement vous conduire à un effet yo-yo. Ce dont vous avez besoin, c'est un régime progressif qui vous apprendra à mieux manger.
Car si vous voulez perdre du poids durablement, il faut tabler sur une diète équilibrée, sans carence et avec des aliments sains. La première chose à faire est donc de supprimer tous les aliments industriels, les friandises et les plats préparés. Il va vous falloir manger des choses simples comme des légumes, des fruits, de la viande maigre, du poisson et des céréales complètes.

Avant de débuter, il est nécessaire de calculer l'énergie dépensée par votre corps par jour. Le but de votre régime va être de manger légèrement en dessous de cette valeur. C'est à dire que si votre corps brûle environ 2200 calories par jour vous devrez en consommer 2000 pour commencer. Pas moins. Cela suffira pour enclencher une perte de poids légère et progressive qui ne vous brusquera pas trop et ne vous affamera pas.

Les bons exercices !

Une autre façon d'affiner ses hanches est de faire travailler les muscles de cette zone. Non pas pour réduire la graisse spécifique à cette partie du corps, mais pour raffermir ces zones et retendre la peau. Mais inutile de chercher les exercices avec des poids trop lourds, il va s'agir de travailler sans prendre de volume. Voici donc deux exercices à pratiquer régulièrement :

Exercice 1

L'un des exercices le plus connu est le gainage latéral qui permet, comme son nom l'indique, de gainer la zone ciblée et donc de la muscler sans volume. De plus, c'est assez simple à pratiquer. Il vous suffit de vous étendre sur le côté, en appui sur un coude, les jambes tendues, un pied par dessus l'autre. Votre corps doit être bien droit et vous devriez ressentir assez vite une tension. Essayez de conserver cette position le plus longtemps possible puis reposez. Changez alors de côté et recommencez. Pratiquez cet exercice trois fois par côté.

Exercice 2

Vous pouvez également travailler les muscles profonds des abdominaux, que l'on appelle « transverses » et que l'on oublie souvent de solliciter. Pourtant, ils peuvent vous aider à raffermir vos hanches. Pour cela, c'est très simple, allongez vous sur le dos, les jambes pliées et légèrement écartées. Vos pieds doivent reposer au sol et vos bras doivent être étendus le long de votre corps.

C'est ici que l'exercice commence vraiment : inspirez profondément en gonflant votre cage thoracique puis expirez lentement, le plus lentement qu'il vous est possible, en maintenant vos lombaires collés au sol. Vous devez rentrer le ventre lorsque vous expirez, à votre maximum, c'est ce qui va faire travailler les muscles profonds. Votre expiration doit durer 30 secondes, du moins ce sera votre but. Relâchez ensuite votre respiration et revenez à la normale pendant quelques instants avant de recommencer. Répétez l'opération au moins 6 fois. Il est possible de pratiquer cet exercice quotidiennement.

L'hygiène de vie

Avoir des hanches fines, cela s'obtient aussi par une bonne hygiène de vie. Cela passe, tout d'abord par une alimentation saine, comme nous l'avons vu. Il faut donc éviter la malbouffe. Les sodas, les viennoiseries, les apéros, tout cela n'est bon ni pour votre santé, ni pour les bourrelets.

Mais si vous voulez perdre votre gras superflu, il faut aussi penser à avoir une vie active. La sédentarité favorise la prise de gras et la paresse n'aide pas à stimuler votre métabolisme. Soyez active, marchez au lieu de prendre le bus ou la voiture, prenez les escaliers, ne ménagez pas vos efforts. Tout cela vous permettra de brûler plus de calories.

Enfin, la pratique d'un sport est un plus. Une activité physique régulière, en plus de vos exercices spécifiques, vous aidera à maintenir votre métabolisme à un haut niveau. Résultat : Il puisera plus facilement dans vos réserves de graisses. A vous de choisir, tout est possible, tant que le sport choisi vous fait bouger et que vous le pratiquez de façon régulière. 2 à 3 fois par semaine est un bon rythme. Vous n'en tirerez que des bienfaits.

Commentaires

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Gabi. Il n'est pas obligatoire de tout changer d'un coup. Mieux vaut être progressive dans votre démarche. Commencez par changer votre alimentation, petit à petit. Puis, pratiquez une séance de sport par semaine, puis deux, puis trois. Au bout d'un moment, votre alimentation sera plus saine et vous serez plus active. Il y aura forcément des changements visibles sur votre physique.

Gabi le 08/02/2017

Je veux maigrir des hanches mais ça fait beaucoup de choses à gérer en même temps et j'ai peur de ne pas réussir.

Cliquez ici pour afficher tous les commentaires

Corinne le 08/02/2017

Je vais suivre vos conseils, apparemment cela réussi à pas mal de femmes.

Sandrine le 08/02/2017

Personnellement, je me suis mise au fitness et à la musculation. Au bout de quelques mois, je me suis rendu compte que ma silhouette avait changé, en mieux. C’est grâce aux photos que je m’en suis aperçue. Mes hanches étaient moins visibles, mes fesses plus rondes. Bref, que du bonus !

Marlenne le 08/02/2017

C'est un tout finalement. Il faut à la fois bien manger et faire des exercices en ciblant les hanches, mais pas que.

Eric le 08/02/2017

A mon avis, une femme qui stocke beaucoup dans les hanches aura plus de mal à maigrir de cette zone qu'une autre, même en perdant du poids de partout. C'est pourquoi il est important de faire un sport pour sculpter son corps et avoir une silhouette harmonieuse. Si vous êtes galbée de partout, des hanches un peu larges se voient moins.

Elodie le 07/02/2017

J'ai cru que je pourrais juste perdre des hanches en m'acharnant dessus, mais je n'ai rien pu faire. Ensuite, j'ai fait un régime et je me suis aperçue que mes hanches s'étaient réduites après quelques kilos perdus. Donc je confirme ce que dit l'article. Il faut perdre de partout pour maigrir des hanches.

Noémie le 07/02/2017

Moi je fais des massages pour améliorer un peu l'aspect de mes hanches. Il y a un petit mieux. Évidemment, je fais aussi attention à ce que je mange. J'utilise des crèmes pour mes massages. Attention, elles ne sont pas toutes efficaces ! Le mieux c'est d'en choisir une que vous pouvez utiliser pendant votre massage palper-rouler et qui contient de la caféine.

Aiderégimes le 06/02/2017

Si vous êtes quelqu'un de svelte, mais que vous trouvez vos hanches toujours trop larges, il est possible que votre morphologie soit tout simplement ainsi faite. En effet, une partie de l'aspect des hanches est influencée par votre structure osseuse. Pour cela, il n'existe pas de solution, il faut l'accepter. Cependant, il est sans doute possible de réduire un peu le contraste visuel en musclant le haut de votre corps et vos cuisses.

Jeanne le 05/02/2017

J'ai beau avoir maigri et fait des exercices pour les hanches, je ne suis toujours pas satisfaite de mes hanches. Je les trouve trop larges. C'est normal ?