Menus pour le régime !

Comme demandé dans les commentaires, nous complètons les deux précédents articles par des menus de régime. Comme vous le voyez, minceur ne rime pas forcément avec menus tristes et fades ! Alors testez nos menus de régime.
Adaptez les quantités de sorte à ce que le total des calories colle avec ce que vous avez calculé précedemment (200 à 400 kcal de moins que les besoins en calories pour rester au même poids).

Petit-déjeuner

Tôt la matin, des protéines, des glucides complexes et des graisses pour avoir de l'énergie toute la matinée, tout en évitant le coup de pompe de 11 heure. Le matin, il faut prendre l'habitude de bien manger. Exit les céréales raffinées industrielles avec du lait, et bienvenue au petit déjeuner à l'anglaise.

    Menu 1
  • 1 thé ou café
  • Muesli (65g)
  • Fromage blanc 0% (100g)
  • 5 amandes (25g)
  • 1 kiwi (110g)

  • 537 kcal | P:17g | G:57g | L:24g

    Menu 2
  • 1 thé ou café
  • 2 tranches de pain complet (80g)
  • Beurre (10g)
  • Confiture (15g)
  • Fromage camembert (30g)

  • 369 kcal | P:11g | G:44g | L:15g


    Menu 3
  • 1 thé ou café
  • Muesli (50g)
  • Lait demi-écrémé (50ml)
  • 2 oeufs à la coque
  • 1 pomme

  • 471 kcal | P:20g | G:45g | L:20g

    Menu 4
  • 1 thé ou café
  • Pain complet (80g)
  • Fromage camembert (50g)
  • 1 oeuf (50g)
  • 1 compote sans sucre ajouté (100g)

  • 491 kcal | P:22g | G:60g | L:17g

Déjeuner

A midi, un plat complet avec une bonne source de protéines (viande rouge ou blanche, poisson), une portion de féculents, un peu de légume ou crudités, un repas pas trop gras pour bien digérer et pas de dessert ! Le sucré, ce sera pour l'après midi.

    Menu 1
  • 1 petite salade verte avec un peu de maïs et des noix (80g)
  • Sauce vinaigre balsamique (1 c.a.s)
  • Un gros steak haché de boeuf 5% MG(150g) + épices
  • Une portion de riz basmati (100g cuit)

  • 443 kcal | P:41g | G:28g | L:14g

    Menu 2
  • 1 tomate (120g)
  • Sauce blanche allégée (1 c.a.s 10g)
  • Filet de dinde (150g)
  • Pâtes cuites (150g)
  • Sauce tomate maison : oignons + 1 c.a.s d'huile d'olive (50 ml)

  • 475 kcal | P:30g | G:43g | L:17g


    Menu 3
  • Cabillaud papillote (200g) avec oignons, carottes, pomme de terre
  • filet huile d'olive et citron
  • Ratatouille maison (50g)
  • Riz complet (100g cuit)
  • 1 café ou thé

  • 364 kcal | P:35g | G:26g | L:14g

    Menu 4
  • 1 tomate
  • Sauce vinaigre balsamique (1 c.a.s)
  • Pavé de saumon (150g)
  • Lentilles cuites (200g) + 1 c.a.s d'huile d’olive
  • 1 tranche de pain complet (30g)

  • 468 kcal | P:27g | G:47g | L:17g

Collation après-midi

Se prend quand on a faim. En général, ça commence à creuser vers 17h. Si vous n'avez pas super faim, diminuez la quantité du quatre heure. Si vous avez faim super tôt dans l'après midi, augmentez le midi et notamment la source de protéines. Ne sautez pas le quatre heures, cela permet de ne pas être affamé le soir et de dîner léger.

    Menu 1
  • Chocolat noir (30g)
  • fruits secs (30g)

  • 272 kcal | P:3g | G:30g | L:15g

    Menu 2
  • Noix, amandes ou noisettes (20g)
  • Salade de fruits maison (150g)

  • 270 kcal | P:6g | G:22g | L:16g

Dîner

Ce dernier repas est léger et digeste. Poissons ou viandes pas trop grasses, pas de féculents et pas mal de légumes crus comme cuits.

    Menu 1
  • Grosse salade verte avec maïs (70g)
  • Sauce salade allégée (1 à 2 cas)
  • Poisson blanc cabillaud (200g)
  • Haricots verts (150g) + beurre (5g)

  • 274 kcal | P:34g | G:6g | L:10g

    Menu 2
  • Salade de tomates (240g)
  • Sauce blanche allégée (1 à 2 cas)
  • Filet de poulet grillé (200g)
  • Courgettes accommodées (150g)

  • 391 kcal | P:45g | G:25g | L:11g

Exemple de régime à 1600 kcal !

Voici les repas pour une journée à environ 1600 kcal, combinant le petit-déjeuner 1, le déjeuner 1, la collation après-midi 2 et le dîner 2. Pour les calculs, nous avons utilisé le calculateur du site : les-calories.com.

Commentaires

Thierry le 08/02/2017

Super ces menus ! C’est exactement ce qu’il me fallait !

Catherine le 08/02/2017

Finalement, on peut faire un régime en se faisant plaisir. Je pensais que les menus allaient être fades mais en fait pas du tout !

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Géraldine le 08/02/2017

Bonjour, j’ai parcouru vos menus, et je me suis rendu compte que je ne mangeais pas du tout comme il fallait. Ce qui me frappe, c'est l'absence de produits industriels, de sucreries, de graisses inutiles. Et puis, beaucoup de légumes ! De fruits ! De fruits secs !

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Géraldine. Nos menus sont conçus pour être sains, équilibrés et diversifiés. Ils contiennent donc surtout des aliments naturels, de base : de la viande, du poisson, des fruits, des légumes, des céréales, des légumineuses, des oléagineux, etc. Cela n'empèche pas, de temps en temps, de manger une sucrerie ou un autre aliment moins sain. Mais, ça ne doit pas être une habitude et devenir la base de votre alimentation.

Mathilde le 08/02/2017

Ces menus permettent déjà de prévoir plusieurs repas de ma semaine. Mais, je suppose que l'on peut les décliner comme on veut ?

Aiderégimes le 07/02/2017

Bonjour Mathilde. Tout à fait ! Vous pouvez très bien interchanger certains aliments entre les menus. Et vous pouvez également décliner les menus avec d'autres aliments, tant qu'ils restent sains et respectent vos besoins.

Paul le 07/02/2017

Thé ou café, c'est obligatoire le matin ?

Aiderégimes le 07/02/2017

Bonjour Paul. Pas du tout ! Mais, le thé et le café sont intéressants pour plusieurs raisons. Tout d'abord, ils permettent de se réhydrater le matin, sans avoir à boire de l'eau nature. Ce que certaines personnes ont du mal à faire. De plus, ils contiennent de la caféine et d'autres substances qui peuvent légèrement aider pour perdre du poids et déstocker la graisse. Mais, si vous n'aimez pas cela, aucun problème. Un grand verre d'eau peut les remplacer. Voire un jus de fruits mais, de préférence, 100 % pur jus et sans sucres ajoutés.

Paul le 06/02/2017

Ok merci ! Je bois généralement une grande gorgée d'eau le matin, alors il n'y a pas de soucis. J'aime bien aussi prendre une eau gazeuse avec un peu de citron. C'est excellent ! Par contre, le thé et le café, je n'ai jamais accroché.

Aiderégimes le 05/02/2017

Paul, l'eau gazeuse avec du citron est une très bonne idée. Non seulement cela vous apporte des minéraux, mais également des vitamines et des anti-oxydants. Si vous choisissez bien votre eau, cela peut même vous aider à réduire l'acidité dans votre organisme. Ce que fait d'ailleurs déjà le citron, malgré ce qu'on pourrait croire.

Par Moundji le 01/12/2013

J'ai pratiqué un travail sportif intense avec mon groupe des hommes parents 1h/jr + la recette de votre site. Bon résultats, entre 3 et 5 kilos en moins. Merci.