Comment réduire la peau d'orange ?

Q : « Bonjour, je suis plutôt mince mais je voudrai perdre les graisses localisées au niveau de mes cuisses et fesses, qui donnent un aspect de peau d'orange. Avez-vous des astuces ou des exercices pour réduire la peau d'orange ? Merci. »

R : Quatre femmes sur cinq se battent contre la cellulite, et contrairement aux idées reçues, cela peut concerner aussi les plus minces. Autre nom pour la cellulite, la peau d'orange se caractérise par un aspect granuleux de certaines zones du corps. Les fesses, les cuisses et les bras sont les zones les plus touchées. La peau d'orange n'épargne que peu de femmes qui sont 80% à la subir, contrairement aux hommes qui ne sont que 2%. Il existe, pourtant, divers moyens pour réduire l'apparition de la peau d'orange ou la faire disparaître. Ce n'est pas une fatalité même s'il faudra pour cela faire quelques efforts quotidiens.

Plusieurs types de peau d'orange !

Suivant les causes d'apparition et la façon dont elles se manifestent, on peut différencier plusieurs sortes de peau d'orange.
Une femme dont le drainage lymphatique n'est pas optimal et qui souffre d'une insuffisance veineuse aura plutôt tendance à souffrir d'une cellulite aqueuse provoquée par la rétention d'eau.
En revanche, lorsque la peau d'orange est provoquée par un excès de graisse sous cutanée, on parle alors de cellulite adipeuse. Ce sont alors les adipocytes qui sont trop remplis de gras et qui provoquent des paquets disgracieux.
Enfin, lorsque la peau d'orange est provoquée par une perte de souplesse au niveau des fibres collagènes des adipocytes, on parle d'une cellulite fibreuse. Elle est souvent installée depuis longtemps.
A noter qu'une femme peut souffrir de plusieurs types de peau d'orange en même temps. On parlera alors d'une cellulite mixte.

Comment reconnaître son type de peau d'orange ?

Il est important de connaitre son type de peau d'orange afin d'appliquer les solutions adéquates. Voici les 3 principaux types de cellulite :

Cellulite aqueuse

Comme ce type de cellulite est dû à un problème de circulation sanguine et lymphatique, il est possible de ressentir une sensation caractéristique de jambes lourdes. A la palpation, cette peau d'orange est souple. On la retrouve plutôt sur l'intérieur des bras mais aussi au niveau des cuisses, des mollets et des chevilles.

Cellulite adipeuse

On peut reconnaître ce type de peau d'orange par sa texture molle au toucher et par le fait qu'elle soit indolore si vous la pincez. On la retrouve majoritairement dans les zones du ventre, des cuisses, de la culotte de cheval et des hanches. Les facteurs qui peuvent conduire à ce type de peau d'orange sont le manque d’exercice et un régime trop riche et déséquilibré.

Cellulite fibreuse

Assez facile à reconnaître, cette cellulite est dure au toucher et provoque une douleur lorsqu'on la pince. Elle peut également s'accompagner d'une couleur violacée. Elle peut s'installer au niveau des cuisses, des fesses et des genoux. C'est une peau d'orange qui subsiste souvent depuis un bon moment.

Les solutions contre la peau d'orange

Nous vous présentons 5 moyens de réduire la peau d'orange et de vous débarasser de votre cellulite. Bien sûr, il n'est pas question de choisir mais de tout appliquer pour un résultat au top :

Une alimentation équilibrée !
Cette solution concerne plus particulièrement la cellulite adipeuse puisqu'elle est provoquée par un régime déséquilibré. Pour la prévenir ou la faire disparaître, il est primordial de suivre une diète qui ne sera pas trop riche et qui comportera beaucoup de légumes et de fruits. Il faut donc éviter tous les produits industriels et les aliments trop sucrés ou trop gras comme les viennoiseries et toutes sortes de friandises.

Ce n'est qu'en observant une alimentation équilibrée que votre corps se débarrassera de son excédent de gras ce qui permettra donc aux adipocytes (les cellules graisseuses) de se vider de leur réserve adipeuse, de dégonfler et donc de réduire l'effet peau d'orange. Et il ne s'agit pas de faire un régime temporaire mais bien de se cantonner à une bonne alimentation tout le temps pour éviter un effet yo-yo et la réapparition de la cellulite.
A noter que ce type d'alimentation peut aussi aider les femmes touchées par la cellulite aqueuse puisqu'elle apporte alors une certaine hydratation avec les fruits et légumes, ce qui peut permettre de réduire la rétention d'eau sous cutanée. De même, cette solution peut aussi permettre de lutter contre la cellulite fibreuse.

Faire du sport !
C'est une vraie solution efficace puisqu'elle peut aider à faire disparaître tous les types de peau d'orange. En effet, non seulement le sport permet de brûler plus de calories et donc de puiser dans ses réserves adipeuses, mais en plus, il stimule fortement la circulation sanguine. Les femmes ont donc tout à y gagner.
Vous pouvez choisir un sport qui stimule plus particulièrement la circulation et le métabolisme des graisses comme le vélo, la natation ou la course. Pratiquez-le régulièrement, c'est-à-dire environ 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. De plus, n'oubliez pas de faire des efforts quotidiens pour bouger plus. En marchant au lieu de prendre les transports en commun, par exemple.

Boire suffisamment !
On ne le sait pas forcément car c'est une chose paradoxale, mais, lorsqu'une personne boit trop peu, le corps a tendance à stocker son eau. Ce qui est donc une cause de ce que l'on appelle la rétention d'eau et qui peut favoriser la cellulite aqueuse. Pour éviter cela, il ne faut donc pas oublier de boire suffisamment d'eau. C'est à dire de 1,5 à 2L par jour. Buvez par petites gorgées, régulièrement et n'oubliez pas de vous hydrater si vous faites du sport.
Boire de l'eau permet également d'aider le corps dans ses processus d'élimination des toxines. Vous aidez ainsi vos reins dans son travail de filtration.

Pratiquer des massages !
C'est une solution connue mais qu'il faut pratiquer quotidiennement pour une véritable efficacité. Les massages permettent de stimuler la circulation sanguine et lymphatique mais aussi d'assouplir les fibres collagènes. Cela peut donc aider à lutter contre la cellulite aqueuse et fibreuse.
Il existe divers façons de se masser. La plus simple et la moins onéreuse est le massage manuel, mais vous pouvez aussi opter pour un massage en institut ou l'achat d'une machine de massage.
Dans tous les cas, les massages consisteront en un palper-roulé vigoureux pendant au moins 5 minutes sur les zones touchées par la peau d'orange.

Utiliser des produits spécialisés
Même si on ne peut pas en attendre de miracle, certaines crèmes anti-cellulite peuvent apporter un petit plus. Notamment celles contenant de la caféine qui est sans doute une des seules substances à apporter un réel effet, bien que modeste. Son action permet la lipolyse. Autrement dit, la caféine favorise le déstockage des graisses. Elle peut également améliorer la circulation de façon locale.

Commentaires

Mathieu le 08/02/2017

Je crois que le sel peut aussi avoir une incidence sur la cellulite, non ?

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Mathieu. Effectivement, un apport en sodium trop élevé (et donc en sel) peut conduire à un déséquilibre entre le sodium et le potassium dans l'organisme. Les cellules du corps auront alors tendance à gonfler sous l'effet de la rétention d'eau. Cela peut produire un effet peau d'orange et favoriser l'hypertension. Pour éviter cela, il est conseillé de réduire l'apport en sel, en tant que condiment, mais aussi dans la nourriture. Le pain et le fromage, par exemple, contiennent une grande dose de sel et il faut donc modérer leur consommation.

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Daphnée le 08/02/2017

Bonjour, est-il possible d'avoir de la cellulite aqueuse ET de la cellule adipeuse ? En même temps ? Comment s'en débarrasser ?

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Daphnée. Oui, il est tout à fait possible de présenter les deux, voire les trois types de cellulite en même temps. D'ailleurs, c'est assez courant chez les personnes en surcharge pondérale. En effet, le problème de surpoids vient généralement d'une mauvaise alimentation. Cette mauvaise alimentation fait grossir mais apporte aussi trop de sel et pas assez d'eau. En bref, elle favorise les différentes formes de cellulites. Pour y remédier, il est d'abord conseillé d'adopter une alimentation saine, équilibrée et légèrement hypocalorique. Faire du sport est également un plus. Enfin, les massages peuvent aider à réduire les capitons graisseux.

Daphnée le 08/02/2017

Merci pour votre réponse. Finalement, perdre ma cellulite va de paire avec perdre du poids et retrouver un mode de vie plus actif...

Aiderégimes le 07/02/2017

Vous avez tout compris Daphnée. Même si la cellulite touche aussi les personnes actives, elle touche tout de même plus souvent celles qui ne le sont pas et celles qui présentent un surpoids. Revenir à une hygiène de vie plus saine aide généralement à régler le problème.

Typhaine le 07/02/2017

Les massages comme le palper-rouler sont efficaces sur la cellulite adipeuse, même si ce n'est pas très agréable. Par contre, il faut le faire régulièrement pour que cela marche. Le mieux, c'est d'utiliser une crème à la caféine en même temps. En plus, ça donne une belle peau.

Olivia le 06/02/2017

Merci pour les conseils. Je vais de ce pas essayer vos solutions.

Fabrice le 06/02/2017

Salut, il existe des machines pour faire les massages contre la cellulite. Certaines sont assez efficaces, mais il faut vraiment s'y tenir. Avoir quelqu'un qui vous applique la machine est aussi d'une grande aide. Je le fais régulièrement pour ma femme et elle est assez satisfaite.

Camille le 05/02/2017

C'est vrai qu'à la main, les massages sont assez fastidieux et fatigants. Et puis, sur certaines zones, c'est vraiment difficile de le faire soi-même.