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3 activités pour éliminer les rondeurs


Par Coach le 13/07/2015

Il suffit de pas grand-chose pour réussir à s'affiner. Pratiquer une activité physique de 3 à 4 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes, est un des moyens les plus efficaces. Cela permet de déstocker les graisses tout en favorisant le renforcement musculaire. Les muscles permettent d'ailleurs de brûler plus de calories et donc de garder la ligne plus facilement. Ajoutez à cela un peu de marche à pied quotidienne, pour aller au travail ou pour se promener, et votre métabolisme sera suffisamment stimulé pour éliminer vos rondeurs. Voici 3 exemples d'activité à la mode pour vous aider à vous affiner.



L'aquabiking


C'est une excellente activité pour éliminer les rondeurs ! En effet, une séance permet de brûler deux fois plus de calories qu'une séance de vélo classique. De plus, comme elle se pratique sur vélo fixe, dans l'eau, elle favorise le drainage et la circulation sanguine. C'est donc une parfaite combinaison pour déstocker la graisse tout en agissant sur la cellulite. Deux à trois séances par semaine permettent d'agir efficacement. Les résultats sont visibles en quelques mois.
L'autre intérêt de l'aquabiking, c'est qu'il est très doux pour les articulations et il est donc accessible à tous. C'est aussi une activité entraînante grâce à une musique rythmée, qui cède la place à une musique plus calme lors des phases de récupération et d'étirement. De quoi rester motivé !



L'aquagym


Dans le même ordre d'idée, l'aquagym consiste en une série de mouvements pratiqués dans l'eau en utilisant différents accessoires comme une planche ou des frites. C'est une activité qui permet de stimuler efficacement le métabolisme sans se blesser car l'eau réduit les effets de l'apesanteur. Elle est donc adaptée même si vous avez les articulations un peu fragiles.
L'eau possède également l'atout de provoquer un massage doux pendant les mouvements, grâce à la pression qu'elle exerce. Cela améliore l'élimination de la cellulite alors même que vous êtes en train de brûler des calories.
L'aquagym se pratique généralement en groupe, dans une piscine, même si rien n’empêche de la pratiquer dans l'eau de mer. L'effet de groupe et la musique rythmée permettent de conserver la motivation durant toute la séance.



La marche


La version classique se pratique n'importe où et ne demande que des bonnes chaussures. Elle aide à brûler des calories sans forcer. Une heure de marche, à allure modérée, permet, par exemple, d'éliminer 400 calories. C'est donc une bonne idée pour forcer votre corps à brûler plus de calories que vous n'en consommez et donc à mincir.
La version dans l'eau, l'aquarunning, est encore plus efficace puisqu'elle augmente l'intensité de l'effort musculaire grâce à la résistance de l'eau. Généralement, le rythme varie de la marche rapide à la course. Cette activité se pratique en piscine, sur un tapis roulant spécialement conçu à cet effet. L'autre avantage par rapport à la marche ou la course, c'est que l'eau amortit les chocs et évite donc les blessures.



L'alimentation ça compte


Évidemment, si vous voulez éliminer vos rondeurs, une activité sportive seule ne sera pas forcément aussi efficace si vous ne vous préoccupez pas de votre alimentation.
En effet, l'important pour s'affiner, c'est de manger légèrement moins que ses besoins. Le sport permet d'augmenter ces besoins et de préserver l’intégrité musculaire, ce qui est important pour éviter une baisse du métabolisme. Mais, mieux manger, tout en pratiquant du sport, sera encore plus efficace.

Pour cela, il faut veiller à ne pas trop manger mais aussi privilégier certains aliments par rapport à d'autres. Les fruits et légumes doivent trôner parmi vos priorités car ils apportent des micro-nutriments essentiels tout en étant pauvres en calories. Ils vous aideront aussi à être rassasiés. Les protéines sont également importantes pour nourrir vos muscles et les préserver.
Les graisses ne doivent pas se trouver parmi vos ennemis car elles sont vitales. Mais, il faut savoir que certaines sont meilleures que d'autres. Les acides gras insaturés sont ceux que vous devez consommer en priorité, sans oublier de privilégier les oméga-3. Les graisses saturées sont à manger en plus petites quantités. Les graisses trans sont, elles, à éviter absolument.
Enfin, les féculents vous apporteront de l'énergie mais doivent être consommés modérément, suivant vos besoins.

En alliant une alimentation saine et hypocalorique à une activité sportive régulière, vous êtes sûres de perdre quelques kilos et d'éliminer facilement vos rondeurs. Privilégier les activités dans l'eau si vous voulez profiter d'un effet anti-cellulite et si vous voulez préserver vos articulations. Évidemment, les autres activités sportives sont également efficaces.
À vous d'essayer et d'adopter celle qui vous fait le plus plaisir, celle qui vous motive suffisamment pour que vous n'ayez pas envie d'abandonner. C'est un des secrets pour continuer à s'entraîner sur le long terme et conserver une silhouette fine.




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