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Comment grossir et prendre du poids ?
 Par Coach, le 23/11/2009
 «
Je mange comme quatre mais je n'arrive pas à grossir, je ne prend
pas le moindre gramme. Je sais que perdre du poids est dur, mais en
prendre ce n'est pas simple non plus. Comment grossir et prendre
enfin du poids ? »
D'abord je tiens à vous rassurer, vous n'êtes pas un cas isolé. Il
est vrai que la plupart de mes clients font appel à moi pour perdre
du poids ou raffermir certaines zones du corps comme le ventre, les
cuisses ou les fesses. Mais j'ai eu quelques personnes qui voulaient
à tous prix prendre du poids et cela n'est pas chose simple.
Avant toute chose, il est important d'analyser votre profil et de
voir si vous avez vraiment un manque de poids. Pour cela, calculez
votre IMC et voyez si votre poids
est vraiment inférieur à la normale.
Autre chose, votre maigreur peut venir d’un problème médical non
diagnostiqué, il est important de déterminer avec un médecin si ce
n'est pas un problème de santé. En effet, des problèmes de santé
peuvent avoir pour conséquence une perte de poids.
Si vous n'avez pas de problème particulier, vous pourrez envisager
de prendre du poids.
Pourquoi je ne grossis pas ?
 Généralement on est maigre parce que l'on ne mange pas assez. En
tout cas, le calcul du nombre de
calories
que mange la personne réserve souvent des surprises. Le « je mange
beaucoup » se traduit souvent dans la réalité par « je ne mange pas tant
que ca ». Alors peut être que vous mangez beaucoup, mais dites vous
bien que ce "beaucoup" n'est de toute façon pas suffisant vis à vis
de votre métabolisme, qui consomme beaucoup d'énergie, et de vos
besoins.
Certaines personnes grossissent facilement alors que d'autres
restent maigres même en mangeant beaucoup. Cela s'explique d'abord
par des différences de métabolisme. Pour faire la même tache, deux
personnes ne dépenseront pas la même énergie, c'est une question de
tempérament. L'organisme des maigres est souvent dépensier en
calories : plus vous lui fournissez de l'énergie, plus il la
dépense.
Dans votre cas, vous avez probablement un métabolisme élevé,
performant, ce qui se traduit par un physique mince, physique à
l'origine de vos complexes.
Le mode de vie peut aussi accentuer les différences, le métier
physique ou pas, la pratique sportive, les habitudes, la température
extérieure...
Ne criez pas à l'injustice, les gros vous diront que vous vous
pouvez manger ce que vous voulez et vous habiller avec beaucoup
moins de difficulté. Mais voyons comment faire pour grossir...
Comment grossir ?
Vous devrez agir au niveau de l'alimentation, sur les quantités et
sur la qualité de ce que vous mangez. Il n'est pas question d'aller
manger tous les jours au Mac Donald's et de se bourrer de chips et
barre chocolatées. Il faut manger nutritif, pas de la nourriture
poubelle.
En fait, il faudra absorber plus de calories que vous en dépensez.
Pour cela, mangez un peu plus aux trois repas (petit déjeuner,
déjeuner et dîner) et ajoutez une ou deux collations notamment en
milieu de matinée et d'après midi (le quatre heure). Il vaut mieux
répartir les calories sur plusieurs repas que manger moins souvent
mais trop copieusement. A noter que l'augmentation des quantités
devra être progressive pour éviter de saturer et laisser le temps à
l'organisme de s'habituer.
Au niveau des aliments, choisissez ceux qui sont denses en énergie, ils
contiennent beaucoup de calories et son peu volumineux. Mangez
notamment des féculents, des pates, du riz et du pain et limitez les
légumes mais ne les supprimez pas car ils contiennent des fibres, des vitamines
et des minéraux indispensables pour la santé. Ne négligez pas
les sources de protéines comme la viande, les poissons, les œufs et
les produits laitiers, notamment si vous faites du sport.
J'insiste sur le fait qu'il faut manger beaucoup mais relativement
sains. La mayonnaise, la crème fraiche, le beurre, les chips, les
hamburgers, la charcuterie, le chocolat, les sucreries,
viennoiseries, gâteaux sont riches en calories mais n'en abusez pas
trop sous peine de tomber malade.
Beaucoup de glucides, de féculents, une bonne portion de protéines
et suffisamment de lipides c'est beaucoup plus viable à long terme.
Dernière chose, limitez vos activités, adoptez un style de vie plus
sédentaire et cultivez la paresse. Quand on a du mal à avaler plus
de calories, on peut les économiser en se dépensant moins.
Et le sport alors ?
Je suis coach sportif, si je vous dit de faire du sport vous allez
me dire que je prêche pour ma paroisse. Si vous n'appliquez que les
mesures citées précédemment, vous risquez de prendre du poids mais
de façon non homogène et inesthétique.
 On fera donc du renforcement musculaire pour développer la masse
musculaire et ne pas faire que du gras.
Il est vrai que
le sport augmente aussi les dépenses d'énergies et on pourrait
penser qu'il faut éviter tous les sports si on veut grossir, mais ne
vous inquiétez pas, nous n'allons pas faire de sports d'endurance.
En faisant 3 séances courtes de musculation par semaine, l'opération
sera rentable : dépense énergétique minimale, gain de masse
musculaire et appétit stimulé par ce sport.
Que vous soyez une femme ou un homme, combiner une alimentation
riche en calories avec un entraînement régulier a fait ses preuves,
vous allez prendre du poids et améliorer votre silhouette.
L'idéal pour celles et ceux qui ne souhaitent pas aller en salle de
fitness ou payer un coach sportif est de s'entrainer à la maison.
Pour cela la
méthode Lafay qui existe pour les hommes ou pour les femmes a
fait ses preuves (livre ci-contre).
Les suppléments pour grossir ca marche ?
 L'idéal c'est de parvenir à prendre du poids avec la nourriture
ordinaire. Il existe néanmoins des suppléments nutritionnels qui
peuvent aider quand on a de mauvaises habitudes alimentaires ou des
difficultés à s'alimenter correctement.
Ce sont les weight-gainer,
ce qui signifie « gain de poids », des suppléments destinés à faire
grossir.
Les
weight-gainer sont des aliments en poudre composés d'une grande
quantité de glucides et d'un peu de protéines. Ils sont riches en
calories, une portion de 100g mélangée à de l'eau ou du lait peut
apporter plus de 500 kcal. Très énergétiques, ils facilitent la vie
et sont très pratiques : un ou deux verres pris en collation et
c'est 1000 kcal de plus à votre ration!
Très pratiques, ces suppléments sont néanmoins réservés aux maigres
qui souhaitent grossir et doivent être utilisés conjointement à un
programme de renforcement musculaire, sinon on ne fera que du gras.
D'autres suppléments existent pour prendre du poids notamment le
Fenugrec, une plante qui aide à grossir et donne de l'appétit. Il
est souvent prescrit aux anorexiques ou aux maigres. Les sportif
l'utilisent aussi pour la prise de masse.
D'autres utilisent de la périactine pour grossir, un médicament qui
sert à lutter contre les allergies (antihistaminique) et qui n'est
pas soumis à prescription médicale, mais il a de nombreuses contre
indications et des effets indésirables.
Mieux vaut rester sur le weight-gainer et ne pas tomber dans les
médicaments...
Attention aux arnaques !
Ne croyez pas à tout ce que l'on vous raconte sur internet. S'il est
facile de reconnaitre la publicité tapageuse ou les promesses
farfelues, certaines personnes font semblant de vouloir vous aider à
grossir alors qu'ils ne souhaitent que vous vendre des compléments,
des e-book ou des programmes bidons :
« Salut, je suis coach en nutrition, je peux t'aider et te proposer
un gamme de nutrition qui t'aidera à prendre du poids, voila mon
adresse mail si ca t'intéresse etc...»
«
Je sais que prendre du poids c'est dur. Moi je connais des produits
qui sont adaptés à la prise poids et testés, ils ont fait leur preuve.
Je les ai testé aussi et ca a bien fonctionné. Tu peux me contacter
si tu veux d'autres renseignements mon mail...
N'hésites surtout pas, car je peux t'aider. »
Pour aller plus loin
La méthode Lafay pour Hommes de Olivier Lafay.
La méthode Lafay pour Femmes de Olivier Lafay.
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Les régimes
Commentaires
Par Flo le 29/01/2012
Bonjour,je suis un jeune homme de 19 ans mesurant 1m83 pour 55kg je ne sais pas d'ou viens le manque de poids car le seul truc que j'aime pas c'est le age fondu le reste je mange ,je mange jamais au mac do et le reste .Qu'est ce que je dois faire. Merci d'avance .
Par Cosy le 10/11/2011
Bonjour,
je fais 1m69 et je pese 40kg, je suis deseperement perdue, je ne sais plus quoi faire, j'aimerais prendre quelques kilos, je mange beaucoup mais je ne prends jamais du poids. aidez moi..je suis complexee de mon physique.
Par Julie le 22/08/2011
merci pour tout sa maintenant je ferais du sport et je mangerais beaucoup, en esperant que je vais grossir
Par Coach le 30/05/2011
Fumer c'est perdre des calories, et la santé entre autre. Café et thé ça fait bruler des calories, active le métabolisme, donc perte de calories. La caféine réduit l'appétit...
Il faut changer toutes ces mauvaises habitudes et manger régulièrement.
Par Sqeletor le 30/05/2011
a 37 je fume et bois du thé et café toute la journée, c'est dur d'avaler des aliments solides toute fois si je dois déjeuner avec des gens je mangerais un peu..les bons jours je pèse 40k pour 1m51 je me fatique vite... je n'en peux plus médicaments, protéine je ne sais pas quoi faire merci de me repondre
Par Toutelacreatine le 15/04/2011
D'abord t'entrainer 3 fois par semaine, pas du sport ou du fitness, mais de la musculation, pour prendre du poids efficacement. En parallèle, il faut augmenter ton apport calorique par l'alimentation, plus de repas, plus souvent mais augmenter les doses progressivement. C'est valable pour serious-mass, petite dose, puis augmenter, en collation en plus des repas, pas en remplacement hein ;)
Par Fiflight le 15/04/2011
Salut, je suis une femme de 28 ans, je mesure 1.77 pour 55 kilos, je me trouve maigre! j'ai commencé a prendre de la serious mass mais je ne sais pas pour les dosages! je le prend depuis deux jours et ça me fait vachement mal a l'abdomen. je fais du spot, fitness et musculation deux fois par semaine. What do you think?
Par Coach le 18/02/2011
Il faut surtout des glucides pas des protéines, pour augmenter ses calories et en parallèle faire de la musculation. Ça fonctionne à tous les coups.
Par Nadia le 18/02/2011
bonjour
J'ai 29 ans je mesure 1m61 POUR 47kg et je me trouve maigre je n ai encore rien essayé mais j aimerais tant grossir mais une fois j ai demandé a mon medecin pour les protéines et il ma dit de ne pas en prendre car dangereux pour la santé. mais je suis interressée de prendre les prottéines car rien ne marche sur moi.
Pourriez vous me conseiller merci d'avance
Par Lady m le 17/02/2011
Bonsoir,
je suis une femme de 21 ans, je fais 1m75 pour 50 kg. Et je dois dire que je ne suis pas satisfaite de mon aspect physique. Je voudrais donc des conseils pour prendre du poids en au moins 40 jours. J'aimerais autant que possible savoir aussi quels suppléments puis-je utiliser en plus du régime conseillé.
Merci deja.
Par Coach le 30/01/2011
Une femme peut bien sur prendre des gainers. Pour le sport, du fitness ou de la musculation. En mangeant plus, plus souvent et avec la musculation, il y aura une prise de poids. En plus, la femme obtiendra une jolie silhouette, ferme, tonique et pas mole.
Par Laly25 le 30/01/2011
est ce que une femme peut prendre des WG ? et quels sports faire qui ne fait pas perdre du poids mais grossir?
Par Coach le 29/12/2010
Il faut manger plus souvent (5 repas) et faire le "bon" sport, de la musculation.
Cela fonctionne, regarde, le même gabarit que toi : http://www.musculaction.com/photos2004.htm
Par Ken le 28/12/2010
Je fait 1m90 et 60kg j'ai 21ans je suis mal dans ma peau je mange 3* par jours 3*plus qu'une personne normale je suis sportif, j'ai essayer de prendre des complément gainer mais rien ne fonctionne sur moi...
Svp Aidez-moi
Par Coach le 29/08/2010
N'importe quelle marque fera l'affaire mais vérifier avant la composition. Ce qui compte c'est d'en consommer suffisamment et de prendre un weight-gainer (proteines + glucides), pas une protéine seule.
Comme conseil, éviter d'acheter les gainers qui contiennent ces ingrédients dans les premières positions de la liste des ingrédients inscrite sur la boite : lait en poudre, saccharose, fructose, collagène, soja, blé.
Mes gainers préférés sont Mass tech de Muscletech, true mass de BSN...
Par Marie le 29/08/2010
Bonjour,
merci pour toutes ces infos.
Je suis une femme de 23ans 1m68 pour 50kg et je me trouve assez maigre.
J'ai déjà utilisé la periactine mais les effets secondaires (fatigue etc) m'a contrainte a arrêter. Je suis donc très intéressée pour prendre des protéines en poudre.
Pourrais tu me conseiller une marque stp:-)
merci d'avance.
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