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Courir pour maigrir
Si vous avez quelques kilos à perdre, le livre courir pour maigrir sera votre coach parfait pour retrouver votre poids idéal pas après pas...

Comment maigrir des cuisses ?


Par Coach, le 22/11/2009

« Je suis une femme un peu ronde avec comme soucis principal mes cuisses. Je trouve mes cuisses trop grosses, elles se touchent quand je marche. Comment faire pour affiner ses cuisses ? »



H Pour perdre des cuisses, vous devrez travailler sur deux axes : maigrir globalement et remuscler vos cuisses. Mais ce ne sera peut être pas suffisant, vous allez comprendre pourquoi à la suite.
Si vous avez du poids à perdre, vous devrez suivre un régime et adopter par la suite une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de vie. En perdant du poids, vous allez perdre de la graisse partout et bien sur au niveau des cuisses.
Mes clientes me demandent souvent de maigrir spécifiquement des cuisses, du ventre ou des fesses mais ce qu'il fut savoir, c'est qu'il n'est pas possible de maigrir de manière localisée : on perd du poids sur l'ensemble du corps, et ce sont souvent les premières graisses installées qui partent en dernier.
On agira donc d'abord sur l'alimentation, en faisant un régime et on fera de l'activité physique en parallèle. Les membres inférieurs comprennent de nombreux muscles qui par manque de sollicitation peuvent ne pas être assez fermes ou galbés, c'est pourquoi une pratique sportive régulière et spécifique à vos besoins est vivement conseillée pour remuscler et galber ses cuisses.



Le problème de la cellulite


 

On peut aussi être mince et trouver ses cuisses trop grosses, ou avoir de la cellulite.
La plupart des femmes sont touchées par ce fléau. Il est normal pour une femme d'avoir de la cellulite mais c'est l'excès qui pose problème. Ce qu'il faut savoir, c'est qu'il existe différent type de cellulites et chaque type nécessitera un traitement adapté.
La cellulite peut provenir d'un dérèglement des hormones féminines, d'une anomalie de fonctionnement des capillaires sanguins ou encore de l'insuffisance veineuse (problèmes circulatoires).
Comme dit précédemment, le régime et le sport seront efficace pour affiner vos cuisses, mais il est possible qu'il reste de la cellulite et dans ce cas, d'autres solutions devront être mises en place.



Remodeler les cuisses


Pour affiner les cuisses et avoir des cuisses fermes, il faut les muscler mais sans rechercher à gagner du volume. Pour cela, vous allez courir 3 fois par semaine et terminer votre footing par des exercices de renforcement musculaire.
Ne vous inquiétez pas, même s'il y a des exercices de musculation ou plutôt de fitness inclus dans notre programme, vous ne prendrez pas de volume musculaire simplement parce que vous êtes au régime et que dans ces conditions vous allez difficilement faire grossir vos muscles, mais plutôt les rendre plus fermes. Ce sera aussi la façon de les faire travailler, en endurance, qui fera la différence. Le résultat sera une silhouette plus svelte et une stature améliorée.
L'activité physique en complément d'un régime reste la meilleure solution pour perdre ses rondeurs et plus particulièrement ses cuisses.

Pour la course à pied, il est important de bien faire son footing en fonction de l'objectif recherché. La majorité des personnes qui se mettent à la course à pied pour maigrir ou se remettre en forme brulent les étapes ou font des erreurs.
Ils en font trop d'un coup, trop souvent, se mettent à courir trop vite et souvent pas assez longtemps.
Il n'est pas nécessaire d'aller courir tous les jours et d'aller trop vite, surtout si on est pas en forme. Vous risquez de vous blesser ou de vous dégoûter rapidement de ce sport.

Pour vous donner des conseils précis, il serait nécessaire d'avoir plus d'informations : si la personne est sédentaire ou sportive, si elle a beaucoup de poids à perdre ou seulement quelques kilos, sa façon de s'alimenter etc...

Je ne vous donnerai donc que des conseils généraux pour que vos footing se passent bien :



  • Allez y progressivement et commencez par courir lentement voir marcher vite si c'est trop difficile. Le but de la course à pied n'est pas de souffrir mais de se sentir mieux voir d'en retirer du plaisir.
  • Courez au moins 30 minutes pour puiser au maximum dans les graisses. La durée pourra être augmentée au fur et à mesure des progrès, jusqu'à 1 heure. Au début, si on est hors forme, on commencera par des durées de 10 à 20 minutes.
  • Courrez plutôt sur des terrains adaptés, pas trop durs et achetez des baskets adaptées à la course à pied.
  • Courez 2 à 3 fois par semaine pour que ce soit efficace et visible sur la silhouette.
  • Etirez sous à la fin de votre jogging.
  • Buvez un peu avant votre footing et beaucoup après. Il faut boire aussi régulièrement pendant qu'on court car la sudation entraine une perte d'eau importante. Boire pendant l'effort ne coupe pas les jambes ni le souffle, alors toutes les 10 minutes, avalez une gorgée. Achetez pour cela une ceinture porte bidon. 
  • Ne courez pas le ventre complètement vide ni complètement plein.
  • Il est important avant toute activité physique de faire une visite médicale.

Pour le fitness et pour avoir des cuisses en béton, voici la vidéo « 8 minutes Buns » montrant les exercices à faire. Le premier exercice de musculation est le squat, idéal pour remuscler les cuisses et les fessiers, c'est un exercice très complet.
Pour travailler plus l'intérieur des cuisses, on écartera plus les cuisses, dans ce cas vous faites intervenir davantage les adducteurs. Le squat est suivi par les fentes, un exercice de base qui sollicite principalement les cuisses et les fessiers. On enchaine avec les extensions de hanche, jambe fléchie, un exercice d'isolation idéal pour tonifier les fessiers et donner du galbe à vos fesses. Enfin, le « 8 minutes Buns » se termine par des extensions de hanche, jambe tendues qui cible aussi le muscle fessier.
Ces deux derniers exercices sont des exercices de finition, le squat reste l'exercice de base.

Essayez de faire des progrès d'une séance à l'autre car au bout d'un moment les muscles ne forceront plus du tout si vous n'augmentez pas les charges. Vous devez ajouter de la difficulté à vos entrainements mais ne vous inquiétez pas, les muscles ne deviendront pas gros, ils seront plus denses, résistants et  toniques. Faites preuve de patience, surveillez votre alimentation et la graisse finira par partir.




Jambes grosses et trop musclées !


Pour affiner des jambes trop musclées, rien de tel que l'endurance, on gagne surtout en densité musculaire pas en volume. Inutile dans votre cas de faire les exercices de fitness, contentez vous de la courses à pied. Bien sur, il faudra suivre aussi un régime si vous avez du surpoids à perdre.



Les crèmes minceur


Les crèmes minceur ou les crèmes amincissantes ont une petite efficacité sur l'aspect de la cuisse notamment de la peau, mais ne feront pas partir de graisse. Il ne faut pas en attendre des miracles, les effets sont très légers, elles agiront un peu sur la cellulite et amélioreront l’aspect de la peau notamment la peau d’orange. On peut espérer perdre au mieux 2 centimètres de tour de cuisse mais ce résultat sera provisoire.
les crèmes amincissantes anti cellulite contiennent souvent de la caféine, un des actifs les plus efficace ayant un effet brûle graisses.
Ceux qui vendent ces crèmes affirment que ces actifs réduisent localement la masse graisseuse. Pour moi, elles restes de bonnes crèmes hydratantes vendues à prix d'or, misez plutôt sur votre régime amaigrissant et la pratique assidue de l'activité physique pour obtenir du résultat...




Commentaires


Par Mariemo de nazareth le 20/10/2015
bonjour j aimerai bien perdre 5 kg mais je ne peux pas enfin, je n y arrive pas...je fais du sport 5 à 6h par semaine je prend du muscle en poids et donc j ai toujours mal à mon ' aux kilos en trop" merci de me repondre.

Par Alicia le 06/08/2015
Pour perdre la cellulite il faut faire de la corde a Sauté (45min/1h) et donc du cardio régulièrement. Pour celle qui trouve qui ont les cuisse trop Musclé (comme moi avant) éviter de faire Squat et fente et il ne faut plus travailler ses muscles. Je vous conseilles (pour perdre des cuisses en général) la marche rapide 1h par jour où bien le cardio en Mode "Cross" c'est à dire pas sur un tapis de course mais plutôt dans la rue ou forêt car c'est différent du tapis et bcp mieux et enfin pour celle qui veulent perdre toujours des cuisses mais plus précisément des adducteurs (c'est la zone la plus difficile à perdre) c'est déjà de mettre 500g a vos chevilles et trouver les exercices qui vous conviennent si vous voulez plus d'infos sur ces exos contacter moi par Mail car ce sera plus facile à vous expliquer et montrer .

Par Delph le 08/07/2015
Bonjour, personnellement, j'ai les cuisses musclées, ancienne sportive et marchant beaucoup, en revanche, j'ai de la cellulite située principalement à l'entrejambe et derrière les cuisses, j'ai beau faire des exercices de fitness, ça ne semble pas s'affiner, quant au jogging, ce n'est tout simplement pas envisageable au vu de mon hyperflexibilité des ligaments, genoux et chevilles avez vous une autre solution à proposer?

Par Lolipop le 13/06/2015
Merci, pour vos conseils, je trouve mes cuisses sont grosses, je vais commencer très bientôt. Merci encore

Par Mami le 09/06/2015
mes cuisse son rebele sa ne par pas


Par Mounia le 08/03/2015
Eh bien, j'ai aussi de grosse cuisse, j'ai commencé le regime et les exercices du coach. En résultat: affinement et petre de poids à l' appuie, super!!!

Par Mel le 25/01/2015
Je suis prof de fitness !!! Et tte les filles aimerai avoir de super belle cuisse musclé ! Et pas moi! Mes jambes sont trop musclé le Rpm(cours de velo) ne m'aide vraiment pas ! Je sais plus quoi faire est ce que quelqu un a une solution pour réduire ce p..... de muscle? En sachant que je me suis mise a courir deux fois par semaine 45 minute en plus de mes 16 h de cours collectifs...

Par Ju le 16/12/2014
Je fais aussi pas mal de sport dans la semaine, je suis inscrite dans une salle de sport et je cours 9,5/10km au moins 3 fois par semaine mais sur un tapis de course. Mes cuisses sont beaucoup trop musclées à mon goût ! Je ne sais pas comment faire pour les affiner, Est-ce qu'il vaut mieux privilégier la marche rapide plutôt que la course ?

Par La miss le 24/05/2014
Moi on m'a toujours dit que j'étais très bien comme je l'étais , et que mes jambes sont très bien . Je suis très fine de la taille mais je déteste mes jambes . Quand je vous des autres filles ont des jambes parfaites et qui ont pas fait de régime ou du sport je trouve ça terriblement injuste . Je fais beaucoup de sport et je mange très sainement , pourtant mes jambes ne sont pas minces . Est ce que cette méthode ici écrite marche vraiment ? Merci de me répondre .

Par Nopainnogain le 30/09/2013
Pour mincir des jambes rien de tel qu'un collant de course pour chaque entraînement, je fais 60 kg et je fais 10/12 heures de sport semaine, il y a deux moi je n'arrivais même pas courir 20 minutes et aujourd'hui c'est boxe 2heures /3 fois semaine + course plus d'une heure 2 fois dans ma semaine, mon objectif est de peser 57 kg et je vais bientôt y arriver

Par Chef le 08/08/2013
Bonjour, il faut bien distinguer la différence entre courrir c'est a dire une longue distance sur un terrain mi dur mi terreux qui permet au corps de faire travaillée tous les muscles de la jambe et donc des cuisses et faire de la zumba ou de la gym qui sont des activités de piétinement. Ces activités la qui se servent principalement des adducteurs font grossir la cuisse et ne l'affinent en aucun cas. En effet on ne soliscite pas tous les muscles et ceux qui travaillent contamment prennent plus de volume. Si on veut s'afiner on applique simplement les conseils de l'expert ci dessus. Une bonne alimentation du jogging sur une surface favorable ( forêt par exemple) une bonne hydratation et surtout des étirements fais sérieusement. Évitez zumba, step, faido et autre.

Par Blabla: le 23/05/2013
Bonjour, alors, j'ai 15 ans, je me trouvre vraiment grosse. Sur tout des cuisses. Sa fait 2-3 ans que j'aime pas mon corp. J'ai essaier des aliments pour maigrir, mais sa na pas marché.. J'ai trouver votre site surper et interessant, je vais essaier les conseils qui sont donner, et d'ici 1mois je recommenterais quelque chose. J'espere que sa marchera.
Bonne soirée. :*


Par Laur876 le 09/09/2012
Si cela ne marche pas ( nath & victoria) Vérifier si vous dormez assez ou pas très bien... Car j'ai récemment écouté l'émission Maigrir ou mourir et le gars avait énormément de poids à perdre. Il mangeait santé, fessait plus d'exercices, mais ne maigrissait pas du tout. Un docteur lui a alors dit qu'il ne dormait pas très bien. Même vraiment pas bien. Demander à votre médecin la machine qui aide à mieux dormir. Le quand dans maigrir ou mourir la acheter et a recommencer à perdre du poids

Par Victoria le 26/06/2012
Bonjour , je fais un régime depuis environ 2 ou 3 mois . J'ai perdu 6 kilos . Le problème c'est que depuis environ 1 mois édemie je me suis inscrite dans un centre fitness où j'y vais 3 fois par semaines , j'ai commencé à faire de la zumba le mardi , et de la gym le mercredi puis j'ai rajouté du spinning le lundi et cxwork juste après . Mais j'ai l'impression que le muscle de mes cuisses a grossi , et c'est pas du tout ce que je veux . J'aimerai bien savoir comment faire pour amincir le muscle de mes cuisses pour avoir des jambes fines . Merci de me répondre au plus vite .

Par Deb le 07/03/2012
Cette article est génial!! Merci beaucoup aucun détail n'a été omis, c'est vraiment parfait! J'ai moi même un problème de musculation trop excessive au niveau des cuisses je vais donc tenter pendant 1 mois de suivre tes conseils à la lettre, j'espère que cela va fonctionner!

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