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Comment maigrir des cuisses ?
 Par Coach, le 22/11/2009
 « Je suis une femme un peu ronde, mais le soucis principal c'est mes
cuisses. Je trouve mes cuisses trop grosses! J'ai de grosses cuisses qui se touchent quand je marche. Comment faire pour affiner ses cuisses ? »
 Pour
perdre des cuisses, vous devrez travailler sur deux axes : maigrir globalement
et remuscler vos cuisses. Mais ce ne sera peut être pas suffisant,
vous allez comprendre pourquoi à la suite.
Si
vous avez du poids à perdre, vous devrez suivre un
régime et adopter par
la suite une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de
vie. En perdant du poids, vous allez perdre de la graisse partout et bien sur au
niveau des cuisses.
Mes clientes me demandent souvent de maigrir spécifiquement des
cuisses, du ventre ou des fesses mais ce qu'il fut savoir, c'est
qu'il n'est pas possible de maigrir de manière localisée : on perd
du poids sur l'ensemble du corps, et ce sont souvent les premières
graisses installées qui partent en dernier.
On agira donc d'abord sur l'alimentation, en faisant un régime et on
fera de l'activité physique en parallèle. Les membres inférieurs
comprennent de nombreux muscles qui par manque de sollicitation
peuvent ne pas être assez fermes ou galbés, c'est pourquoi une
pratique sportive régulière et spécifique à vos besoins est vivement
conseillée pour remuscler et galber ses cuisses.
Le problème de la cellulite
 On peut aussi être mince et trouver ses cuisses trop grosses,
ou avoir de la cellulite.
La plupart des femmes sont touchées par ce fléau. Il est normal pour
une femme d'avoir de la cellulite mais c'est l'excès qui pose
problème. Ce qu'il faut savoir, c'est qu'il existe différent type de
cellulites et chaque type nécessitera un traitement adapté.
La cellulite peut provenir d'un dérèglement des hormones féminines,
d'une anomalie de fonctionnement des capillaires sanguins ou encore
de l'insuffisance veineuse (problèmes circulatoires).
Comme dit précédemment, le régime et le sport seront efficace pour
affiner vos cuisses, mais il est possible qu'il reste de la
cellulite et dans ce cas, d'autres solutions devront être mises en
place.
Remodeler les cuisses
Pour affiner les cuisses et avoir des cuisses fermes, il faut les
muscler mais sans rechercher à gagner du volume. Pour cela, vous
allez courir 3 fois par semaine et terminer votre footing par des
exercices de renforcement musculaire.
Ne vous inquiétez pas, même s'il y a des exercices de musculation ou
plutôt de fitness inclus dans notre programme, vous ne prendrez pas
de volume musculaire simplement parce que vous êtes au régime et que
dans ces conditions vous allez difficilement faire grossir vos
muscles, mais plutôt les rendre plus fermes. Ce sera aussi la façon
de les faire travailler, en endurance, qui fera la différence. Le
résultat sera une silhouette plus svelte et une stature améliorée.
L'activité physique en
complément d'un régime reste la meilleure solution pour perdre
ses rondeurs et plus particulièrement ses cuisses.
 Pour la course à pied, il est important de bien faire son
footing en fonction de l'objectif recherché. La majorité des
personnes qui se mettent à la course à pied pour maigrir ou se
remettre en forme brulent les étapes ou font des erreurs.
Ils en font trop d'un coup, trop souvent, se mettent à courir trop
vite et souvent pas assez longtemps.
Il n'est pas nécessaire d'aller courir tous les jours et d'aller
trop vite, surtout si on est pas en forme. Vous risquez de vous
blesser ou de vous dégoûter rapidement de ce sport.
Pour vous donner des conseils précis, il serait nécessaire d'avoir
plus d'informations : si la personne est sédentaire ou sportive, si
elle a beaucoup de poids à perdre ou seulement quelques kilos, sa
façon de s'alimenter etc...
Je ne vous donnerai donc que des conseils généraux pour que vos
footing se passent bien :
- Allez y progressivement et commencez par courir
lentement voir marcher vite si c'est trop difficile. Le but de la course à pied n'est pas de souffrir mais de
se sentir mieux voir d'en retirer du plaisir.
- Courez au moins 30 minutes pour puiser au maximum dans les graisses.
La durée pourra être augmentée au fur et à mesure des
progrès, jusqu'à 1 heure. Au début, si on est hors forme, on commencera
par des durées de 10 à 20 minutes.
- Courrez plutôt sur des terrains adaptés, pas trop durs et achetez des
baskets adaptées à la course à pied.
- Courez 2 à 3 fois par semaine pour que ce soit efficace
et visible sur la silhouette.
- Etirez sous à la fin de votre jogging.
- Buvez un peu avant votre footing et beaucoup après. Il
faut boire aussi régulièrement pendant qu'on court car la
sudation entraine une perte d'eau importante. Boire pendant
l'effort ne coupe pas les jambes ni le souffle, alors toutes
les 10 minutes, avalez une gorgée. Achetez pour cela une
ceinture porte bidon.
- Ne courez pas le ventre complètement vide ni
complètement plein.
- Il est important avant toute activité physique de faire
une visite médicale.
Pour le fitness et pour avoir des cuisses en béton, voici la vidéo « 8
minutes Buns » montrant les
exercices à faire. Le premier exercice de musculation est le squat,
idéal pour remuscler les cuisses et les fessiers, c'est un exercice
très complet.
Pour travailler plus l'intérieur des cuisses, on écartera plus les
cuisses, dans ce cas vous faites intervenir davantage les
adducteurs. Le squat est suivi par les fentes, un exercice de base
qui sollicite principalement les cuisses et les fessiers. On
enchaine avec les extensions de hanche, jambe fléchie, un exercice
d'isolation idéal pour tonifier les fessiers et donner du galbe à
vos fesses. Enfin, le « 8 minutes Buns » se termine par des
extensions de hanche, jambe tendues qui cible aussi le muscle
fessier.
Ces deux derniers exercices sont des exercices de finition, le squat
reste l'exercice de base.
Essayez de faire des progrès d'une séance à l'autre car au bout d'un
moment les muscles ne forceront plus du tout si vous n'augmentez pas
les charges. Vous devez ajouter de la difficulté à vos entrainements
mais ne vous inquiétez pas, les muscles ne deviendront pas gros, ils
seront plus denses, résistants et toniques. Faites preuve de
patience, surveillez votre alimentation et la graisse finira par
partir.
Les jambes grosses et trop musclées
Pour affiner des jambes trop musclées, rien de tel que l'endurance,
on gagne surtout en densité musculaire pas en volume. Inutile dans
votre cas de faire les exercices de fitness, contentez vous de la
courses à pied. Bien sur, il faudra suivre aussi un régime si vous
avez du surpoids à perdre.
Les crèmes minceur
Les crèmes minceur ou les crèmes amincissantes ont une petite efficacité sur l'aspect
de la cuisse notamment de la peau, mais ne feront pas partir de
graisse. Il ne faut pas en attendre des miracles, les effets sont
très légers, elles agiront un peu sur la cellulite et amélioreront
l’aspect de la peau notamment la peau d’orange. On peut espérer
perdre au mieux 2 centimètres de tour de cuisse mais ce résultat
sera provisoire.
les crèmes amincissantes anti cellulite contiennent souvent de la
caféine, un des actifs les plus efficace ayant un effet brûle
graisses.
Ceux qui vendent ces crèmes affirment que ces actifs réduisent
localement la masse graisseuse. Pour moi, elles restes de bonnes
crèmes hydratantes vendues à prix d'or, misez plutôt sur votre
régime amaigrissant et la pratique assidue de l'activité physique
pour obtenir du résultat...
Pour aller plus loin
Courir pour maigrir de Markus Hederer.
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Commentaires
Par Penny le 23/12/2011
ce n'est pas facile lorsque l'on doit perdre du poids juste au niveau des cuisses ! pourtant , je pratique deux sports : la natation et l'endurance et mes repas sont très équilibré mais je ne peux pas maigrir ailleurs que de mes cuisses ! que faire ?
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