Comment perdre du ventre ?

Q : « Bonjour, j'aimerai perdre mon ventre rapidement. Que dois-je faire pour retrouver un ventre plat ?»

R : Perdre du ventre est souvent la première demande de mes clients, la seconde étant de maigrir globalement. Si vous voulez un résultat rapide et obtenir un ventre plat alors il faudra agir à tous les niveaux : perdre du poids globalement, améliorer son alimentation pour mieux digérer et faire de l'exercice pour affiner et raffermir la taille.
Si vous appliquez toutes ces mesures, vous pourrez gagner une taille en peu de temps et retrouver un ventre plat.

Agir d'abord sur l'alimentation

Si vous êtes victime de surpoids, il faudra maigrir en faisant un régime et en adoptant par la suite une alimentation équilibrée ainsi qu'une bonne hygiène de vie. En maigrissant vous allez perdre du gras partout et bien sur au niveau du ventre.

Une partie des centimètres en trop peut venir d'un ventre gonflé. La présence de gaz due aux mauvaise habitudes ou à la fermentation provenant d'une mauvaise digestion des aliments est souvent la cause d'un ventre gonflé. Pour élimer ce problème et dégonfler le ventre, il faut suivre quelques conseils diététiques simples dans le but d'améliorer la digestion :

  • Prenez votre temps à table et mâchez bien. Manger vite est néfaste pour la digestion.
  • Mangez à horaire régulier.
  • Evitez les repas lourds, trop épicés ou trop salés, le café, les boissons gazeuses et sodas, les chewing-gum et la cigarette.
  • Mangez vos légumes cuits, plus digestes et évitez certains aliments comme les haricots blancs, choux. Ne mangez pas trop de fibres car elles peuvent irriter les intestins et provoquer des ballonnements.
  • Evitez le stress et les contrariétés qui agissent négativement sur le bien être intestinal.
  • Pensez au charbon actif. Il est utilisé pour soulager les troubles intestinaux comme les ballonnements et les flatulences. Le chardon actif existe en gélules et se trouve dans les supermarchés ou en pharmacie.
  • Les probiotiques ont aussi la réputation de lutter contre les troubles digestifs et d'améliorer la flore intestinale. En revanche, consommez les avec modération car ils peuvent aussi la dérégler et créer une dépendance. A l'arrêt de la prise régulière de probiotiques des problèmes intestinaux pourraient apparaitre.

Muscler les abdominaux

Faire des abdominaux ne fait pas maigrir. Beaucoup de gens perdent leur temps à faire des tonnes d'exercices de musculation pour les abdominaux en espérant perdre leur ventre. Ils abandonnent assez rapidement vu que les résultats sont rarement au rendez-vous.
Faire des abdominaux ne vous fera pas perdre le gras sur le ventre car on ne peut pas maigrir localement. En revanche, cela permettra de remodeler votre silhouette et de perdre des centimètres de tour de taille.

Avant tout, il faut faire sortir de la sédentarité et faire du sport pour bruler un maximum calories. Pour cela, choisissez une activité qui vous plait et pratiquez la régulièrement. L'activité physique en complément d'un régime équilibré est la solution idéale pour perdre ses rondeurs et plus particulièrement son ventre.

Alors que ce soit de la course à pied, de la marche, du vélo ou des cours collectifs de fitness, peu importe, l'important est de bouger. Bien sûr il faudra faire un peu d'exercice pour muscler les abdominaux et avoir un ventre plus plat.

Les abdominaux sont formés par plusieurs muscles, certains visibles : le grand droit (la tablette de chocolat), les obliques (sur le coté du buste) et d'autres cachés comme le transverse, un muscle profond de l'abdomen. Ce dernier est souvent oublié dans l'entrainement des abdominaux pour les muscles plus visibles, pourtant il joue un rôle fondamental dans le fait d'obtenir et garder un ventre plat.

Pour avoir des abdominaux en béton, voici deux vidéos montrant les exercices à faire. La première peut être appliquée si vous débutez, la seconde est plus corsée mais vraiment efficace pour avoir de bons abdominaux.

La fameuse vidéo de « 8 minutes Abs » dont tout le monde parle sur internet. En seulement 8 minutes, vous allez vous bâtir des abdominaux en acier et retrouver un ventre ferme.

Le transverse ceinture l’abdomen et maintient le tronc. C'est un muscle qu'on utilise quand on rentre le ventre. L'objectif est de muscler le transverse pour rendre le ventre plus plat et ferme. Pour l'exercice, il faut rentrer le ventre pendant une vingtaine de secondes.
Les exercices de gainage sont aussi intéressants pour avoir un ventre plat. Le gainage des abdominaux sollicite de nombreux muscles du tronc et permet d'éviter le mal de dos en plus d'avoir un ventre plus plat.

Dernier conseil pour éviter de se faire mal au dos : ne coincez jamais vos pieds sous un meuble et allez y progressivement en contrôlant bien votre respiration.

La peau qui tombe sur le ventre

Seul bémol, si vous avez été obèse et que vous avez perdu beaucoup de poids rapidement, il se peut que votre peau tombe. Dans ce cas, même si les mesures citées précédemment cous feront perdre du poids et des tours de taille, l'excédent de peau lui ne disparaitra pas.

Pour solutionner ce problème, faute de l'accepter, il faudra chercher du coté de la chirurgie reconstructrice et esthétique (lipectomie abdominale ou plastie-abdominale). Ce n'est pas un aveu d'impuissance, mais l'abdominoplastie est parfois la seule solution si vous avez le ventre complètement fripé et la peau tombe.

Commentaires

Laura le 08/02/2017

Okay donc, si je vous suis bien, faire des tas d'abdominaux ne fait pas fondre la graisse au niveau du ventre ?

Aiderégimes le 08/02/2017

Bonjour Laura. Effectivement, la graisse, utilisée comme énergie par votre organisme, est déstockée un peu partout à la fois lorsque vous faîtes de l'exercice. Cela veut dire qu’exécuter un exercice spécifique pour une zone ne fera pas fondre le gras de cette zone plus qu'une autre. Pour perdre du ventre, il faut donc perdre de la graisse de partout.

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Julie le 08/02/2017

Est-ce que cela est tout de même utile de faire des exercices abdominaux alors ?

Aiderégimes le 07/02/2017

Bonjour Julie. Oui, cela est utile, pour rafermir la taille et brûler des calories. De plus, lorsque vous aurez perdu assez de gras au niveau du ventre, avoir des abdominaux développés permettra tout de même d'avoir un ventre plus plat.

Bernard le 07/02/2017

Dans mon cas, j'ai réussi à perdre du ventre en faisant attention à ce que je mangeais. Car, je digérais très mal le pain ou les pâtes, par exemple. Depuis que j'ai arrété, j'ai le ventre moins balloné et il est donc moins gonflé.

Aiderégimes le 06/02/2017

Bonjours Bernard. Votre cas est un peu spécifique puisque vous êtes sensible ou intolérant à certains aliments contenant du gluten. Mais, cela illustre bien l'effet que peuvent avoir certains aliments sur la forme du ventre. Si les intestins ont de la difficulté à assimiler ces aliments, ils peuvent gonfler et le ventre semble plus rond. Evidemment, le ventre peut aussi être rond à cause d'un excés de graisse. Ce sont deux cas différents, même s'ils peuvent se retrouver chez la même personne.

Laura le 06/02/2017

Donc, si je veux perdre du ventre, je dois d'abord faire attention à mon alimentation, faire du sport et des abdominaux ?

Aiderégimes le 06/02/2017

Bonjour Laura. Oui, l'alimentation est le plus fort levier pour peser sur la perte de graisse. Faire du sport, améliore encore les résultats. Et, en faisant des abdominaux en plus, vous développerez vos muscles, votre ventre sera plus facilement plat.

Robert le 05/02/2017

J'ai perdu beaucoup de poids d'un coup, alors que j'étais obèse. Et je confirme, une fois que l'on a trop de peau, c'est difficile de s'en débarrasser. Le temps améliore un peu les choses. Mais, dans les cas les plus extrêmes, il vaut mieux une intervention pour retirer le surplus et reprendre une vie normale.

Lydia le 05/02/2017

Merci pour votre article et vos astuces qui m'ont permis de mieux comprendre comment perdre du ventre, sans me faire d'illusions.

Par Figaro345 le 21/09/2015

J'ai perdu 5 kilos lors de ma première semaine. C'est mon 10e jour et j'ai inclus de la salade avec un peu de protéines (par exemple. oeufs / poulet maigre) comme vous le suggérez. Après 4 ans d'efforts, la graisse est finalement en train de partir. C'est vraiment magique. Merci infiniment. Vanessa B.

Par Dye le 08/06/2011

Vraiment très bien ciblé sur la zone à perdre ! Et les exercices correspondent à chaque partie à perdre aussi !! Et le fait de mettre les vidéos en plus des explications renforcent bien la recherche faite au départ du style perdre du ventre. Tout est vraiment bien détaillé et ciblé ! Je suis très satisfaite !