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Fitness Zone - Abdos Fessiers
Une séance très énergique centrée sur le raffermissement des abdominaux, des cuisses, et des fessiers. Vous allez très rapidement constater les premiers résultats...
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Comment perdre du ventre ?
 Par
Coach, le 22/11/2009
 «
Bonjour, j'aimerai perdre mon ventre rapidement. Que dois je faire pour retrouver un ventre plat ?»
 Perdre
du ventre est souvent la première demande de mes clients, la seconde
étant de maigrir globalement. Si vous voulez un résultat rapide et
obtenir un ventre plat alors il faudra agir à tous les niveaux :
perdre du poids globalement, améliorer son alimentation pour mieux
digérer et faire de l'exercice pour affiner et raffermir la taille.
Si vous appliquez toutes ces mesures, vous pourrez gagner une taille
en peu de temps et retrouver un ventre plat.
Agir d'abord sur l'alimentation
 Si
vous êtes victime de surpoids, il faudra maigrir en faisant un
régime et en adoptant par
la suite une alimentation équilibrée ainsi qu'une bonne hygiène de
vie. En maigrissant vous allez perdre du gras partout et bien sur au
niveau du ventre.
Une partie des centimètres en trop peut venir d'un ventre gonflé. La
présence de gaz due aux mauvaise habitudes ou à la fermentation
provenant d'une mauvaise digestion des aliments est souvent la cause
d'un ventre gonflé. Pour élimer ce problème et dégonfler le ventre,
il faut suivre quelques conseils diététiques simples dans le but
d'améliorer la digestion :
- Prenez votre temps à table et mâchez bien. Manger
vite est néfaste pour la digestion.
- Mangez à horaire régulier.
- Evitez les repas lourds, trop épicés ou trop salés, le
café, les boissons gazeuses et sodas, les chewing-gum et la
cigarette.
- Mangez vos légumes cuits, plus digestes et évitez
certains aliments comme les haricots blancs, choux... Ne
mangez pas trop de fibres car elles peuvent irriter les
intestins et provoquer des ballonnements.
- Evitez le stress et les contrariétés qui agissent
négativement sur le bien être intestinal.
- Pensez au charbon actif. Il est utilisé pour
soulager les troubles intestinaux comme les ballonnements et
les flatulences. Le chardon actif existe en gélules et se
trouve dans les supermarchés ou en pharmacie.
- Les probiotiques ont aussi la réputation de
lutter contre les troubles digestifs et d'améliorer la flore
intestinale. En revanche, consommez les avec modération car
ils peuvent aussi la dérégler et créer une dépendance. A
l'arrêt de la prise régulière de probiotiques des problèmes
intestinaux pourraient apparaitre.
 Muscler les abdominaux
Faire des abdominaux ne fait pas maigrir.
Beaucoup de gens perdent leur temps à faire des tonnes d'exercices
de musculation pour les abdominaux en espérant perdre leur ventre.
Ils abandonnent assez rapidement vu que les résultats sont rarement
au rendez-vous.
Faire des abdominaux ne vous fera pas perdre le gras sur le ventre
car on ne peut pas maigrir localement. En revanche, cela permettra
de remodeler votre silhouette et de perdre des centimètres de tour
de taille.
Avant tout, il faut faire sortir de la sédentarité et faire du sport pour bruler
un maximum calories. Pour cela, choisissez une activité qui vous
plait et pratiquez la régulièrement. L'activité physique en
complément d'un régime équilibré est la solution idéale pour perdre
ses rondeurs et plus particulièrement son ventre.
Alors que ce soit de la course à pied, de la marche, du vélo ou des
cours collectifs de fitness, peu importe, l'important est de bouger.
Bien sur il faudra faire un peu d'exercice pour muscler les
abdominaux et avoir un ventre plus plat.
Les abdominaux sont formés par plusieurs muscles,
certains visibles : le grand droit (la tablette de chocolat), les
obliques (sur le coté du buste) et d'autres cachés comme le
transverse, un muscle profond de l'abdomen. Ce dernier est souvent
oublié dans l'entrainement des abdominaux pour les muscles plus
visibles, pourtant il joue un rôle fondamental dans le fait
d'obtenir et garder un ventre plat.
Pour avoir des abdominaux en béton, voici deux vidéos montrant les
exercices à faire. La première peut être appliquée si vous débutez,
la seconde est plus corsée mais vraiment efficace pour avoir de bons abdominaux.
La fameuse vidéo de « 8 minutes Abs » dont tout le monde parle sur
internet. En seulement 8 minutes, vous allez vous bâtir des
abdominaux en acier et retrouver un ventre ferme.
Le transverse ceinture l’abdomen et maintient le tronc. C'est un
muscle qu'on utilise quand on rentre le ventre. L'objectif est de
muscler le transverse pour rendre le ventre plus plat et ferme.
Pour l'exercice, il faut rentrer le ventre pendant une vingtaine de
secondes.
Les exercices de gainage sont aussi intéressants pour avoir un ventre plat. Le gainage des
abdominaux sollicite de nombreux muscles du tronc et permet d'éviter
le mal de dos en plus d'avoir un ventre plus plat.
Dernier conseil pour éviter de se faire mal au dos : ne coincez
jamais vos pieds sous un meuble ou autre et allez y progressivement
en contrôlant bien votre respiration.
La peau qui tombe sur le ventre
Seul bémol, si vous avez été obèse et que vous avez perdu beaucoup
de poids rapidement, il se peut que votre peau tombe. Dans ce cas,
même si les mesures citées précédemment cous feront perdre du poids
et des tours de taille, l'excédent de peau lui ne disparaitra pas.
Pour solutionner ce problème, faute de l'accepter, il faudra
chercher du coté de la chirurgie reconstructrice et esthétique
(lipectomie abdominale ou plastie-abdominale). Ce n'est pas un aveu
d'impuissance, mais l'abdominoplastie est parfois la seule solution
si vous avez le ventre complètement fripé et la peau tombe.
Pour aller plus loin
Fitness Zone 8 - Abdos Fessiers de Jessica Mellet.
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Les régimes
Commentaires
Par Dye le 08/06/2011
vraiment tres bien ciblé sur la zone a perdre ! et les exercices correspondent a chaque partie a perdre aussi !!et le fait de mettre les videos en plus des explications renforcent bien la recherche faite au departdu style ''perdre du ventre '' .... tout est vraiment bien detailler et ciblé ! je suis tres satisfaite !
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