Comment perdre les poignées d’amour ?

Q : « J'ai des poignées d'amour et je voudrai m'en débarrasser. J'ai fait un peu de sport, de la marche et des pompes mais je me trouve encore enrobé. Comment perdre les poignées d'amour ? »

R : Pour perdre les poignées d'amour, faire un peu d'exercice n'est pas suffisant, il faut agir sur plusieurs points en même temps. Les poignées d'amour, cette graisse accumulée sur les hanches, touchent aussi bien les hommes que les femmes et même s'il est difficile de faire disparaître cette zone adipeuse, cela n'est pas impossible.

Pour perdre ces bourrelets disgracieux et maigrir au niveau des hanches, il n'y a pas de solution miracles, les mesures à mettre en place seront similaires à celles pour perdre du ventre. Vous devrez maigrir globalement en faisant un régime, pratiquer une activité sportive et faire un travail des abdominaux pour tonifier la taille sans prendre de volume.

Agir au niveau de l'alimentation

Une alimentation trop riche et le manque d'exercice physique sont souvent la cause de la prise de poids. Chez l'homme, la graisse se logera plutôt sur le haut du corps, dans le ventre et au niveau des poignées d'amour alors que les femmes stockeront au niveau du bas du corps, dans les fesses, les cuisses et sur les hanches. Comme les hommes, elles auront des poignées d'amour.

Pour perdre du poids et vous débarrasser des poignées d'amour, vous devrez faire un régime amaigrissant et modifier par la suite vos habitudes de vie en adoptant une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes. Le fait de maigrir dans tous le corps vous fera perdre du gras au niveau des poignées d'amour.
L'idéal serait bien sur de maigrir localement juste au niveau des poignées d'amour. C'est généralement ce que proposent les magasines féminins en vous donnant un ou deux exercices spécifiques mais cela ne règle pas le problème car il n'est pas possible de maigrir de manière localisée.

Bruler les calories par le sport

Bref, vous agirez donc d'abord avec un régime en modifiant vos habitudes alimentaires et pour accentuer la perte de poids, que ce soit plutôt de la graisse perdue que du muscles, vous ferez de l'activité physique en parallèle.
Faire une activité physique, que ce soit sportive ou non vous permettra de bruler des calories et d'augmenter votre métabolisme c'est à dire votre consommation d'énergie. Sans rentrer dans les détails, le sport vous aidera à maigrir indirectement.

Le plus simple pour vous est d'aller courir 3 fois par semaine et de terminer votre footing par quelques exercices de musculation.

Renforcer et tonifier la taille

L'idéal pour perdre les poignées d'amour est d'associer le travail d'endurance avec un programme de renforcement musculaire en faisant des exercices pour la taille.
Il faudra renforcer les abdominaux c'est à dire le grand-droit, les obliques et le transverse, mais les muscler sans prendre du volume. Travailler ces muscles aidera à éliminer les poignées d'amour et vous fera perdre des centimètres de tour de taille, vous aurez un ventre tonique et ferme.

Pour avoir une taille ferme, voici trois vidéos montrant les exercices à effectuer.

La vidéo « 8 minutes Abs » vous permettra en seulement 8 minutes de bien travailler les abdominaux et la taille notamment le grand droit (la tablette de chocolat) et les obliques sur le côté. Après votre footing, renforcez vos abdominaux avec le « 8 minutes Abs » et terminez votre séance par quelques exercices de stretching.

A la fin de la séance de footing suivante, travaillez vos abdominaux différemment avec un exercice pour le transverse suivi par des exercices de gainage. Les muscles transverses correspondent aux abdominaux profonds et sont essentiels pour perdre de la taille et notamment les poignées d'amour.

Les deux exercices de gainage suivant permettront d'affiner la taille. Le premier, face au sol, est un exercice simple mais très efficace pour renforcer les abdominaux en épargnant votre dos (vertèbres). Faites attention à bien mettre le bassin en arrière en maintenant contracté les fesses et les abdominaux.

Le second exercice de gainage nécessite de trouver la bonne position et de la maintenir. Il alterner et faut faire les deux cotés. Plus vous relevez le bassin vers le haut, plus c'est dur.
Pour éliminer les poignets d'amour, il y a un dernier exercice pas mal mais à effectuer sans charge, il s'agit des rotations de bâton qui travaillent les obliques.

Et la chirurgie esthétique ?

Les poignées d'amour ne sont que de la graisse accumulée sur les hanches et vous vous en doutez peuvent être traités par la chirurgie notamment la liposuccion. Mon avis est qu'il vaut mieux vaut faire disparaitre les poignées d'amour par régime avec du sport. La chirurgie, notamment la liposuccion est un acte répandu mais pas anodin.
Il se peut néanmoins que le sport et le régime ne suffisent pas à les éliminer et souvent, la chirurgie est envisagée.

Beaucoup d'hommes complexés par leurs poignées d’amour ont recourt à la chirurgie esthétique. C’est d'ailleurs la troisième intervention la plus réalisée dans chez les hommes qui ont recourt à la chirurgie.

Les poignées d'amour, ces surcharges graisseuses localisées sur les hanches des hommes peuvent être traitées par liposuccion, qui est la technique esthétique la plus efficace. Pour ce faire, le chirurgien réalise une petite incision et aspire la graisse des poignées d’amour à l'aide d'une canule reliée à un système d'aspiration.
Cette opération de liposuccion des poignées d'amour dure en général une heure et est réalisée sous anesthésie locale. L’intervention bien que non douloureuse est quand même désagréable car on sent le passage des canules lors des mouvements de va et vient pour aspirer la graisse.

Une fois l'opération réalisée, il faudra porter pendant 6 semaines une gaine pour bien cicatriser et obtenir un bon résultat au niveau de l'aspect de la peau. Il faut attendre au moins mois pour constater le résultat définitif.

Pour le prix, il faut compter au moins 2000€ et ce n'est bien sur pas remboursé par la sécurité sociale.

Commentaires

Par Christian48 le 04/03/2015

Bonjour, comment cela se fait qu'il n'y a plus la vidéo pour les poignées d'amour en 8 minutes ?

Par Gagarine le 30/12/2014

Moi j'ai testé la cryolipolyse et c'est extra pour les poignets d'amours et le petit ventre (sous le nombril). Bcp de sport (plusieurs marathon !), une alimentation équilibrée (mais pas de restriction), abdos gainage et pompes 2 à 3 fois par semaine. Rien n'y a fait. 1 séance de cryolipolyse sur les poignées, une séance sur le ventre. Et ca a très fortement réduit. La séance se fait chez un dermato équipé.

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Par le 29/04/2014

Impossible de vous débarrasser de vos petites rondeurs en trop malgré un respect total des conseils de professionnels ? Pour vous, en partenariat avec les laboratoires Servier, nous avons développé LA solution : le cancer ! Ajoutez à cela notre gammes de régimes chiomio, profitez de résultats garantis, immédiats et durables. Ces nouvelles générations de régimes vous feront reprendre confiance en vous ! Prenez votre corp en main, et demandez un devis personnalisé ! Existe en version reins, rate, fois, cerveau, et notre formule star : le poumon !

Par Gigi le 27/04/2014

rien n'est mieux qu'une alimentation equilibré et partiqué une activité phisique reguliere pour perdre du poids et surtout remplacé les gateaux et autres sucrerie par des fruit

Par Calderon le 01/02/2014

il y a 6 mois, j'ai vu cette page et ses vidéos d'exercices. ça m'a donné envie de mis mettre, car je pesais 104 kg pour 1m85 et que j'avais des douleurs dans le dos et les genoux. J'ai donc appliqué les vidéos et surveiller mon alimentation. je pèse, aujourd'hui, 88 kg et je vais me mettre au vélo. mes douleurs ont disparus et mon corps c'est bien affiné.merci.

Par Clem le 01/09/2013

Je suis exactement dans le même cas que toi (Anonyme du 04/08), footing, vélo, je fais hyper attention à mon alimentation et je fais des ex de gainages très régulièrement. Je ne suis pas assez mince, mais j'ai pris des poignées d'amour depuis 2 ans que je ne parviens pas à réduire ou éliminer.N.B: ai 32 ans, 1 m60, 48 Kg.

Par Anonyme le 04/08/2013

bonjour, je fais 1m63 pour 50KG mais j'ai des poignées d'amour que je n'arrive pas a perdre et pourtant je fais du sport fréquement et je fais attention a ce que je mange, je mange équilibré beaucoup de fruits et légumes en m'autorisant des petits plaisir avec de la glace le midi ... mais depuis plus de un an j'y travail et aucuns résultats ... je suis preneuse de tout conseils, et très motivé ... si quelqu'un a une explication a pq ca ne marche pas ce que je fais et des conseils a me donné ... merci d'avance!!

Par Alex le 16/06/2013

Ca marche vraiment même si c assez lent... J'ai 17 ans et je suis un mec et ca fait 2mois que je fais les 8mn et je vois deja bcp les progrès , j'ai deja les 4premier et les 2 autres arrive , le coter aussi on sent les muscles se développer ... Parcontre je ne fais pas attention au régime (^^') donc je pense que c vraiment utile . Merci ;)

Par Jounik le 07/05/2013

Merci de ta réponse, cela fait 3 semaines que j'ai commencé le programme en y associant l'alimentation, j'espère avoir des résultats encourageant d'ici 3 mois. Bonne chance aux autres!

Par Moritz le 02/05/2013

bonjour, Oui, j'ai eu des résultats très significatifs en pratiquant tous les conseils ci-dessus et surtout en y associant un peu de nutrition: pas de viande rouge le soir, éviter les mauvaises graisses (friandises, gâteaux, pizzas, mac do...) surtout le soir. Par contre le secret c'est qu'il faut être persévérant. En fait, comme on veut tous des résultats rapides, on a tendance à dire que ça ne fonctionne pas. Or c'est le contraire; il faut simplement laisser au corps le temps de reprendre de bonnes habitudes. Pour ma part, il m'a fallu presque un an pour perdre 8 kg doucement et les remplacer par du muscle. Aujourd'hui le résultat est sidérant pour mes proches et ils admirent tous ma volonté car c'est quant même me nerf de la guerre aussi. Si on veut du résultat en 1 mois pour briller sur la plage, autant laisser tomber tout de suite. Ps. merci de faire un effort sur l'orthographe (sans être parfait pour autant)

Par Secret le 20/04/2013

Le meilleur moyen de perdre du poids c'est le sport mais surtout d'être entouré par des amies et sa famille! Quand vous êtes encouragée, je vous jure que c'est beaucoup plus facile...

Par Atsa le 13/01/2013

Et bein dis donc, tout ce petit monde qui a peur de la graisse et qui ne vit que pour l esthétique..... Moi je dis tout le monde il est beau comme il est... De tout façon, quoi que l'on fasse, on va tous mourir un jour, peut etre demain qui sait. alors arrêtez de vous prendre la tête, mangez raisonnablement, faites du sport si vous aimez et soyez cool et gentil honnête etc.....MOURIR veut dire ne rien emporter dans l'au delà donc dépensez et achetez vous ce qui vous fait plaisir! A bon entendeur ;-)

Par Jym le 29/10/2012

Salut et merci a tous. C rassurant de savoir k'on n'est pas seule dans ce combat.merci pour les renseignements,je reconnais que j'ai pris 2ou 3 kilos de trop ces temps-ci et ke je paresse un peu.mais c decide,je me mets au sport ,je vais manger"mieux"et je sais ke ca va marcher.a bientot.

Par Elerandra le 07/10/2012

Moi je fais 1m75 et je pesai 77 kilo apres 1 mois j'ai grave vue la differance. Je mangai moin, j'ai arreter de grigniotter et j'ai commencer a faire du sport. Chaque soir apres le manger je fesai 3 km de vélo, muscu et avent de me metre au lit jfesai des abdos (50) menan j'ai vraiment vue la differance. Mes cuisses se sont affiné, ma taille et mon ventre sont moin visible et je commence a me sentir mieu dans ma peau malgré sa j'ai pas envie d'aller sur la balance. La seul chose qui me donne envie de continuer c'est les commentaires de mes amis quand je les croise quand on me dit que j'ai maigri sa fai tellement plaisir que sa donne envie de continuer.

Par Catou le 24/09/2012

en mangeant de tout en petite quantite et buvant 2 litre d eau par jour j ai perdu 8 kg je faisait un footing de 15 a 20mm tous les matins ensuite douche petit dej et au boulot de bonne humeur car le sport donne vraiment des bienfait de bien etre et de bonne humeur.... à vous de jouer maintenant....

Par Noenike le 26/08/2012

Moi aussi j'essaye encore de perdre des poignées d'amour,il y a 2 ans j'avais 3 bourrelets(poignées d'amour)mais énorme !Et maintenant il ne m'en reste que un et c'est celui du haut du ventre,a ce que je vois il est apparemment très difficile a perdre avez vous des suggestions d'exercises pour le perdre le plus possible?Et si sa peux aider certains d'entre vous j'ai perdu,mes bourrelets cédant plusieurs randonné avec la famille,la natation(malgré que j'avais honte de me montrer devant tout le monde en costume de bain surtout avec mon corps horrible..)inscrite a d'Es activités que j'aime faire...Je vous conseille a tous de faire de courir et de faire des jumping Jack. *~Merci !!

Par Nono le 21/08/2012

Sympa, de toute façon pour maigrir ou perdre du poid il faut dépenser plus de calories que l'on en avale. Par jour en moyenne après ça dépend des gens et de votre sexe. Moi je dépense environ 2000 calories par jour, je fais donc un bon repas à midi du sport (30 min max endu et/ou muscu) et un repas léger le soir et tout va bien! :)

Par Hannah le 02/07/2012

Moi je fais du vélo depuis 6 mois trois fois par semaine, je n'ai pas de problème de dos, ça m'a aidé à perdre mes 5kg en trop et a m'affiner les jambes, c'est un bon moyen pour maigrir.

Par Nono le 23/06/2012

Le vélo c'est bon pour le cœur (sans excès) et mauvais pour le dos mais ça fait pas perdre le ventre. La natation c'est mauvais pour le dos (à part le dos crawlé) la course à pieds ça nique les genoux et le dos. On devient tout fin en haut et vouté mais on garde ses bouées. La chirurgie esthétique, faut être un peu con non ?