Il est possible de calculer le poids idéal en utilisant diverses formules. Pour vous donner une idée proche de la réalité, nous vous en proposons 3 : la formule de Lorentz, de Monnerot et la formule de Creff. N'oubliez pas que le poids idéal est avant tout le poids qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau.
Calcul du poids Idéal avec la formule de LORENTZ
La formule de Lorentz permet de calculer le poids idéal théorique. C'est l'une des plus utilisée. C'est une formule assez proche de celle de Broca mais Lorentz y apporte des modifications qui la rende plus pertinente pour calculer le poids idéal.
La formule de Lorentz conserve néanmoins certains inconvénients. Elle sous-évalue le poids idéal si vous êtes petit et le surévalue si vous êtes grande. De plus elle ne prend pas en compte l'âge des individus et le fait qu'on à tous des morphologies différentes. Pour calculer votre poids idéal, remplissez le formulaire ci-dessous et cliquez ensuite sur le bouton de calcul.
Calcul du poids Idéal avec la Formule de MONNEROT
La formule de Monnerot permet de calculer le poids idéal en fonction de votre taille et de votre morphologie, plus particulièrement votre ossature. Monnerot ajoute la circonférence du poignet et tient compte de l'importance de l'ossature et de la masse musculaire dans le poids total de la personne. Pour calculer votre poids idéal, remplissez le formulaire ci-dessous et cliquez sur le bouton calculer.
Calcul du poids Idéal avec la Formule de CREFF
La formule de Creff est une version améliorée de la formule de Lorentz et introduit les paramètres d'âge et de morphologie. Une personne qui a une morphologie mince aura un poids idéal abaissé de 10% par rapport à une personne dite normale. Dans le même ordre d'idée, une personne forte aura un poids idéal augmenté de 10% par rapport à la norme.
La formule de Creff reste approximative car il est difficile de définir correctement les morphologies, surtout si on le fait soi-même : souvent on se voit trop fort ou trop maigre alors qu'on est normal. En effet, on a tendance à avoir une vision déformée de notre corps et à rêver de ce que l'on a pas.
A vous de jouer maintenant !
Doit-on se peser tous les jours ?
La balance est le symbole du régime qui cristallise tous les espoirs mais aussi toutes les appréhensions. Une partie des personnes désirant maigrir évite cet instrument de mesure comme la peste par peur de voir s'afficher un résultat qui va à l'encontre de leur objectif. D'autres font de la balance une obsession et mettent un point d'honneur à se peser chaque jour, sans faute, voire plusieurs fois par jour pour s'assurer que la graisse fond bien. Mais, cette pratique est-elle vraiment nécessaire ? Elle pourrait en réalité être plus contre-productive qu'autre chose.
Quand la balance devient une obsession !
L'envie de surveiller sa progression dans la perte de poids est tout à fait compréhensible. C'est même une étape nécessaire pour s'assurer du bon déroulement du régime. Pourtant, ce comportement, s'il est poussé à l'extrême, peut être une source de stress dès qu'il ne donnera pas de bons résultats.
En effet, se peser tous les jours, ou plusieurs fois par jour, est inutile puisque la masse corporelle fluctue dans la journée et d'une journée à une autre. C'est un phénomène très simple à expliquer. Car, selon ce qui est ingéré et ce qui est rejeté par l'organisme, le poids ne reste pas stable. Si un repas est consommé, le poids augmentera automatiquement en conséquence puisque les aliments feront partie de la masse totale du corps. De même, la transpiration et l'hydratation ont un fort impact sur le poids. Il suffit de faire une séance de sport ou simplement de se peser après une nuit d'été très chaude, et vous constaterez une perte de poids. Ce ne sera que de l'eau perdue.
Donc, se peser tous les jours ne donnera pas des données précises. Un jour, le poids semblera plus haut, l'autre plus bas, mais cela ne vous indiquera pas clairement votre progression. Pire, pour quelqu'un que le régime met sous pression, voir que son poids a augmenté risque d'avoir un impact psychologique négatif. Cela pourrait le pousser à abandonner.
Se peser ou non ? À quelle fréquence ?
Si se peser trop souvent est inutile et que cela peut avoir une influence sur la motivation, faut-il tout de même monter sur la balance de temps en temps ? En réalité, ce n'est pas une obligation, il existe d'autres moyens de contrôler sa progression comme le miroir, les photos et la prise de mesure avec un mètre ruban. Cependant, tout comme la balance, ces solutions ne doivent pas être utilisées trop souvent. Si se regarder dans le miroir est difficilement évitable, prendre ses mesures, ou des photos, n'a pas besoin d'être fait tous les jours.
Toutes ces solutions se valent ou peuvent donc se compléter tant qu'elles sont utilisées à la bonne fréquence. Cette fréquence idéale est sans doute 1 fois par semaine. Elle permet de contrôler, avec une certaine précision, la progression de la perte de poids sans pour autant imposer une pression psychologique trop forte. Il est ensuite important de noter les données afin de pouvoir les comparer sur le long terme. Il est possible qu'une légère fluctuation affecte également les relevés d'une semaine à une autre sans qu'elle ne soit représentative de la progression globale. C'est pour cela qu'il faut comparer les résultats sur plusieurs semaines pour en retirer une tendance d'ensemble.
Conseils pour bien se peser
Il est également nécessaire de savoir comment bien effectuer sa pesée. Pour cela, voici quelques conseils :
Fixer les conditions
Pour effectuer une mesure, la plus précise possible, il faut qu'elle soit
prise dans les mêmes conditions chaque fois. Cela veut dire, qu'il
faut fixer une heure à laquelle le faire. Le matin, au lever, semble
être la meilleure des solutions puisqu'il y aura moins de
fluctuation par rapport à ce qui a précédé (pas de repas, de sport,
etc).
Le mieux étant d'aller aux toilettes juste avant de se peser
et de monter sur la balance sans vêtements. En effet, ceux-ci
peuvent également jouer sur le poids, suivant ce que vous portez.
Utiliser la bonne balance
Balance ultra moderne ou balance ancienne à aiguille, cela n'a pas vraiment d'importance. Ce qui compte, c'est qu'elle soit précise dans ses mesures. Si, en vous pesant plusieurs fois de suite sur la même balance, le chiffre ne bouge pas, c'est qu'a priori, le contrôle du poids est stable. Et, même si le poids lui-même n'est pas forcément juste, cela n'est pas très grave puisque vous cherchez surtout à mesurer une progression, donc à comparer votre poids maintenant par rapport à celui que vous obtiendrez dans le futur.
Il existe des balances impédancemètres qui permettent de mesurer le taux de graisse et d'eau dans l'organisme. Se peser, c'est bien. Mesurer sa masse grasse, c'est mieux ! En revanche, toutes les balances ne se valent pas ! Je vous conseille de choisir un bon modèle comme par exemple la Tanita BC601, fiable et précise.
Ne pas appréhender
Il ne sert à rien de stresser avant de monter sur la balance ou d'en faire un moment trop important. Ce n'est qu'un passage régulier pour obtenir des mesures. Il faut donc éviter de le prendre trop à cœur au risque de se décourager si les résultats ne sont pas au rendez-vous. Bref, il faut en faire un moment anodin sans se mettre la pression.
