Doit-on se peser tous les jours ?

Q : « Bonjour, je suis un régime ces derniers temps pour perdre les kilos des fêtes. Je voudrai savoir si il faut se peser tous les jours ou toutes les semaines. Et quand faut-il se peser exactement ? Merci. »

R : La balance est le symbole du régime qui cristallise tous les espoirs mais aussi toutes les appréhensions. Une partie des personnes désirant maigrir évite cet instrument de mesure comme la peste par peur de voir s'afficher un résultat qui va à l'encontre de leur objectif. D'autres font de la balance une obsession et mettent un point d'honneur à se peser chaque jour, sans faute, voire plusieurs fois par jour pour s'assurer que la graisse fond bien. Mais, cette pratique est-elle vraiment nécessaire ? Elle pourrait en réalité être plus contre-productive qu'autre chose.

Quand la balance devient une obsession !

L'envie de surveiller sa progression dans la perte de poids est tout à fait compréhensible. C'est même une étape nécessaire pour s'assurer du bon déroulement du régime. Pourtant, ce comportement, s'il est poussé à l’extrême, peut être une source de stress dès qu'il ne donnera pas de bons résultats.

En effet, se peser tous les jours, ou plusieurs fois par jour, est inutile puisque la masse corporelle fluctue dans la journée et d'une journée à une autre. C'est un phénomène très simple à expliquer. Car, selon ce qui est ingéré et ce qui est rejeté par l'organisme, le poids ne reste pas stable. Si un repas est consommé, le poids augmentera automatiquement en conséquence puisque les aliments feront partie de la masse totale du corps. De même, la transpiration et l'hydratation ont un fort impact sur le poids. Il suffit de faire une séance de sport ou simplement de se peser après une nuit d'été très chaude, et vous constaterez une perte de poids. Ce ne sera que de l'eau perdue.

Donc, se peser tous les jours ne donnera pas des données précises. Un jour, le poids semblera plus haut, l'autre plus bas, mais cela ne vous indiquera pas clairement votre progression. Pire, pour quelqu'un que le régime met sous pression, voir que son poids a augmenté risque d'avoir un impact psychologique négatif. Cela pourrait le pousser à abandonner.

Se peser ou non ? À quelle fréquence ?

Si se peser trop souvent est inutile et que cela peut avoir une influence sur la motivation, faut-il tout de même monter sur la balance de temps en temps ? En réalité, ce n'est pas une obligation, il existe d'autres moyens de contrôler sa progression comme le miroir, les photos et la prise de mesure avec un mètre ruban. Cependant, tout comme la balance, ces solutions ne doivent pas être utilisées trop souvent. Si se regarder dans le miroir est difficilement évitable, prendre ses mesures, ou des photos, n'a pas besoin d'être fait tous les jours.

Toutes ces solutions se valent ou peuvent donc se compléter tant qu'elles sont utilisées à la bonne fréquence. Cette fréquence idéale est sans doute 1 fois par semaine. Elle permet de contrôler, avec une certaine précision, la progression de la perte de poids sans pour autant imposer une pression psychologique trop forte. Il est ensuite important de noter les données afin de pouvoir les comparer sur le long terme. Il est possible qu'une légère fluctuation affecte également les relevés d'une semaine à une autre sans qu'elle ne soit représentative de la progression globale. C'est pour cela qu'il faut comparer les résultats sur plusieurs semaines pour en retirer une tendance d'ensemble.

Conseils pour bien se peser

Il est également nécessaire de savoir comment bien effectuer sa pesée. Pour cela, voici quelques conseils :

Fixer les conditions

Pour effectuer une mesure, la plus précise possible, il faut qu'elle soit prise dans les mêmes conditions chaque fois. Cela veut dire, qu'il faut fixer une heure à laquelle le faire. Le matin, au lever, semble être la meilleure des solutions puisqu'il y aura moins de fluctuation par rapport à ce qui a précédé (pas de repas, de sport, etc).
Le mieux étant d'aller aux toilettes juste avant de se peser et de monter sur la balance sans vêtements. En effet, ceux-ci peuvent également jouer sur le poids, suivant ce que vous portez.

Utiliser la bonne balance

Balance ultra moderne ou balance ancienne à aiguille, cela n'a pas vraiment d'importance. Ce qui compte, c'est qu'elle soit précise dans ses mesures. Si, en vous pesant plusieurs fois de suite sur la même balance, le chiffre ne bouge pas, c'est qu'a priori, le contrôle du poids est stable. Et, même si le poids lui-même n'est pas forcément juste, cela n'est pas très grave puisque vous cherchez surtout à mesurer une progression, donc à comparer votre poids maintenant par rapport à celui que vous obtiendrez dans le futur.

Il existe des balances impédancemètres qui permettent de mesurer le taux de graisse et d'eau dans l'organisme. Se peser, c'est bien. Mesurer sa masse grasse, c'est mieux ! En revanche, toutes les balances ne se valent pas ! Je vous conseille de choisir un bon modèle comme par exemple la Tanita BC601, fiable et précise.

Ne pas appréhender

Il ne sert à rien de stresser avant de monter sur la balance ou d'en faire un moment trop important. Ce n'est qu'un passage régulier pour obtenir des mesures. Il faut donc éviter de le prendre trop à cœur au risque de se décourager si les résultats ne sont pas au rendez-vous. Bref, il faut en faire un moment anodin sans se mettre la pression.

Commentaires

Blandine le 08/02/2017

Habituellement, je me pèse tous les jours. Mais, apparemment ce n'est pas une si bonne idée... Je pensais obtenir des données précises, faire un bon suivi ainsi. Mais, en vérité, comme le dit votre article, ça n'apporte rien. Et puis, si je vois que mon poids est un peu plus haut que la veille, ça me mine le moral. Mieux vaut prendre son poids une fois par semaine, c'est suffisant et moins dangereux pour l'humeur !

Sylviane le 08/02/2017

Je vais suivre ton conseil Blandine ! Moi aussi ça me porte sur les nerfs cette balance !

Cliquez ici pour afficher tous les commentaires

Annie le 07/02/2017

Comme le dit l'article, la balance c'est tout un symbole ! Une obsession ! On a toutes tendance à se peser très souvent en espérant voir une baisse de poids, alors qu'en fait, cela ne sert à rien car il faut voir sur le long terme. Donc, inutile de se prendre la tête les filles ! Pesez-vous moins et soyez moins stressées, cela vous aidera !

Lili le 07/02/2017

Personnellement, je ne me pèse presque plus. Je préfère les photos et les prises de mensurations. Je n'ai pas envie de me fixer un chiffre et d'en être obsédée. Je préfère observer les changements que mon régime et le sport ont sur mon corps. C'est encore plus satisfaisant.

Danielle le 06/02/2017

Merci pour toutes ces précisions et ces conseils. L'article m'a appris que je devais me peser dans les mêmes conditions tout le temps. Ce que je ne faisais pas du tout. Et je me demandais pourquoi mon poids fluctuait autant...

Fanny le 06/02/2017

Moi aussi, Lili, je préfère éviter la balance et utiliser les photos avant-après. Mais, est-ce assez précis ?

Aiderégimes le 06/02/2017

Bonjour Fanny. L'important, ce n'est pas vraiment le résultat sur la balance, mais plutôt votre satisfaction personnelle. La balance vous donne un poids, et c'est une donnée utile pour savoir si votre régime fait son effet. Mais, les photos peuvent également vous le montrer. Les hanches, les fesses, le ventre peuvent diminuer de taille, et cela se voit sur un avant-après. De plus, ce que montre les photos, c'est aussi les muscles que vous pouvez gagner en faisant du sport. Or, vous pouvez très bien ne pas voir de changement sur la balance, une semaine sur l'autre, mais vous rendre compte, sur les photos, que vous avez perdu du gras et gagné du muscle. En bref, les photos sont un moyen comme un autre de contrôler l'avancée de votre régime. La balance est un autre moyen, qui peut être complémentaire.

Fanny le 05/02/2017

C'est compris, merci ! Je vais faire un peu des deux.

Ingrid le 08/02/2017

Je n'avais pas penser à ça que, finalement, faire du sport, et donc prendre du muscle, pouvait pousser le poids vers le haut. Du coup, ce n'est pas bête d'avoir un œil sur les mensurations en même temps que sur la balance.

Franck le 05/02/2017

Salut ! Je confirme, le sport peut faire prendre du poids. Mais, ce n'est pas du mauvais poids, c'est du muscle, cela dessine la silhouette. Mais, généralement, si vous faites un régime pour perdre du poids en même temps que le sport, le poids sera tout de même à la baisse, pas d'inquiétude.