SOMMAIRE :
Bien choisir sa plateforme vibrante
La plateforme vibrante favorise la perte de poids et aide à maigrir, mais faire seulement du power plate ne sera pas suffisant. Comme le souligne une étude sur ce type d'appareil, il est nécessaire de faire un régime amaigrissant en parallèle des séances de plateforme vibrante. Pour obtenir encore plus de résultat, il est aussi indiqué d'y ajouter des entraînements de type cardio-training comme le vélo ou la course à pied.
Ayant déjà assisté à des cours de Power Plate, je peux vous dire cette activité est quand même assez dur physiquement. Vous finissez trempée et fatiguée, mais c'est une fatigue saine. C'est très dur de tenir certaines positions notamment pour les abdominaux, mais cela paie assez rapidement au niveau des résultats : les cuisses et les fessiers se durcissent, le tour de taille diminue. A la différence de la publicité pour ce type de machine, le maigrir sans effort je n'y crois pas trop.
En tant qu'entraîneur privé, je vous conseille de tester d'abord le concept de la plateforme vibrante en salle de remise en forme ou en institut, avant d'investir pour un appareil à la maison. Car c'est quand même un investissement important.
Il est nécessaire d'apprendre les différentes positions avec un coach ayant une solide expérience dans le Power Plate. Lors des séances, le coach corrige chacune des positions et vous fait un programme personnalisé. Chez Power Plate, le prix des séances est assez cher. Les 10 séances reviennent - selon les centres - entre 250 et 350€. Mieux vaut donc s'orienter vers les salles de gym qui proposent des tarifs plus abordables.
Comment ça marche la plateforme vibrante ?
Les plateformes vibrantes sont des machines de fitness assez récentes, mais elles connaissent de plus en plus de succès.
La plateforme vibrante est un appareil de fitness qui ressemble à un step muni d'un guidon, sauf qu'une fois l'appareil en route, la plateforme se met à vibrer. Pour travailler les muscles, on a plus qu'à adopter certaines positions et à maintenir l'équilibre. La plateforme vibrante fait travailler les muscles sans qu'on s'en rende compte et demande moins d'efforts.
Le fonctionnement de ces plateformes vibrantes est basé sur des vibrations qui provoquent des contractions musculaires réflexes involontaires. Par exemple, la Power-Plate produit entre 30 et 50 vibrations par seconde, les muscles se contractent et décontractent alors très rapidement, beaucoup plus vite et avec bien plus d'intensité que dans les entraînements traditionnels.
Dans ce contexte, les muscles soumis aux vibrations vont travailler beaucoup plus, 30 minutes de Power-Plate par séance suffisent à produire un effet et obtenir des résultats satisfaisants. On trouve un grand nombre d'exercices ce qui permet de travailler presque toutes les parties du corps.
Seul bémol, la plate-forme vibrante ne développe pas la capacité cardio-vasculaire d'ou le conseil d'y ajouter quelques entraînements de type cardio-training. En effet, la plateforme vibrante stimule les muscles et permet de se raffermir, mais elle ne remplace pas un sport.
Pourquoi choisir une plateforme vibrante ?
La plateforme vibrante permet de travailler les muscles et de raffermir la silhouette en ne faisant que 2 ou 3 séances par semaine de moins de 30 minutes. On est donc pas obligé de passer des heures pour entretenir son corps avec généralement des exercices qui demandent beaucoup d'efforts. La plateforme vibrante permet de faire travailler les muscles plus intensément et notamment des muscles rarement sollicités habituellement. Elle améliore aussi la coordination et l'équilibre car on doit rester en équilibre sur la plateforme vibrante.
La plateforme vibrante ne sert pas qu'au renforcement musculaire, elle favorise la perte de poids si couplée à un régime amaigrissant et permet de diminuer la cellulite et l'effet peau d'orange.
Au nombre de ses avantages, elle améliore la circulation sanguine ce qui permet d'éliminer les toxines de mieux récupérer après l'effort, elle renforce les os ce qui est intéressant pour lutter contre l'ostéoporose. Comme toute activité physique, vous aurez une sensation de bien-être après utilisation et vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête.
Pour les sportifs, il faut savoir que la plateforme vibrante n'a pas d'effet sur le système cardiovasculaire, les avantages sont surtout musculaires. Mais ce type d'entraînement est un bon complément d'un sport d'endurance, d'ailleurs des équipes sportives de diverses disciplines l'intègrent dans leur préparation.
A noter que les plateformes vibrantes sont contre-indiquées si vous êtes enceinte, en cas d'opération récente, si vous avec des implants de la hanche ou du genou, si vous souffrez d'épilepsie, de prédisposition aux thromboses, si vous avez des maladies cardiovasculaires ou portez un pacemaker, un stimulateur cardiaque ou un les stérilet, si vous avez des hernies ou si vous êtes malade. Un avis médical s'impose avant d'entamer toute activité.
Conseils pour l'achat d'une plateforme vibrante
Toutes les plateformes vibrantes ne sont pas équivalentes en terme de puissance, poids, performance et bien sur de prix.
En entrée de gamme, on trouve des petites plateformes vibrantes. Elles ne sont pas chers et moins grosses mais pas très puissantes et performantes. Généralement, elles ont une plage de fréquences de travail faible, un seul moteur, un petit plateau peu confortable, un poids léger, peu de fonctions sur la console voir pas d'options de programmes... Elles permettent de vous faire découvrir le concept pour un faible coût d'environ 150€.
Dans la gamme au-dessus, les plateformes vibrantes intermédiaires. Elles sont plus performantes, ont plus d'options et donnent de meilleures sensations. Ni trop chères, mais assez puissante pour donner de bons résultats. Au niveau des prix, ils vont de 300 à 600€ pour la moyenne gamme.
Les plateformes semi-pro sont très performantes, elles sont équipées de 2 moteurs, sont plus stables et disposent de plus d'options et de programmes préétablis. Vous trouverez ces plateformes vibrantes dans pour un prix de 1000 à 3000€.
Dans le très haut de gamme, on a les plateformes vibrantes pro. On en trouve dans les centres de remise en forme et les instituts. Les prix de ces machines professionnelles vont jusqu'à 10000€.
Avant d'acheter votre plateforme vibrante, vérifiez tous ces points importants :
- Testez la plateforme. Pour ne pas se tromper lors de l'achet, rien ne vaut un test de l'appareil. En cas d'achat Internet, prenez des avis d'utilisateurs et privilégiez les marques et modèles reconnus.
- Aimez-vous vraiment le concept ? Vu l'investissement et le temps qu'il faudra y consacrer, il faut que vous soyez sure d'avoir envie de vous y mettre sérieusement. Est-ce que faire du Power-Plate ou de la plateforme oscillante vous plait vraiment ?
- Le prix. Les prix vont de 80€ à plus de 10000€ pour les modèles professionnels. Si vous pensez l'utiliser régulièrement, il faudra sûrement mettre au moins 500€.
- La fréquence des vibrations. Plus la gamme de vibrations est large (en Hz), plus on pourra faire des réglages.
- Puissance du moteur. Elle est variable, de quelques dizaines de watts à plusieurs milliers. Les modèles haut de gamme disposent même de 2 moteurs et offrent plus de possibilités.
- Les dimensions du plateau. Plus le plateau de la plateforme vibrante est grand, plus elle sera confortable et plus elle offrira de possibilités au niveau des positions.
- Les options.
Les caractéristiques de la console varient d'une plateforme
vibrante à l'autre. Les plateformes vibrantes pro ont plus
de programmes et de fonctions que les modèles grand public
mais c'est généralement suffisant pour obtenir des
résultats.
- Attention. Vérifiez que vous n'avez de contre-indications médicales à la pratique de la plateforme vibrante.
Comment s'entraîner avec la plateforme vibrante ?
Généralement, en salle de remise en forme ou en institut, la séance dure 15 à 30 minutes et est encadrée par un coach formé qui vous fait un programme personnalisé selon votre objectif et vous indique les bonnes positions à prendre lors des exercices.
Pendant l'entraînement, vous allez réalisez une vingtaine de positions et vous devrez tenir les postures pendant au moins 30 secondes. Ce temps court vous paraîtra une éternité car tenir certaines positions sur la plateforme vibrante n'est pas toujours facile.A la fin de la séance, on baisse l'intensité des vibrations pour détendre les muscles et finaliser la séance de plateforme vibrante.
La plateforme vibrante ferait maigrir !
Les plateformes vibrantes feraient maigrir à condition de combiner l'exercice avec un régime pour perdre du poids. C'est ce que montre un étude récente présentée à un séminaire sur l'obésité. Bien utilisées, les plateformes vibrantes feraient perdre du poids et diminueraient les graisses présentes dans l'abdomen.
L'étude sur les plateformes vibrantes
Dans l'étude en question, on a comparé la perte de poids sur le long terme des personnes en surpoids qui faisaient un régime avec soit la plateforme vibrante ou un entraînement physique classique. On trouve de plus en plus ce type d'appareil dans les salles de remise en forme ou dans les instituts qui proposent du coaching style Power Plate mais jusqu'à présent, il n'y avait pas d'études qui démontraient que les vibrations faisaient perdre du poids.
Lors de cette étude, Dirk Vissers un physiothérapeute a étudié les effets de la plateforme vibrante sur des femmes en surpoids ou obèses pendant un durée d'un an. Il y avait 4 groupes : régime sans exercice, régime et programme classique (cardio training et musculation), régime et plateforme vibrante vibrante sans exercices cardio et un groupe témoin.
Les résultats
Les résultats de cette étude sur l'effet des plateformes vibrantes sur la perte de poids ont été les suivants :
- Le groupe témoin a gagné 1,5% de poids.
- Le groupe avec régime sans exercice a perdu 6% sur les 6 premiers et maintenu 5% après 12 mois.
- Le groupe avec régime et programme classique a perdu 7% et a maintenu à 6.9% après 12 mois.
- Le groupe avec plateforme vibrante a perdu 11% et maintenu à 10.5%. A noté que ce groupe a perdu plus de graisse abdominale que le groupe programme classique.
Le physiothérapeute conclu et conseille aux personnes qui souhaitent maigrir de faire un régime amaigrissant allégé en calories mais de ne pas laisser tomber l'exercice cardio. En revanche, ils peuvent remplacer les exercices de renforcement musculaire par de la plateforme vibrante.
La plateforme vibrante, type power plate, agit sur les muscles qui se contractent ce qui développe la masse musculaire. Dirk Vissers avance que les vibrations réduisent les graisses abdominales peut être à cause de l'augmentation de la circulation sanguine au niveau de l'abdomen et d'une réponse hormonale aux vibrations, mais des études devront le confirmer.
Suite à cette étude, le fondateur de Power Plate, Guss Van Der Meer a ajouté : « Cette étude est très encourageante, notamment en ce qui concerne la réduction des graisses au niveau des viscères. L'obésité est un problème majeure aux États-unis et dans le monde entier et nous somme content que le power plate puisse aider les gens, sans effets néfastes, à perdre du poids et de la graisse.»
Le power plate en pratique
Les établissements de power plate ou les salles équipées de plateformes vibrantes vous permettent de bénéficier du coaching et de l'encadrement de professionnels de la remise en forme. Mais les séances sont quand même assez chers. Il est néanmoins possible de s'entraîner chez soi car les plateformes vibrantes sont aujourd'hui accessibles au public sous d'autres marques à des prix abordables.
Il faut compter au moins 350€ pour le modèle le moins cher et 2000€ minimum pour le premier prix de la marque Power Plate.
En revanche, il est conseillé de pendre plusieurs leçons auprès d'un coach avant de se lancer seule à la maison sur la plateforme vibrante. Sans les conseils d'utilisation, les programmes et les connaissances de base au niveau des postures, vous tirerez peu de bénéfices de l'appareil.
Plateformes vibrantes ou oscillantes ?
« Quelle plateforme est la plus efficace pour maigrir et raffermir mes cuisses ? Je souhaite m'acheter une plateforme, mais j'hésite.
Quelle plateforme choisir, vibrante ou oscillante ? »
Question complexe, réponse facile. Il existe des plateformes à la fois
vibrante et oscillante comme par exemple la Beauty Performer de
Tonic Vibe. Les deux machines étant complémentaires, le fabricant a
eu l'idée de réunir l'oscillation et la vibration si bien que la
plateforme vibre, oscille et peut même faire les 2 en même temps
(fonction Duo).
Concernant votre question, laquelle de la plateforme vibrante ou oscillante est la plus efficace, difficile d'y répondre. Il n'y a pas de grandes différences dans les effets de ces deux types de techniques. On a cependant plus de recul et d'études sur les plateformes vibrantes que sur les plateformes oscillantes.
Ce qui est important pour obtenir des résultats et qui fera plus de différence au niveau du physique que le type de plateforme utilisée. C'est votre façon de vous entraîner avec et vos habitudes alimentaires. Sans un bon régime amaigrissant ou du moins une alimentation plus équilibrée et une bonne utilisation et progression, les résultats ne seront pas satisfaisants. C'est sur ces deux points qu'il faudra agir.
Plateforme oscillante
Les plateformes vibrantes
Ce type de machine possède une plateforme qui vibre entre 30 à 50 vibrations par seconde. Les vibrations entraînent des contractions musculaires involontaires qui font travailler les muscles beaucoup plus intensément que les entraînements sportifs traditionnels.
Pour solliciter toutes les parties du corps, on doit changer sa position sur la plateforme vibrante. Pour obtenir un bon résultat, on doit s'entraîner 2 à 3 fois par semaine avec des séances qui durent moins de 30 minutes pour une quinzaine de mouvements.
La plateforme vibrante permet de sculpter la silhouette "sans effort" et de perdre du poids, à la condition de prendre des mesures diététiques en parallèle.
Les plateformes oscillantes
Ce type de machine possède une plateforme qui oscille par rapport à un axe central grâce à l'action d'un moteur. Le plateau fait un mouvement de balancement de gauche à droite avec une amplitude de 1 à 1,5 cm. Pour intensifier le travail musculaire, on peut régler la vitesse d'oscillation grâce à la console. Comme pour la plateforme vibrante, les muscles se contractent pour garder l'équilibre. Le travail est beaucoup plus intense que lors d'une activité physique traditionnelle.
La plateforme oscillante permet de remodeler le corps, d'affiner la silhouette et maigrir si on fait un régime avec. Amincissement et effet anti-cellulite sont aussi au rendez-vous.
Test de la plateforme oscillante
Interview de Caroline, utilisatrice régulière de la plateforme oscillante dans le but perdre du poids et raffermir sa silhouette.
Q : « Salut Caroline, peux-tu te présenter à nos lectrices ? »
R : Je m'appelle Caroline, je suis une femme de 30 ans et j'habite vers Lyon. Je suis délégué médical dans la nutrition clinique et infantile.
Q : « Quel est ton parcours minceur ? »
R : A partir de 14 ans je n'ai fait que des régimes amaigrissants, c'est un peu l'histoire de ma vie. Mon poids de base était de 80 kg pour 1,53 m. J'ai commencé les régimes toute seule en supprimant les sucreries et les aliments gras et cela avait bien fonctionné. Après 2 années, j'ai hélas repris du poids et rebelote, de nouveau au régime. Après des années de yoyo, en ayant un poids qui variant entre plus ou moins 10 kg, j'ai plus ou moins réussi à stabilisé mon poids. En fait, cela fait 5 ans que je suis stable à 52 kg avec des variations ne dépassant pas 5 kg.
Q : « Comment tu en es venu à essayer la plateforme oscillante ? »
R : A la base, je me suis inscrite dans une salle de sport qui proposait des séances de Dream Healther une plateforme oscillante. J'ai testé pour voir et j'ai trouvé que cela faisait vraiment travailler les muscles sans vraiment faire beaucoup d'efforts. En seulement 10 minutes, j'avais l'impression de travailler autant que lors d'une séance d'une heure de musculation.
A noter que j'avais déjà fait de la musculation en salle avant et que
ça ne m'avait pas plu du tout.
C'est un vrai parcours du combattant, on est pas motivé et pas coaché alors que
sur la plaque oscillante, on fait travailler rapidement et
facilement sur un même poste.
En plus, on a l'impression que cela travaille plus et mieux, la tu te donnes a fond pour 10 minutes,
ça passe
vite.
Q : « Quels ont été les résultats sur ton physique ? »
R : Au niveau physique, plus de fermeté mais pas de perte de poids franche. Mon poids est toujours plus ou moins stable, j'ai perdu un peu de centimètres. Mais sincèrement, j'en ai pas fait assez longtemps pour vraiment dire ce que ca donne sur le long terme, parce qu'en salle c'était super cher : 320€ les 35 séances et en plus une séance faisait 5 minutes donc 2 séances payées pour une séance réelle !
En fait, comme dans la salle c'était pas rentable car pas assez monde, ils ont rendu la plaque et remboursé les séances au prorata. Je n'ai donc pas pu finir.
Q : « As-tu fait d'autres activités à coté ? »
R : Un peu de Body-Pump et de Step en plus du Power plate, parce que au bout de 10 minutes, faut bien occuper son temps et c'est bon pour la dépenses de calories.
Q : « As-tu arrêté définitivement la plateforme oscillante ? »
R : Oui, provisoirement, car j'ai commandé la body performer pour m'entraîner à la maison et en faire tous les jours. Au lieu d'aller dans une salle de sport coûteuse, ça me permet d'en faire 10 minutes par jour, ce n'est vraiment pas contraignant.
Q : « N'as-tu pas peur de t'entraîner toute seule ? »
R : Non, je connais maintenant toutes les positions qui m'ont été enseignées par le coach et niveau motivation, 10 minutes par jour, tous les jours ça va. Je vous tiendrai au courant de mes résultats avec cette plateforme.
Merci à toi pour cette interview !
