Assez peu connu du grand public, ces deux suppléments, la choline et l'inositol, sont considérées comme des vitamines. Prises ensemble, elles forment une combinaison intéressante en ce qui concerne la perte de poids et la sèche puisqu'elles pourraient protéger les muscles, améliorer la perte de gras et aider à maintenir les performances. Bref, tout ce dont vous auriez besoin pour réussir votre régime.
Qu'est-ce que la choline et l'inositol ?
Ces deux molécules font partie de la famille des vitamines du groupe B. L'inositol est, par exemple, apparentée à la vitamine B7, en tout cas en France. Car dans d'autres pays, la vitamine B7 est la biotine, qui chez nous est la vitamine B8.
Ces substances peuvent se trouver naturellement dans la nourriture. La choline, par exemple, peut se consommer via les œufs, la viande, le poisson ou les légumineuses. A noter, qu'elle est également fabriquée en faible quantité par le foie. Cependant, bien qu'il soit possible d'en ingurgiter via l'alimentation normale, les apports entre chaque personne sont assez variables. De plus, suivant la génétique de ces personnes, les besoins peuvent également être plus ou moins important.
En résumé, certaines personnes en consomment assez, d'autres pas. Mais, si vous êtes sportif, il est bien possible que vous souffriez d'une légère carence puisque vos besoins sont plus grands. De plus, les taux de choline et d'inositol chute brusquement après des efforts intenses comme les séances de musculation.
La choline et l'inositol associés dans un même complément pour maigrir et sécher. Mais êtes-vous vraiment carencé ?
Les effets de la choline et de l'inositol
Vous l'aurez compris, ces deux éléments sont intéressants en tant que suppléments dans la mesure ou une personne sportive peut en manquer dans son alimentation. C'est aussi le cas chez les personnes qui font un régime puisque leur apport alimentaire est alors réduit. Choline et inositol sont généralement en quantité insuffisante dans leur diète.
Or, ces deux substances sont importantes pour un sportif ou une personne qui veut maigrir. La choline joue le rôle de neurotransmetteur, dans l'organisme humain et possède un impact sur les capacités de contraction musculaire. Si vous vous retrouvez en carence de choline, vous allez donc avoir des difficultés à produire une contraction maximum, cela va réduire votre potentiel de force. De même, la choline joue un certain rôle dans la protection de l'intégrité de vos cellules. En manquer, c'est risquer un catabolisme plus important. Si vous ajoutez cela à une période de sèche déjà difficile pour les muscles, alors il est évident qu'il sera difficile de maintenir votre capital musculaire.
Il faut aussi savoir qu'une consommation correcte d'inositol et de choline permet d'éviter une accumulation de graisse au niveau du foie. Si vous êtes en carence, un apport de ces deux suppléments pourrait vous aider à vous débarrasser de cette graisse superflue tout en protégeant votre foie.
Enfin, pris conjointement à de la caféine et de la carnitine, la choline et l'inositol peuvent en améliorer les effets sur l'oxydation des graisses. En d'autres termes, cette combinaison de suppléments provoque une perte de graisse plus aisée lorsque vous êtes en pleine sèche.
Quels sont les effets secondaires ?
Comme l'inositol et la choline sont deux substances naturelles et que leur utilisation poursuit surtout l'objectif de combler une carence, il n'y a pas vraiment d'effets secondaires à craindre à des dosages normaux.
Quels dosages utiliser ?
La dose généralement recommandée est d'1 gramme par jour, à répartir autour de l'entraînement ainsi que sur les différents repas.
Conclusion
Contrairement à des suppléments comme la caféine, qui viennent surtout s'ajouter à votre diète pour booster vos performances ou votre perte de graisse, l'inositol et la choline sont plutôt des produits à considérer comme des compléments de votre alimentation puisqu'ils viennent combler un manque.
Évidemment, pour profiter des effets de ces deux substances, il faut effectivement être en carence. Ce qui ne sera pas forcément votre cas si vous vous nourrissez bien, comme dans le cas d'une prise de masse. Mais, si vous êtes sportif, il est tout de même possible que vous en manquiez et d'autant plus si votre alimentation est restrictive du fait d'un régime.
A vous de voir si vous pensez en avoir besoin ou non et de tester pour savoir si ces compléments peuvent vous être vraiment utiles. Si c'est bien le cas, vous devriez voir une certaine différence dans votre récupération et votre force, ainsi que votre capacité à conserver du muscle durant une perte de gras.
