La Whey, peut-elle vous aider à perdre du poids ?

La Whey est un complément alimentaire surtout utilisée par ceux qui pratiquent la musculation et qui veulent prendre de la masse musculaire. Mais, savez-vous qu'elle peut aussi vous aider à perdre du poids ?

Génétique et alimentation

Il y a beaucoup de paramètres qui peuvent influencer votre capacité à perdre de la graisse. Le premier est la génétique, qui détermine si votre corps est plus ou moins performant pour brûler ses graisses. Le deuxième, c'est votre alimentation. Mais, votre activité sportive, le stress auquel vous êtes soumis et le repos que vous accordez à votre corps peuvent aussi compter.

Concernant la génétique, il n'y a rien à faire, vous devez apprendre à connaître votre corps et faire avec. Mais, si votre alimentation est déjà au top, que vous mangez bien, que vous pratiquez suffisamment de sport et que vous vous reposez tout en évitant le stress, mais que, pourtant, vous ne perdez toujours pas de poids, que faire ? C'est là que la whey peut vous aider.

Comment la whey protéine peut vous aider ?

La whey peut vous aider à mincir par divers moyens. Tout d'abord, l'isolat de whey est très riche en protéines, dont on sait qu'elles possèdent un pouvoir rassasiant supérieur à d'autres nutriments comme les glucides ou les lipides. Mais, dans la whey, ces protéines proviennent du lait. Or, elles contiennent des glycomacropeptides qui stimulent une hormone intestinale, la CKK, qui est normalement produite après un repas pour déclencher le signal de satiété. La whey procure donc des protéines encore plus rassasiantes et possède un effet coupe-faim qui peut vous aider à manger moins.

Ensuite, la whey contient également une forte dose de leucine, un acide aminé impliqué dans la synthèse des protéines et qui a la capacité de stimuler l'oxydation des graisses et donc leur élimination.

Whey protéine

Enfin, la whey peut soutenir la construction musculaire. Ce qui est un atout puisque c'est grâce à cela que vous pouvez obtenir un corps plus tonique, une silhouette plus harmonieuse, mais aussi un métabolisme plus haut. Et, plus votre métabolisme est haut, plus votre corps brûle de calories, même au repos.

Que disent les recherches scientifiques ?

Deux études sont particulièrement intéressantes concernant la whey et la perte de poids. Dans la première, les candidats ont été répartis en deux groupes qui ont reçu comme instruction de ne pas changer de régime alimentaire durant l'étude. Ils ont également suivi un entraînement d'endurance pendant 10 semaines.

Par contre, le groupe 1 n'a reçu aucun complément alimentaire alors que le groupe 2 en a consommé un contenant de la whey, pour un total de 300 calories, 1 fois par jour durant 2 semaines. Puis, 2 fois par jour pendant les 8 semaines restantes de l'étude.

Résultat, à la fin des 10 semaines, les deux groupes ont enregistré une perte de poids. Mais, c'est dans le groupe consommant de la whey que la perte de gras a été la plus importante. Dans le groupe 1, elle a été de 4,6 % et, dans le groupe 2, de 9,3 %. De plus, ce dernier groupe a obtenu une augmentation de sa masse musculaire ainsi qu'une réduction de son taux de mauvais cholestérol et de cholestérol total.

Une autre étude a montré que la consommation de 60 grammes de protéines provenant de la whey, chaque jour pendant 6 mois, a produit une réduction plus importante des graisses du corps, durant un régime alimentaire, que la consommation de 60 g de protéines de soja ou 60 g de glucides.

Conclusion

Si votre but est de perdre du gras, utiliser de la whey est une bonne idée puisqu'elle vous permettra de mieux gérer votre faim, de soutenir la combustion des graisses et de protéger votre capital musculaire, et donc votre métabolisme. De manière générale, augmenter votre ration de protéine journalière sera un plus pour votre diète, tant que cela ne vous amène pas à consommer trop de calories.

Évidemment, pour que cette perte de poids soit optimale, vous devez manger correctement et légèrement en dessous de vos besoin. Pour cela, tenir un carnet d'alimentation peut être d'une aide précieuse. Une activité physique régulière sera aussi utile pour protéger vos muscles et augmenter la combustion des calories.

Commentaires

Par Titi le 22/01/2017

Oui, pour la musculation c'est pas top la whey. De là à faire perdre du poids, je ne sais pas. Mais les régimes protéinés fonctionnent, donc.

Par Elie le 22/01/2017

Très bon article ! Je fais du fitness et je vise le physique d'une fitgirl. Je prends de la whey après l'effort et ça m'aide bien en me coupant l'appétit pour peu de calories et un maximum de protéines.

Cliquez ici pour afficher plus de commentaires

Par Frimeuse le 22/01/2017

Pour moi, uniquement des bruleurs de graisse pour perdre mon gras. Cela fonctionne et m'aide bien.