Chrononutrition : les morphotypes

La méthode de chrononutrition, élaborée par le docteur Alain Delabos, n'est pas qu'un simple régime amaigrissant. C'est aussi une alimentation qui se veut équilibrée et en adéquation avec les besoins morphologiques de la personne. Cette méthode commence donc par l'évaluation d'un morphotype, afin d'appliquer la chrononutrition. Ce morphotype est déterminé grâce à plusieurs paramètres que sont le poids, le tour de poitrine, de taille, de hanches, la largeur de poignet et la hauteur. Une fois que l'évaluation est faites, la chrononutrition suggère des ajustements à appliquer dans l'alimentation pour obtenir des mensurations parfaites.

Le Morphotype Maya

Il se rencontre chez les personnes qui ont un corps assez standard au niveau du haut mais dont la majorité de la graisse est stockée sur le bas.

Caractéristiques

- La poitrine est normale.
- Les membres supérieurs sont plutôt petits.
- La taille est épaisse.
- Le postérieur présente de la cellulite et une culotte de cheval.
- Les jambes sont massives.

Erreurs alimentaires

Mange trop de féculents, trop de légumes et trop de produits allégés.

Ajustements

Il faut manger moins de féculents, supprimer le pain, et consommer moins de légumes.

Le Morphotype Galilée

Il est considéré par Alain Delabos comme le morphotype de la perfection.

Caractéristiques

- Le tour de poitrine équivaut à celui des hanches.
- Le tour de taille équivaut à celui de la poitrine, moins 20 cm chez les hommes et moins 30 cm chez les femmes.
- La forme du visage est fine.
- La taille est fine.
- Les bras et les jambes sont bien proportionnés.

Erreurs alimentaires

Il n'y a pas d'erreurs puisque la forme du corps est déjà parfaite.

Ajustements

Pas d'ajustements à prévoir.

Le Morphotype Chéops

C'est un type qui correspond plutôt aux femmes et qui prend la forme d'une pyramide.

Caractéristiques

- Les seins sont plutôt petits.
- La taille est épaisse et les hanches sont larges.
- Les fesses sont opulentes et les cuisses massives.

Erreurs alimentaires

Mange trop de féculents, trop de légumes.
Ne mange pas assez de viande et d'aliments gras.

Ajustements

Il faut manger moins de féculents et consommer moins de légumes.
A l'inverse, il faut manger plus de viande et d'aliments gras.
Il faut également privilégier le sucre au goûter.

Le Morphotype Schwarzy

Plutôt réservé aux hommes, c'est un type qui correspond aux formes d'une pyramide inversée.

Caractéristiques

- La poitrine est large et musclée.
- La taille est plutôt fine avec un ventre plat.
- Le postérieur est ferme et musclé alors que les jambes sont fines ou normales.

Erreurs alimentaires

Mange trop de viande et de sucres.
Ne mange pas assez de légumes, de matières grasses et de poissons.

Ajustements

Il faut manger moins de viande et de sucres.
A l'inverse, il faut augmenter la quantité de légumes et matière grasse.

Le Morphotype Mae-West

Il se caractérise surtout par une grande taille de poitrine.

Caractéristiques

- La poitrine est très opulente.
- En comparaison, la taille est fine, les hanches et les cuisses sont normales

Erreurs alimentaires

Mange trop de sucres.

Ajustements

Réduire la quantité de sucres à fort IG en dehors du goûter.
Réduire globalement la quantité de sucres à IG bas.

Le Morphotype Rubens

Se rencontre fréquemment chez les femmes qui ont de la gourmandise et essayent de maigrir, mais aussi chez les jeunes hommes.

Caractéristiques

- La poitrine est normale mais les seins sont lourds.
- Les membres supérieurs sont charnus.
- La taille et les hanches sont larges.
- Les fesses et les jambes sont dodues, avec de la cellulite sur les cuisses.

Erreurs alimentaires

Mange trop de légumes et de fruits.
Consomme trop de produits laitiers.
Grignote trop.
Manque de viande.

Ajustements

Réduire la quantité de fruits et légumes, ainsi que de laitage.
Diminuer le grignotage.
Manger plus de viande.

Le Morphotype Don Camillo

Plutôt rencontré chez les hommes, il se caractérise par un haut assez développé.

Caractéristiques

- La poitrine est très développée.
- Le buste est large et les bras sont épais.
- Les fesses sont peu musclées et les membres inférieurs sont maigres ou normaux.

Erreurs alimentaires

Mange trop de viande, de féculent et de gâteaux.
Ne consomme pas assez de légumes.

Ajustements

Réduire la quantité de viande, de féculents et de produits sucrés comme les gâteaux.
Augmenter la consommation de légumes.
Eviter de sauter le petit-déjeuner.
Goûter le plus tard possible.

Le Morphotype Monastique

Se distingue par un ventre très développé.

Caractéristiques

- La poitrine est maigre, les bras sont maigres également, voire normaux.
- La taille est large avec un gros ventre.
- Les fesses sont maigres tout comme les jambes. Ces dernières peuvent aussi être normales.

Erreurs alimentaires

Mange trop de féculents, surtout le midi.
Ne consomme pas assez de viande

Ajustements

Réduire la quantité de féculents, éliminer notamment le pain, sauf au repas du midi.
Consommer plus de viande.

Le Morphotype Tronc d'arbre

Type plutôt réservé aux hommes, considéré comme peu esthétique.

Caractéristiques

- Les membres sont massifs.
- La taille est réduite alors que les hanches sont fortes.
- Le visage est plutôt large.

Erreurs alimentaires

Mange trop de féculents et de graisses.
Mange trop pendant le petit-déjeuner, pas assez au goûter et trop au diner.

Ajustements

Rééquilibrage des repas.
Consommer moins de féculents et de graisses.

Le Morphotype Ascétique

Sa caractéristique principale est la maigreur.

Caractéristiques

La poitrine est petite.
Les hanches sont étroites, la taille est fine.
Les bras, les fesses et les cuisses sont maigres.

Erreurs alimentaires

Ne mange pas assez.

Ajustements

Manger plus pendant les repas.
Consommer des aliments plus nourrissants.

Le Morphotype Sablier

C'est un type avec des formes mais une taille fine.

Caractéristiques

- Les seins sont opulents.
- Les membres sont fins.
- La taille est très fine avec des hanches rondes.
- Les fesses sont rebondies.

Erreurs alimentaires

Mange trop de sucre et de fruits.
Ne consomme pas assez de viande.

Ajustements

Réduire la quantité de sucre.
Ajouter de la viande au déjeuner.
Arrêter de consommer des fruits à tous les repas.

Où trouver le livre sur la chrononutrition ?

Le livre pour mincir et retrouver la ligne : Mincir sur mesure avec la chrononutrition.

Commentaires

Delia le 08/02/2017

Salut, pour moi ça tombe pile poil sur le morphotype Rubens. Par contre, il est dit que je mange trop de légumes et de fruits. Je n'en ai pas l'impression. En fait, je me demande comment on peut manger trop de légumes. C'est pourtant des aliments essentiels, non ?

Nadia le 08/02/2017

J'avoue que j'ai moi-même du mal à trouver mon morphotype. J'ai l'impression de correspondre à plusieurs types en même temps. Du coup, difficile de savoir comment je dois manger.

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Valérie le 08/02/2017

Il y a aussi un autre inconvénient c'est qu'il peut être difficile de déterminer son morphotype. Tout le monde ne rentre pas dans les moules proposés. J'ai aussi l'impression que Delabos ne prend pas en compte la musculature de base, ni l'épaisseur de l'ossature.

David le 08/02/2017

Personnellement, je suis beaucoup plus sceptique sur la méthode des morphotypes et sur la chrononutrition. Le docteur Delabos semble promettre à certaines femmes de perdre des hanches tout en prenant des seins. Mais, ce n'est pas en mangeant tel ou tel aliment que ça arrivera. Pour perdre des hanches, il faut maigrir et faire du sport. Pour prendre de la poitrine, il n'y a qu'un moyen : grossir. Prendre un peu de pectoraux peut aussi donner un coup de pouce.

Martine le 08/02/2017

Fais du sport ! Si tu trouves tes cuisses trop grosses, alors le sport te permettra de les raffermir. Et avec la chrononutrition, tu devrais perdre du gras au niveau des jambes. Ces deux actions combinées te permettront d'obtenir de jolies jambes, plus galbées.

Liliane le 07/02/2017

Mon problème c'est que j'ai les cuisses assez lourdes, malgré le sport. J'ai identifié mon morphotype, mais j'ai l'impression que la chrononutrition ne pourra rien pour mes cuisses.

Nathalia le 07/02/2017

Pour le morphotype Cheops, il faut manger plus de viande et moins de féculents. Le soir, ce sera des potages. Il faut aussi remuscler les cuisses et les fesses par des exercices ciblés.

Adeline le 07/02/2017

Pour ma part, je me reconnais dans le type Cheops, en gros. Pouvez-vous me donner les grandes lignes pour suivre la chrononutrition ?

Martine le 06/02/2017

Bon courage Jodie ! Et, n'oublie pas de calculer tes besoins caloriques si tu veux pouvoir manger correctement, ni trop, ni trop peu. Juste un peu en dessous de ce qu'il faut, et tu maigriras.

Jodie le 06/02/2017

Comme j'en ai eu assez de me torturer avec des régimes hyper restrictifs, je suis passé à la chrononutrition. J'ai beaucoup de poids à perdre, mais je ne veux pas faire le yo-yo encore une fois. J'ai déterminé mon morphotype, et c'est le tronc d'arbre qui colle le mieux. Apparemment, je vais devoir manger moins, en général, et surtout réduire le sucre et les féculents. Par contre, je dois manger plus de viande.

Fitadium seche

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