Motivation et perte de poids

Si vous vous êtes décidé à perdre du poids, vous savez sans doute que le plus dur va être de garder la volonté pour aller jusqu'au bout. La motivation est l'un des facteurs les plus importants dans un régime. De nombreux obstacles peuvent se présenter et la flamme enthousiaste, qui vous a poussé à entamer votre régime, peut s’essouffler, vous laissant vulnérable face aux tentations d'abandon. Pourtant, la motivation se travaille et il existe divers moyens de la conserver. En voici la liste des plus efficaces.

Définissez des objectifs !

La première chose à définir, avant d'entreprendre un régime, ce sont les objectifs. En général, votre but se résume sans doute à cette phrase : « je veux maigrir ». Très bien, mais maintenant, il faut définir combien de kilos vous voulez perdre et en combien de temps. Cette technique permet de concrétiser votre régime et de le fixer dans le temps afin de conserver constamment un objectif en vue.

Bien sûr, il n'est pas question de fixer un objectif irréalisable, il faut rester réaliste. « Je veux perdre 4 kilos en 3 mois » est un objectif tout à fait correct. Par contre, « je veux perdre 10 kilos en une semaine » ne l'est pas. Vous pouvez fonctionner par étape en fixant un premier objectif, puis en fixer un autre lorsque vous aurez atteint le premier.

Surtout, votre objectif ne doit pas vous obliger à suivre un régime draconien, beaucoup trop restrictif en calories ou qui impose de prendre des produits laxatifs. Vous ne feriez que mettre votre santé en danger et créer un effet yo-yo. Un régime correct doit être légèrement hypocalorique et permettre une perte de poids légère chaque semaine.

Planifiez !

Inutile de se lancer dans l'inconnu car vous risqueriez de vous y perdre. Un régime se planifie, en préparant à l'avance ce que vous allez manger et l'activité que vous allez pratiquer. Ainsi, non seulement, vous disposerez de repères rassurants, mais vous éviterez les écarts. Il n'y aura plus de question à se poser à l'heure du repas. Alors que si cette heure arrive, que vous ne savez pas ce que vous allez manger et que rien n'est prêt, vous serez soumis à la démotivation et à la tentation de manger n'importe quoi.

La planification est un gage de succès. Ce qui ne veut pas dire que, de temps en temps, vous ne pouvez pas vous laissez aller. Un repas bonus de temps en temps, une soirée arrosée, cela vous donne l'occasion de relâcher la pression et de vous faire plaisir. Tant que cela ne devient pas une habitude, il n'y aura pas de conséquence négative sur votre régime. Au contraire, vous y gagnerez en motivation puisque vous vous sentirez moins frustré.

Partagez votre aventure !

Faire un régime tout seul, cela peut être assez triste. C'est pourquoi, il peut être rassurant et motivant de trouver une personne avec qui le suivre. En vous soutenant mutuellement, vous pourrez conserver une volonté plus stable. Si l'un des partenaires flanche, l'autre est là pour le pousser et lui montrer l'exemple.

Groupe soutien régime

Si vous vous êtes tout de même lancé dans un régime sans partenaire pour vous accompagner, il est très important que votre entourage soit averti de vos objectifs et qu'ils soient là pour vous soutenir. Avoir une oreille attentive et compatissante est un vrai plus pour rester motiver. Si votre famille et vos amis vous écoutent et vous encouragent, la sensation d'isolement sera moins forte.

Gardez un œil sur vos progrès !

Au cours de votre régime, votre motivation peut flancher. Pour l'entretenir et la relancer, rien de tel que de vous rendre compte de vos progrès. Pour cela, il y a plusieurs moyens. La première est évidemment de vous peser et de prendre vos mesures afin de les comparer à celles des débuts du régime. Ainsi, vous vous rappellerez le chemin parcouru en sachant qu'il est possible de continuer à avancer dans la même voie.

Un autre moyen, encore plus efficace, c'est de prendre des photos de vous. Soit grâce à un miroir, soit grâce à l'aide d'une autre personne. Photographiez-vous de face et de profil avant d'entamer votre régime. Puis, toutes les semaines ou tous les mois, prenez de nouvelles photos exactement dans la même position et, si possible, avec la même lumière. Au fil du temps, la différence entre les premières images et les dernières que vous aurez prises sera de plus en plus flagrante. En les comparant, vous pourrez ressentir de la fierté devant le travail accompli. Cette nouvelle bouffée de motivation devrait alors vous permettre de continuer votre régime. Vous voudrez aller jusqu'au bout pour brandir la photo finale, celle qui incarnera la réalisation de votre objectif.

Commentaires

Aïcha le 08/02/2017

Je pense aussi qu'en parler est une des clefs. Moi ça me fait déjà beaucoup de bien.

Julie le 08/02/2017

Il ne faut pas non plus trop se stresser. Mieux vaut changer petit à petit, sans trop y penser, plutôt que de s'obséder et de se heurter à un mur.

Cliquez ici pour afficher tous les commentaires

Lana le 08/02/2017

Un pas après l'autre, c'est comme cela qu'on garde sa motivation !

Perrine le 08/02/2017

Pour moi, ce qui m'a aidé, c'est de définir des objectifs à court terme en plus de ceux à long terme. Je voulais perdre 20 kilos, mais il fallait bien que je commence par un kilo, puis un autre, puis un autre. C'est ce qui m'a permis de garder la motivation pour maigrir.

Diane le 08/02/2017

Merci pour vos conseils. C'est vrai qu'avec moi c'est tout ou rien. Ça passe ou ça casse. Et généralement ça casse. Je devrais mettre de l'eau dans mon vin.

Lisa le 07/02/2017

Un autre truc, c'est aussi de commencer doucement. Si tu te jettes dans un régime strict d'un coup ou dans un sport intense alors que tu n'en as jamais fait, c'est sûr que tu vas être dégoûtée rapidement. Le mieux, c'est de démarrer par des petits ajustements dans ton alimentation et de t'y habituer. Petit à petit tu vas changer tes habitudes, sans vraiment t'en apercevoir. Pour le sport, commence à en faire un peu chez toi. Puis, quand tu te sentiras à l'aise, trouve un cours qui te motive.

Bonnie le 07/02/2017

Je crois que l'une des astuces, c'est de voir à court terme. Plutôt que de me dire « à partir d'aujourd'hui c'est régime strict » et d'espérer perdre plusieurs kilos rapidement, je préfère me regarder dans le miroir chaque matin en me disant « aujourd'hui je mange léger ».

Diane le 07/02/2017

Bonjour, je suis dans le même cas qu'Aïcha, j'ai 25 ans, je pèse 90 kilos pour 1m70 et je craque à chaque fois que je commence un régime. Quand je veux me mettre au sport c'est pareil, j'abandonne vite. Je manque de motivation. Pourtant, j'ai du mal à me voir dans un miroir et quand je dois acheter des vêtements, c'est catastrophique.

Brooke le 06/02/2017

Selon moi, la motivation est une histoire d'envie. Si tu n'as pas de motivation, c'est que tu n'as pas vraiment envie de changer. Fais le point. As-tu vraiment envie de maigrir ? Si c'est le cas, alors tu trouveras la force de le faire. J'étais comme toi avant et on m'a conseillé de changer ce que je n'aime pas dans mon physique, et d'aimer ce que je ne peux pas changer. Ça a été le déclic. Je me suis regardée dans le miroir et j'ai compris que je n'aimais pas ce que je voyais. J'avais envie de changer. La motivation a suivi. Je pensais que me mettre au sport allait me prendre trop de temps, que j'allais avoir la flemme, mais en fait non.

Aïcha le 06/02/2017

Salut à tous ! Mon plus grand désir serait de perdre du poids. J'en ai tellement envie que je m'en rends malade. Le problème, c'est que je n'arrive pas à me tenir à mon régime. J'en suis à me haïr moi-même. Pourriez-vous m'aider à trouver la motivation suffisante ?

Fitadium seche

© 2009-2018 Aideregimes.com | Contact | Copyright | Qui sommes-nous ?