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Le régime Starter : Jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi

Après Mincir sur mesure grâce à la Chrononutrition, le Dr Alain Delabos propose une méthode rapide pour les personnes qui souhaitent maigrir rapidement et mincir pas maigrir...

Plus d'infos

Test du régime Starter

Par Alex, le 30/11/2009

Présentation de la chrononutrition
La Chrononutrition tient compte de l'horloge biologique et autorise tous les aliments à condition de les manger au bon moment. La Chrononutrition n'est pas vraiment un régime, c'est une méthode de rééquilibrage alimentaire. En revanche, "starter" est un vrai régime.

Le Docteur Alain Delabos présente la Chrononutrition
Le docteur Delabos apporte ses connaissances scientifiques à celles et ceux qui veulent perdre du poids. Hommes, femmes, enfants et personnes âgées peuvent retrouver la silhouette, la santé, mais aussi une bonne forme physique et intellectuelle.
La chrononutrition n'est pas un régime pour maigrir, c'est le rééquilibrage parfait de l'alimentation pour que le corps soit au top. Si vous êtes maigre, vous allez reprendre des formes et en perdre si vous êtes gros et retrouver un corps normal...

Les 5 règles de base de la chrononutrition

Il faut manger un seul plat par repas.
Par exemple, le déjeuner ne sera jamais accompagné d'une entrée ou d'un dessert. Ce sera également la même chose pour le dîner. Mais rassurez-vous, vous constaterez que ce plat unique est vraiment très copieux et parfaitement dosé pour vous convenir.

Vous devez toujours manger un goûter.
En plus des 3 repas standard, petit-déjeuner, déjeuner et dîner, il faudra prendre un goûter gourmand. Le gouter est le troisième repas de la journée avant le dîner et pas question de le sauter sans quoi c'est tout l'équilibre du programme qui est faussé. Vous devez manger votre goûter lorsque l'appétit refait surface dans l'après-midi.

Respecter le bon timing.
Vos repas seront pris en respectant des intervalles de temps suffisants pour permettre à votre organisme de bien les métaboliser. Il ne faut pas trop rapprocher vos trois premiers repas car ils sont longs à digérer. En revanche le goûter, vite assimilé, pourra être beaucoup plus proche du diner.
Le timing idéal est le suivant : petit-déjeuner avant 8 heures. Déjeuner 5 heures plus tard. Goûter au minimum après 17 heures et dîner 2 heures avant de se coucher. Vous le verrez, il existe de nombreuses dérogations possibles.

Les quantités doivent être adaptées à votre profil.
A chaque individu correspond une quantité d'aliment précise. Cette quantité est calculée en fonction de sa taille, de son activité physique et de son âge. Par exemple, les femmes enceinte ou post-natale mangeront un peu plus de fromage, les métiers actifs mangeront un peu plus de viande etc... La quantité de chaque aliment pour chaque repas est donc très importante. C'est pourquoi vous devez suivre votre tableau des aliments de façon précise.

Le repas du soir n'est pas obligatoire
Si vous suivez bien la chrononutrition, vous n'aurez peut-être pas faim au repas du soir. C'est tout à fait normal et prévu. Dans ce cas ne vous forcez pas à manger.

Je me présente

Je m'appelle Alex 29 ans, je suis maman d'une petite fille de 15 mois, et vis en couple dans le sud de la France.

Suite à une grosse prise de poids pendant ma grossesse (et déjà en surpoids avant!), en janvier 2009 je pesais 94kg, j'ai fais un régime très sévère jusqu'à fin juin, résultat: 72.6kg! Depuis, avec les vacances etc... j'ai repris 5 kilos mais hors de questions de refaire ce même régime! trop difficile psychologiquement, trop restrictif et vraiment très difficile à suivre en société.

J'ai donc décidé de suivre la méthode chrononutrition du Docteur Delabos car elle me semble plus simple et plus sympa puisqu'on à le droit au chocolat, au fromage et au pain, le pied! Plus 2 jokers par semaine c'est à dire 2 repas de notre choix et ce qu'ont veux. Le concept me plaît beaucoup!

Par contre, je veux commencer par le régime Starter ou régime "chrono-starter" car le fait de perdre entre 5 et 8 kilos en 4 semaines va me booster pour la suite.

Voilà, en plus de la chrono, je fais la méthode Lafay pour femmes 2 fois par semaine (j'ai commencé il y a quelques jours), du footing et bientôt de l'aquagym, 1 à 2 fois par semaine.

Compte-rendu du régime Starter Delabos
Après lecture du livre, le régime « starter » promet d’être très facile à suivre puisque TOUT est autorisé à condition d’être pris au bon moment de la journée. De plus, il me semble assez simple et ça c’est plutôt pas mal quand ont a une vie personnelle assez chargée(boulot, enfants etc...)

Mais (et oui il y a toujours un « mais » !) au fur et à mesure de la lecture du livre je me suis rendue compte qu’il y aurai des difficultés majeures à surmonter.

Les quantités : calculées au plus juste, le strict nécessaire dont notre corps à besoin chaque jour (dur quand comme moi, on est une adepte du grignotage et du « sucré-refuge »)
Les aliments eux-mêmes : on peut certes manger ce qu’on veut dans le régime starter, mais pas quand ont veut. Manger du fromage le matin, bof! Il faut être motivée pour manger du coulommiers bien parfumé dès le réveil, le manger au goûter serai plus cool...
Pas de laitages à cause du galactose, c'est-à-dire pas de yaourts, petits-suisses, fromage blanc etc.
Pas de sucre, ni faux-sucre (adieu Coca Zéro chéri).
Très peu de féculents (2 cuillères à soupe) et très peu de légumes (idem).

Il y a également d'autres choses qui m’ont dérangées dans ce dit Delabos dans le régime. Il affirme que le régime « starter » est RAPIDE, NATUREL, très EFFICACE, SANS DANGER pour l’organisme.
Pour le rapide et très efficace, je verrais lors de la pesée (et des nouvelles mesures) dans 4 semaines
Pour le naturel, là je ne suis pas d’accord du tout puisqu’il insiste très lourdement sur la nécessité de prendre des vitamines le matin au petit-déjeuner, une gélule de griffonia entre 16 et 18 heures, et un sachet hyperprotidique ou une barre protéinée (les 2 riches en tryptophane). Tous ces compléments doivent être pris par sécurité pour compenser la composition minimaliste de notre alimentation.

Ainsi, notre menu quotidien régime starter ne suffit pas à nous nourrir correctement...
Les compléments sont assez chers, 30€ pour les gélules de griffonia pour 1 mois, 40€ pour 4 semaines de sachets (j’ai trouvé un site qui les proposent moins cher que les sites de Delabos !).
Pour le sans danger, mouai, pas sûr ! Je parie que mon cycle va être déréglé (déjà arrivé sur un autre type de régime), et que la constipation va se pointer.
Bon, je suis motivée ! C’est parti pour 4 semaines de Starter !

Mon plan alimentaire régime Starter

Petit-déjeuner : 60g de fromage, 30g de pain, 10g de beurre, 1 café, 1 vitamine.
Déjeuner : 160g de viande, 2 cuillère à soupe 5 (CS) de féculents.
Gouter : 30g de gras végétal (chocolat par exemple), 12.5 cl de fruits frais.
Soir : si faim (il n’est pas obligatoire) 160g de poisson avec 2 CS de légumes verts.

SEMAINE 1 - JOUR 1

Petit-déjeuner : 60gr de brie+30gr de pain au levain+10gr de beurre+1 grand café+vitamines
J’ai eu du mal à manger le fromage.. et le beurre !! Pas assez de pain pour accompagner les 2 ! J’ai pas réussi à finir les 10gr de beurre, ça m’écœurai !.
11h00 : J’ai FAIM ! mais je ne peux pas déjeuner ou manger une collation.. il faut attendre entre 4 à 5h entre le petit dej et le déjeuner…
Je pars faire quelques courses pour éviter de penser à manger ! Je suis prise de vertiges en conduisant ! Ca commence bien ! .
14h30 : je déjeune enfin ! 160gr de viande+2CS de riz… J’ai encore FAIM !!.
15h30 : début de migraine, j’ai faim, je deviens irritable, et une seule idée m’obsède : manger ! mais il est trop tôt pour le goûter.. je bois du café, de l’eau…beaucoup d’eau… mais j’ai quand même faim.
16h00 : 1géllule de griffonia avec beaucoup d’eau
18h30 : je rentre enfin chez moi avec ma fille dans les bras, j’ai dû mal à la porter car trop fatiguée ! je me jete sur le gouter (30gr de chocolat, 12.5cl de fruits frais=1petite poire et 5framboises) ! avalé en 30secondes !! je prend un cachet pour mon mal de tête.
21h00 : Le dîner ! enfin ! trop bon (160gr de poisson et 2cs de poireaux) mais pas assez ! dur, le moral est pas au top, j’ai faim, je suis crevée ! mais je n’ai plus rien mangé de la soirée

SEMAINE 1 - JOUR 2
Toujours les mêmes quantités que J1, valables pour tous les jours des 4 semaines.
Pas spécialement faim pour le petit déjeuner, je suis crevée (bébé à décidé de ne plus faire ces nuits ! réveil à 5 heures du matin et recouchée avec bébé vers 5h30).

Le fromage est bien passé ce matin, la viande du midi aussi. Pas trop faim entre le petit déjeuner et le déjeuné, mais ce dernier ne m’a pas rassasiée, du coup, comme pour J1, je repart pour une migraine dès le début d’après-midi.
J’ai faim dès 14 heures et le gouter est encore loin ! Je fume, je bois du café, de l’eau etc. Tout pour oublier la faim ! Le gouter arrive, je me jette sur le chocolat aux noisettes mais au lieu des 30g j’en ai pris 60g plus les 12.5cl de fruits.
Premier écart, je ne pensais pas « craquer » dès le deuxième jour, mais j’avoue que les quantités imposées dans le régime Starter sont très juste pour moi qui ai l’habitude de manger plus. Il me faudra quelques jours pour m’habituer je suppose.
Diner 22h30, ca va, c’est pas la joie mais ca va. Je me sens légère (normal vu les faibles quantités de nourriture ingérées !) et j’ai l’impression d’avoir le corps meurtri par endroits, comme si certains muscles (bras par exemple) avaient presque disparus !
Je pense que le griffonia commence à faire effet car je me sens moins abattue et moins déprimée qu’hier.
J’espère recevoir mes sachets protéinés pour le J3. Je pense qu’ils me permettront d’avoir moins faim en fin d’après-midi.

SUITE et FIN
Régime arrêté pour cause de fêtes de fin d'année.

Commentaires

Par Kamela le 13/01/2012
Bonjour j ai fait la methode dukan contraignante et cher. Je souhaiterai tester la chronutrition, ou trouver des exemples de repas type?

Par Tiffany le 30/11/2011
Bonjour à toutes et à tous,

Je ne mange pas de porc et n'aime pas les abats et je vois que dans la 2ème et 3ème semaine du régime starter c'est ce qu'il faut manger.
Puis-je les remplacer par une autre viande et les résultats seront-ils les même?

Merci d'avance pour votre réponse.

Par Lison le 23/09/2011
j'ai commencé la chrono confort il y a 4 semaines, je perds des kg tout doucement avec chrononutrition sur internet, ça aide beaucoup, quand j'ai un problème, ils sont là pour m'aider .

Par Lilou le 18/09/2011
BONJOUR, voila j'aimerai réussir à perdre minimum 5 kg on m'a dis qu'avec cette méthode cela été possible. Le soucis que j'ai c'est que je ne sais pas cuisiner. mais j'ai enviede réussir, par contre je ne vois pas la différence entre la chrononutrition et le starter??? pouvez vousm'aider???SVP. je commence demain j'ai sorti la balance pour peser mdr... merci de me motiver et de me donner conseils. merci....

Par Sandrouille le 16/08/2011
Bonjour,
J'ai commençé la chrono starter aujourd'hui , je suis super motivée mais je désespère de ne pas trouver ou acheter les vitamines et les sachets de proteines SVP pouvez vous m'aider!!!

Par Soleil55 le 05/08/2011
Bonjour,
Je souhaite commencer ce régime, mais il me manque un peu de motivation.
Si qqu'un pouvait me donner qques conseils, afin que ça ne soit pas trop difficile au départ ... que je ne craque pas ..
Il me faut un peu de soutien ... même beaucoup ...

Par Choup le 06/06/2011
Me revoici après 1 semaine de régime starter. Bilan : j'ai perdu 2.8 kg.
A noter que je n'ai jamais eu faim moins d'1h avant l'heure du repas suivant. J'ai ajouté des légumes aux repas du midi et j'ai mangé fruits et chocolat en repas du soir 4 fois dans la semaine (sinon, j'ai pris légumes et jambon blanc ou mon joker). J'ai fait du sport 5 jours sur 7.
Cette semaine, j'attaque les kilos qui sont en place depuis bien plus longtemps..... verdict la semaine prochaine!!!!
Si quelqu'un est motivée, n'hésitez pas, c'est en plus la bonne saison pour se régaler de fraises, framboises, nectarines, melons.....

Par Choup le 29/05/2011
Bonjour,
Je suis une habituée de la méthode classique de Delabos (en 2003, j'ai perdu 10 kg en 4 mois grace à cette méthode). Aujourd'hui, je viens d'avoir mon 3ème enfant et perdre du poids est devenu un peu plus difficile (6kg en 6 mois toujours grâce à la méthode chrononutrition). Je commence donc le régime starter demain et je voudrai savoir si l'une d'entre vous s'y met également, histoire qu'on se motive mutuellement....

Merci !!

Par Mary le 07/04/2011
Que faire après les 4 semaines de "Starter"?

Par Arma le 05/04/2011
Testé la chrono durant 15 jours.
J'ai fais bcp de régimes dans ma vie. Et j'ai trouvé dans la chrono du bon et du mauvais.

Pour moi pas assez de légumes et de féculents.

Une journée de chrononutrition (et non du régime starter) pour un homme de 1.82 115kgs = Grosso modo 2000 calories jour. Ce qui est nettement insufisant pour une personne de ce gabarit. En gros les besoins journaliers pour un homme de 115kgs 1.82m sont de 3800-4000 calories par jour. -2000 calories par jour outch, c'est raide, trop raide ! Bcp la perte coté muscles avec une diminution aussi brutale de l'apport calorique journalier. (Malgrè les protéines plus ou moins abondantes selon les sports pratiquées)

De plus, des carences très probables à long termes en vitamines & en fibres avec la chrono.

Le principe du age + pain le matin est sympa je trouve. C'est rapide, pratique et agréable pour les amateurs de age. De plus c'est un excellent coupe faim et cela m'a complètement enlever l'envie de manger du age à midi ou le soir. Conclusion j'ai gardé dans mon alimentation d'aujourd'hui ce principe Pain / Fromage le matin, auquel je rajoute plusieurs grands verres d'eau et une source de protéine à assimilitation rapide pour stopper au plus vite le catabolisme musculaire. (Je suis pratiquant de musculation) Dans le age ce sont des protéines à assimilations lentes. Protéines de lait type caséine.

Après pour le repas du midi, je pense que c'est aussi une assez bonne formule avec la chrono mais pas sufisament de féculents ou de légumes. Donc perso je monte à 150gr mini de féculent cuit + je mange au moins 150gr de légumes. Pourquoi? Tout simplement car si on ne donne pas sufisament de glucide à son corps, celui ci ralentit le métabolisme. Du coup on brûle bcp moins à terme. Bref c'est tout simplement un mauvais calcul à long terme de trop se priver de glucide. Surtout que les pâtes ou le riz sont finalement peu caloriques si mangés sans sauces ou ages.

Pour la collation, je suis contre le fait de manger du chocolat. Je prend déja du magnésium tous les jours, j'en vois donc pas l'interêt. De plus j'ai rarement envie de chocolat à 17h. Bref pas pour moi. Je mange donc 15 à 20gr de noix ou d'amandes, un ou deux fruit.

Pour le soir, le principe poisson / légume est excellent aussi. La seule différence avec la chrono, je ne me prive pas en légumes et j'en mange quasi autant que possible. PAreil pour le poisson d 'ailleurs.

J'évite les viandes ou poisson en sauce. A la différence de ce que préconise la chrono. Mais j'augmente les féculents & surtout les légumes.

Résultat je perd du poids aussi. Moins rapidement mais je suis moins frustré coté féculents ou légumes. Mon métabolisme ralentit moins qu'avec la chrono faible en glucide. Du coup je brule quand même bien ce que je mange. Et j'arrive à perdre 2kgs tous les 15 jours environ.

J'avais perdu 3kgs en 15 jours en suivant sctrictement la chrononutrition, j'ai tout repris dès que j'ai re-manger normalement.
Pourtant sans faire de gros excès.

Mais comme tous les régimes faibles en glucide, le retour à une alimentation normale est très souvent suivie d'une prise de poids importante. Le métabolisme est bas, le taux de glycogène dans le corps aussi. Bref 2kgs mini repris dans les 10jours en ce qui me concerne.

Donc la chrono oui mais avec plus de féculent et légumes à volonté. Sinon faut oublier.

De toute façon tous les régimes ou l'on perd plus d'1kg par semaine sont généralement à proscrire. Il n'y a pas de miracle. Pour perdre durablement il faut perdre lentement. D'autant que perdre vite, c'est perdre bcp de muscule quelque soit l'apport en protéine.

Par Twaetmwa76 le 23/03/2011
Bonjour, pourriez vous me dires comment calculer ma quantité de nouriture pour chaque repas c'est à dire matin, midi, après midi et soir avec le régime delabos svp merci =)

Par Nawy le 22/03/2011
Dommage d'avoir arrêté...
De mon côté j'ai commencé hier cette méthode STARTER, je suis ultra motivée et j'espère bien obtenir de jolis résultats, je viendrais vous tenir au courant :)

Par Doudou le 14/02/2011
un renseignement svp,je commence le starter aujourd hui.Pour le petit dej,je me leve a 4h du mat pour aller bosser,il faut manger dans l heure du lever soit j ai jusqu a 5h,et puisque je fais partie des leve tot je dois manger 1 banane mais comment teni jusqu a midi ca fait 7 h sans manger et dans le bouquin il dit de ne pas espacer les repas plus de 6h.Es ce que je peut manger vers 7h30 le petit dej normal age +pain etc...merci d avance

Par Malou66 le 28/01/2011
bonjour à toutes que prendre comme viande à la place du porc quand on en mange pas? Merci pour vos réponses

Par Sandid le 17/01/2011
Juste une petite question : peut-on accompagner les légumes verts du soir d'un peu d'huile d'olive ou éventuellement de beurre allégé ? Merci d'avance.

Par Béa le 02/01/2011
Bonsoir,
j'ai acheté les 2 livres de Delabos (mincir sur mesure et mincir en beauté) afin de bien comprendre et de commencer ce "régime".
Je pensse avoir bien comprîs le principe mais je me demande en qui consiste exactement le régime starter.
Pouvez-vous m'expliquer en quoi ça consiste, les quantités, aliments..?
De même il est dit que le dîner n'est pas obligatoire, peut-on le sauter plusieurs jours de suite ou c'est limité en nombre semaine?
Merci pour vous réponse.

Par Calou le 29/11/2010
j'ai commencé le regime le 16 juin 2010 et j'ai perdu aujourd'hui le 29 novembre 2010 22 kg merci alain delabos il faut dire que pour moi sa ne resemble pas à un régime mais à una atitude alimentaire très intéligente encore merci et je ne mangerai plus jamais comme avant

Par Veia43 le 21/05/2010
J'avais fait le régime chrono en décembre, cela avait bien marché mais j'avoue que les fêtes de fin d'année m'ont fait craquer. Je viens de réattaquer depuis 1 semaine avec le régime starter et j'avoue que c'est plus dur que la chrono classique mais efficace: déjà - 3 kgs.J'ai hate de reprendre la chrono normale dans 3 semaines car c'est beaucoup plus variée mais par contre, je trouve que cela aura eu l'avantage de me motiver et d'apprécier avec délice la variété du régime chrono normal.Alors courage à celles qui se lancent dans l'aventure, vous verrez les résultats sont motivants!

Par Anyssa le 15/05/2010
Comme promis, me revoilà avec le bilan de ces 4 semaines de starter que je viens de terminer.

Les 4 semaines sont passées très vite. Le régime n'est pas monotone si on varie les façons de cuisiner les aliments (ex : pour le riz de la semaine 1... nature, pilaf, risotto classique, risotto au citron...).
Le plus dur pour moi, combattre l'envie de grignoter mais cela n'a rien à voir avec le régime.
Je tiens à signaler que je n'ai jamais ressenti la sensation de faim pendant ce régime. Ce que je prenais au début pour de la faim était en fait purement psychologique. Le corps lui était rassasié.

J'ai perdu 5.9 kg.

Je vous donne le résultats de deux copinettes qui l'ont fait en même temps que moi.
- 4.1 kg pour l'une et - 6.3 kg pour l'autre.

Là je vais basculer vers la chrono confort mais dans 2 mois je recommence un starter.

Bonne continuation et bon starter pour celles et ceux qui se décident pour le faire.

Par Anyssa le 18/04/2010
Si tu n'es pas motivée, tu ne commences pas un régime!

J'ai commencé la chrono classique il y a une semaine. J'ai perdu 3kg!!! EN MANGEANT!!
Je me suis dit que j'allais essayer le starter puisque la chrono me convient.
J'en suis à mon 2ème jour et j'ai déjà perdu 700g... oui par moment j'ai un peu faim mais un grand verre d'eau et on passe à autre chose.
Je repasserai dans 4 semaines pour vous donner les résultats ;-))

Par Maoui le 01/04/2010
tu critique avant même de commencer, pas étonnant que t'es arrêté !
Tes remarques ne sont bonnes que pour toi ...
De plus tu arrête au moment des fêtes, donc aucune motivation.

Sinon très bon régime, ne l'écoutez pas ^^

Par Ingrid le 17/03/2010
C'est dommage d'avoir arrêté le régime à cause des repas de noël et du jour de l'an, mieux vaut commencer bien avant les fêtes ou après pour éviter ces désagréments qui mettent à rude épreuve n'importe quel régimes. Bon courage pour la suite.

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