12 erreurs qui font prendre des kilos

Voici 12 erreurs à ne pas commettre si vous voulez éviter de prendre du poids inutilement.

1 - Trop se priver

Une trop forte restriction durant les repas, un interdit sur certains aliments, voici ce qui peut facilement vous amener à la frustration et à l'obsession alimentaire. Or, plus vous vous privez, plus votre corps risque de réclamer et plus vous risquez de craquer. Vous allez alors alterner les périodes restrictives avec les moments de gavage compulsif. C'est ce qu'il peut y avoir de pire pour la ligne ainsi que votre moral.

Solution : Vous devez apprendre à vous nourrir sans frustration, mais sans non plus aller dans l’excès. Votre corps a besoin de certains nutriments et ce n'est pas en vous gavant que vous le satisferez. En revanche, manger un peu de charcuterie, du chocolat, de temps en temps et en quantité raisonnable, cela ne pose pas de problème et vous évitera de craquer.

2 - Trop peu dormir

C'est prouvé, le manque de sommeil perturbe la sécrétion hormonale. Cela conduit à une augmentation de la sensation de faim et à un stockage plus rapide des calories. En d'autres termes, si vous ne dormez pas assez, vous mangerez plus, sans forcément vous en rendre compte, et votre corps fera plus de réserve de graisses.

Solution : La solution est simple : vous devez dormir selon vos besoins et éviter de tomber dans le cercle vicieux de la fatigue.

3 - Grignoter entre les repas

C'est l'un des principaux problèmes des personnes en surpoids. Elles grignotent et risquent ainsi de trop augmenter leur apport en calories dans la journée. Ce grignotage peut être provoqué par la fatigue, le stress ou une compulsion psychologique qui pousse à manger pour compenser. Cela peut aussi provenir d'une vraie faim, quand on n’a pas assez mangé au repas précédent.

Solution : Vous devez déjà manger suffisamment à vos principaux repas, pour éviter d'avoir faim le reste du temps. Si le grignotage est d'origine psychologique, il faut trouver un dérivatif, s'occuper à autre chose pour décompresser. Il est également possible de tenir un carnet alimentaire afin de prendre conscience du grignotage et de ce qui le provoque.

4 - Boire des boissons sucrées

En buvant du café ou du thé sucré, des sodas, de l'eau parfumée, un cocktail, on finit vite par absorber des calories inutiles provenant des sucres ajoutés, ce qui favorise la prise de poids.

Solution : Il faut se sevrer du goût sucré. La seule boisson vitale pour l'homme, c'est l'eau. De plus, le thé et le café peuvent se boire nature, il suffit de s'habituer. Évitez également les édulcorants. La véritable solution c'est de décrocher du goût sucré, pas de remplacer le sucre par un substitut.

5 - Trop manger

En mangeant trop vite et en ignorant les signaux de satiété, certaines personnes ont tendance à trop manger pendant les repas. C'est ainsi qu'elles grossissent.

Solution : Chacun doit respecter ses sensations de satiété et manger selon ses besoins. Ainsi, il faut manger lentement et écouter son corps. La ration de nourriture qui convient à chacun est individuelle et il ne faut pas se servir comme votre compagnon ou votre collègue de travail, mais seulement selon votre besoin. Si vous n'arrivez pas à vous réguler, commencez par manger des crudités pour combler votre estomac. Évitez également de poser le plat sur la table et servez-vous à l'assiette.

6 - Acheter des produits light

Les produits allégés semblent être des alliés minceurs et pourtant, ils sont rarement bons pour la ligne. En effet, on a tendance à en manger plus car ils donnent bonne conscience et sont moins rassasiants. Finalement, on ingurgite plus de calories qu'avec de vrais produits.

Solution : Mieux vaut acheter des produits classiques, mais en contrôlant les quantités, plutôt que d'acheter du light.

7 - Manger trop tard

Généralement, le dîner est le repas le plus copieux de la journée. Ce n'est pas un problème tant que vous ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé. En effet, cela peut perturber l'endormissement et donc favoriser le surpoids.

Solution : Mieux vaut manger un peu plus tôt pour pouvoir se coucher à l'heure sans impact négatif sur le sommeil. Préparer ses repas à l'avance permet de gagner du temps et donc de se coucher plus tôt.

8 - Abuser le week-end

Lorsque le week-end est systématiquement synonyme de débordements, cela peut devenir un problème.

Solution : Il n'est pas interdit de se faire plaisir le week-end, mais mieux vaut rester modéré et attentif à vos sensations de satiété. Manger une pâtisserie, pourquoi pas, mais inutile d'en avaler 5 d'affilée.

9 - Manger devant l'écran

C'est une mauvaise habitude de plus en plus commune. Or, en mangeant face à la télé ou l'ordinateur, l'attention est détournée et on ne fait pas autant attention à ses sensations de satiété. On mange alors plus et on finit par grossir.

Solution : Le mieux, c'est de manger à table ou de se préparer un plateau repas correspond à ses besoins. Il faut également essayer de mâcher lentement.

10 - Manger trop de gras

Les graisses sont utiles à l'organisme. Mais, il ne faut pas non plus en abuser ce qui arrive pourtant fréquemment.

Solution : Évitez de manger trop de produits gras comme la charcuterie, les fromages, les fritures, les biscuits apéritifs, etc. Essayez également de doser vos huiles de cuisson, ou d’assaisonnement, avec une cuillère, pour employer la dose juste.

11 - Sauter des repas

Ne pas prendre un repas parce qu'on n’a pas faim n'est pas forcément négatif. Mais, espérer perdre du poids grâce à cette technique n'est pas une bonne solution. En effet, cela risque de provoquer de la frustration et des craquages.

Solution : Il faut manger selon ses besoins et ses sensations de faim. Inutile de jeûner pour perdre du poids, c'est un comportement contre-productif.

12 - Ne pas cuisiner

Manger des plats préparés est une très mauvaise idée car ils contiennent généralement trop de gras, trop de sucre ou trop de sel. De plus, ils sont souvent bourrés d'additifs alimentaires.

Solution : Cuisiner soi-même permet non seulement de manger plus sain, mais cela permet également de prendre conscience de ce que l'on ingurgite. Ainsi, on contrôle plus facilement les quantités de calories apportées à son organisme.

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