Choisir son velo d'appartement

Q : « J'aimerai m'acheter un vélo d'appartement pour perdre mes kilos en trop. Comment bien choisir son vélo d'appartement ?»

R : Le vélo d'appartement est l'appareil de remise en forme le plus populaire et utilisé en France, même si cette popularité est un peu entamée avec le succès croissant des nouveaux équipements de cardio training et de fitness comme le vélo elliptique ou le stepper. Il reste néanmoins numéro 1 et le plus vendu au monde des appareils de remise en forme.

Le vélo d'appartement a de nombreux atouts et séduit les utilisateurs par sa simplicité d'utilisation, son coté peu encombrant et sa sécurité d'emploi. En effet, il permet d'avoir une activité physique sans les effets négatifs sur les articulations du vélo d'extérieure. Quoi de mieux que de pouvoir s'entrainer à tous moment quelque soit la saison et en restant chez soi.

Pourquoi choisir un vélo d'appartement ?

Le vélo d'appartement peut être utilisé pour la remise en forme, la préparation physique ou pour la thérapie physique. Bien souvent l'achat d'un vélo d'appartement est plus motivé par la perte de poids, pour bruler les graisses et les calories, que par l'envie de se maintenir en forme et de développer le système cardio-vasculaire et pulmonaire.

Comme vous souhaitez perdre vos kilos en trop et maigrir, combiner la pratique du vélo d'appartement avec un régime amaigrissant est une solution qui a fait ses preuves. Comme le vélo d'appartement ne sollicite pas le haut du corps, je vous conseillerai de compléter votre entrainement avec un travail des muscles du haut du corps. Par exemple, faire du rameur et des abdominaux (ca aide pour perdre du ventre) ou plus simplement de la musculation aux poids libres ou sur machines en mettant l'accent sur le buste.

Le vélo d'appartement est aussi efficace que les autres équipements de fitness pour perdre du poids et maigrir, il a aussi l'avantage de ne pas générer de chocs sur les articulations des genoux et chevilles et donc de ne pas abimer le corps comme le tapis de course.

Le vélo d'appartement a beaucoup évolué et a fait des petits comme le vélo elliptique ou l'on est debout, le vélo semi-allongé ou encore les vélos de spinning pour les cours de fitness.

Les modèles de moyenne et haute gamme proposent de nombreuses options atour de la console vidéo comme des courses programmables préétablis ou des parcours virtuels. L'utilisateur peut créer lui-même son programme d'entraînement en choisissant la durée et les niveaux de résistance, la fréquence cardiaque pour avoir un pouls constant etc.
Ces gadgets permettent de s'entrainer avec plus de plaisir car faire du vélo d'appartement en ayant que les compteurs de vitesse, temps, calories, efforts ou fréquence cardiaque est particulièrement ennuyeux.

Les 10 points à vérifier lors de l'achat du vélo d'appartement

Avant d'acheter votre vélo d'appartement, vérifiez tous ces points importants pour ne pas vous tromper :

  • Testez le vélo d'appartement. Rien ne vaut un test pour bien vérifier que le vélo vous plait et que vous êtes bien à l'aise dessus. Bien sur en cas d'achat sur internet, il faudra vous fier aux avis d'autres personnes.
  • La solidité. Le vélo d'appartement doit être solide et robuste, il doit pouvoir supporter votre poids de votre corps. Vérifiez dans le descriptif le poids maximum de l'utilisateur et ne prenez pas un châssis léger si vous pesez lourd, le vélo ne résisterait pas bien longtemps...
  • La résistance. Les vélos d'appartement possèdent un mécanisme de résistance au pédalage qui freine la roue d’inertie, sinon on pédalerai dans le vide. Ce mécanisme doit être efficace, il existe plusieurs procédés :  magnétique, électromagnétique, courroie et un volant d'inertie etc... Généralement les vélos bas de gamme utilisent une courroie et un volant d'inertie, cela peut entrainer des frottements et une résistances non homogène. Dans le haut de gamme, c'est la console qui contrôle la résistance ce qui fluidifie le pédalage.
  • La selle. Le siège doit se régler facilement et la hauteur convenir. Au niveau du genoux, il faut respecter un angle d'environ 10 degrés. La selle doit être confortable, cette appréciation dépend de votre morphologie et de vos préférences.
  • Les réglages. Il doit être possible de régler la selle et le guidon en hauteur et en profondeur, de sorte que le vélo s'adapte à toutes les morphologies.
  • Les pédales. Les sangles aux pédales sont un plus car elles permettent une meilleure tenue des pieds et de travailler l'arrière des cuisses.
  • Stabilité et poids. Il faut vérifier si votre vélo est stable. Si votre vélo d'appartement est lourd, des roulettes peuvent être utile lors de son déplacement.
  • Les options. Testez les options présentes sur le vélo d'appartement, pas seulement les basiques comme le temps, la distance parcourue, les calories dépensées mais aussi les programmes enregistrés et les options de parcours qui joueront un rôle important au niveau du plaisir et de la motivation.
  • Rythme cardiaque. Encore une option intéressante. Retenez lors de votre achat de vélo d'appartement que les capteurs par les paumes des mains sont moins bien que la ceinture thoracique.
  • La garantie. Ne prenez pas les vélos d'appartement qui n'offrent qu'une garantie limitée.

Comment s'entrainer avec le vélo d'appartement ?

Avant de commercer, ventilez la pièce, munissez vous d'une bouteille d'eau, une serviette et éventuellement allumez la radio ou la TV. Commencez par un échauffement d'une dizaine de minutes à allure modérée et terminez votre entrainement par 5 à 10 mn de retour au calme.

La séance sur le vélo d'appartement peut varier de 5 minutes à plusieurs heures, tout dépend de votre niveau. Dans tous les cas, entraînez vous progressivement en durée et intensité pour ne pas brusquer votre corps. Mieux vaut ne pas y aller à fond surtout quand on reprend l'endurance. Dernière chose, faites du stretching à la fin de la séance.

Quand vous aurez un niveau suffisant, vous pourrez envisager de faire de l'interval-training (du fractionné), qui consiste à alterner les efforts et les moments de récupération.

A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !

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