
Comment maigrir des fesses ?
Q : « Bonjour, mes fesses sont grasses et molles. Je suis très complexée et souhaite perdre du gras précisément dans cette zone. Avez-vous des astuces ou des exercices pour maigrir des fesses ? Merci. »
R : À la base, le stockage des graisses dans la région des fessiers est un phénomène qui remonte aux temps anciens. Ce mécanisme naturel était sensé permettre aux femmes de survivre aux périodes de famine grâce à ces réserves d'énergie, sous forme de gras. Mais aujourd'hui, ce stockage n'est plus tellement nécessaire et les formes qu’il provoque sont considérées comme disgracieuses. Ce surplus de gras n'est pas une fatalité et il est possible de s'en débarrasser ainsi que de galber les muscles des fesses.
Éliminer le gras des fessiers !
Maigrir d'une zone spécifique du corps est une préoccupation que l'on
retrouve très souvent chez les femmes. Pourtant, il n'existe aucun
régime capable de faire perdre du gras à un endroit précis du corps.
Affirmer le contraire serait mentir. Comment faire alors pour perdre
du gras au niveau des fesses ?
Eh bien, pour cela, il va falloir perdre du gras de façon globale.
C'est-à -dire, suivre une diète hypocalorique de façon à forcer votre
corps à puiser dans ses réserves de graisse dans tout votre
organisme. Ainsi, vous vous affinerez notamment au niveau des
fesses.
Votre objectif sera donc de suivre une alimentation saine et
équilibrée, qui fait la part belle aux légumes et aux fruits, qui
conserve une bonne quantité de protéines pour protéger vos muscles
et qui évite les aliments industriels, trop gras et trop sucrés.
À cela, vous devriez ajouter un peu de sport, pratiqué
régulièrement, de façon à augmenter vos dépenses d'énergie tout en
stimulant vos muscles afin de conserver votre masse sèche. N'oubliez
pas non plus de boire suffisamment d'eau de façon à bien éliminer
les toxines et à éviter la
rétention d'eau.
Détruire la cellulite des fesses !
Maigrir des fesses, c'est aussi se débarrasser de la cellulite mal placée qui est souvent présente à cet endroit du corps. La première technique pour éliminer la cellulite c'est tout d'abord de maigrir de façon généralisée grâce à une diète comme évoqué ci-dessus. En délocalisant les graisses, vous devriez diminuer la présente cellulite.
Mais quelquefois, un régime ne suffit pas totalement, car certaines
femmes ont naturellement de la cellulite qu'elles soient maigres ou
non. Dans ce cas-là , vous pouvez pratiquer des massages de type
palper-rouler, de façon à activer la circulation sanguine et à faire
disparaître les capitons graisseux.
Le palper-rouler se pratique manuellement ou grâce à une machine.
Vous pouvez le faire vous-même ou vous rendre dans un institut. Dans
tous les cas, le massage doit se pratiquer de bas en haut dans une
succession de pincements de la peau. Le geste doit être ferme sans
non plus vous faire mal.
Si vous avez une machine, commencez avec des séances à faible
intensité puis augmentez-la.
Une séance de palper-rouler peut se faire quotidiennement, si vous
le faites chez vous, à l'aide d'une crème hydratante ou
anticellulite. En institut, vous pouvez programmer deux séances par
semaine pour débuter. Ce qui est important dans ce type de massage,
c'est la régularité.

Lorsque vous aurez atteint le résultat souhaité, n'arrêtez pas les massages pour autant. Vous pouvez, par contre, les espacer un peu plus de façon à conserver le bénéfice du palper-rouler sans que la cellulite ne se réinstalle.
Retrouver de belles fesses !
Enfin, avoir de belles fesses galbées passe également par la pratique de certains exercices ciblés. Ils permettent de muscler la partie haute du fessier et donc de tendre la peau. Vous aurez alors des fesses plus rondes et relevées par le muscle et obtiendrez un visuel tonique et non plus des fesses tombantes.
Il existe une grande variété d'exercices pour muscler les fesses.
L'un des plus connus est sans doute le
squat barre qui peut également être
pratiqué sur une presse à cuisses. Mais vous pouvez également
travailler vos fessiers grâce un stepper
ou d'autres machines.
Mais si vous ne pouvez pas aller dans une salle de musculation, vous
pouvez également faire quelques exercices à la maison. Voici deux
exemples :
Squat poids du corps
Le squat est un exercice de base. Placez-vous debout, le dos
droit et les jambes écartées de la largeur des épaules. Fléchissez
les deux jambes, en amenant les fessiers en arrière. Pour garder
l'équilibre, tendez les bras devant vous. Descendez les fesses
jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en gardant
le dos droit. Faites au moins 6 séries de 20 répétitions, 3 fois par
semaine, avec des temps de repos entre les séries courts (30s).
Autre exercice plus difficile mais excellent pour les fessiers : le
squat sur une jambe.
Abductions de la hanche
Cet exercice d'abduction de la hanche doit être pratiqué allongé sur le côté. Il vise le moyen et petit fessier situés sur le côté du bassin. Un exercice idéal pour souligner le haut des fesses et donner du galbe. Votre tête doit reposer sur votre bras et vos jambes doivent être tendues posées l'une sur l'autre, dans la position de départ. Lever la jambe qui est posée sur l'autre en la conservant tendue et en contractant les fesses. Puis, redescendez votre jambe sans aller jusqu'en bas et recommencez le mouvement. Répétez le mouvement 20 fois pour chaque jambe ce qui vous demande donc de vous tourner. Prévoyez quatre séries pour chaque jambe.
A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !