Comment maigrir des hanches ?

Q : « Bonjour, ma graisse a tendance à se localiser sur mes hanches et c'est un vrai complexe pour moi. Comment perdre des hanches rapidement ? Avez-vous des astuces pour maigrir des hanches ? Merci. »

R : Chez les femmes plus que chez les hommes, les hanches sont une zone de stockage des graisses. Certaines ont, bien sûr, plus de gras à cet endroit que d'autres. C'est une question de morphologie, comme pour tout, il y a des femmes qui emmagasinent plus à un endroit qu'à un autre. C'est donc une chose naturelle mais qui peut poser problème à certaines personnes désirant avoir des hanches plus fines.

Pourtant, autant le dire tout de suite, il n'existe aucune solution miracle pour maigrir des hanches ou d'un endroit particulier du corps. Il existe, par contre, quelques astuces qui vous aideront à atteindre progressivement votre but. Oubliez les crèmes miraculeuses, il va falloir faire quelques efforts.

Le régime hypocalorique

Maigrir d'une zone précise du corps est un rêve qui est malheureusement impossible à réaliser avec un régime spécifique. En effet, pour maigrir des hanches, il va falloir maigrir tout court. Ce qui veut dire mettre en place un régime hypocalorique. Mais ne vous lancez pas dans un régime hasardeux et temporaire qui va seulement vous conduire à un effet yo-yo. Ce dont vous avez besoin, c'est un régime progressif qui vous apprendra à mieux manger.
Car si vous voulez perdre du poids durablement, il faut tabler sur une diète équilibrée, sans carence et avec des aliments sains. La première chose à faire est donc de supprimer tous les aliments industriels, les friandises et les plats préparés. Il va vous falloir manger des choses simples comme des légumes, des fruits, de la viande maigre, du poisson et des céréales complètes.

Avant de débuter, il est nécessaire de calculer l'énergie dépensée par votre corps par jour. Le but de votre régime va être de manger légèrement en dessous de cette valeur. C'est à dire que si votre corps brûle environ 2200 calories par jour vous devrez en consommer 2000 pour commencer. Pas moins. Cela suffira pour enclencher une perte de poids légère et progressive qui ne vous brusquera pas trop et ne vous affamera pas.

Les bons exercices !

Une autre façon d'affiner ses hanches est de faire travailler les muscles de cette zone. Non pas pour réduire la graisse spécifique à cette partie du corps, mais pour raffermir ces zones et retendre la peau. Mais inutile de chercher les exercices avec des poids trop lourds, il va s'agir de travailler sans prendre de volume. Voici donc deux exercices à pratiquer régulièrement :

Exercice 1

L'un des exercices le plus connu est le gainage latéral qui permet, comme son nom l'indique, de gainer la zone ciblée et donc de la muscler sans volume. De plus, c'est assez simple à pratiquer. Il vous suffit de vous étendre sur le côté, en appui sur un coude, les jambes tendues, un pied par dessus l'autre. Votre corps doit être bien droit et vous devriez ressentir assez vite une tension. Essayez de conserver cette position le plus longtemps possible puis reposez. Changez alors de côté et recommencez. Pratiquez cet exercice trois fois par côté.

Exercice 2

Vous pouvez également travailler les muscles profonds des abdominaux, que l'on appelle « transverses » et que l'on oublie souvent de solliciter. Pourtant, ils peuvent vous aider à raffermir vos hanches. Pour cela, c'est très simple, allongez vous sur le dos, les jambes pliées et légèrement écartées. Vos pieds doivent reposer au sol et vos bras doivent être étendus le long de votre corps.

C'est ici que l'exercice commence vraiment : inspirez profondément en gonflant votre cage thoracique puis expirez lentement, le plus lentement qu'il vous est possible, en maintenant vos lombaires collés au sol. Vous devez rentrer le ventre lorsque vous expirez, à votre maximum, c'est ce qui va faire travailler les muscles profonds. Votre expiration doit durer 30 secondes, du moins ce sera votre but. Relâchez ensuite votre respiration et revenez à la normale pendant quelques instants avant de recommencer. Répétez l'opération au moins 6 fois. Il est possible de pratiquer cet exercice quotidiennement.

L'hygiène de vie

Avoir des hanches fines, cela s'obtient aussi par une bonne hygiène de vie. Cela passe, tout d'abord par une alimentation saine, comme nous l'avons vu. Il faut donc éviter la malbouffe. Les sodas, les viennoiseries, les apéros, tout cela n'est bon ni pour votre santé, ni pour les bourrelets.

Mais si vous voulez perdre votre gras superflu, il faut aussi penser à avoir une vie active. La sédentarité favorise la prise de gras et la paresse n'aide pas à stimuler votre métabolisme. Soyez active, marchez au lieu de prendre le bus ou la voiture, prenez les escaliers, ne ménagez pas vos efforts. Tout cela vous permettra de brûler plus de calories.

Enfin, la pratique d'un sport est un plus. Une activité physique régulière, en plus de vos exercices spécifiques, vous aidera à maintenir votre métabolisme à un haut niveau. Résultat : Il puisera plus facilement dans vos réserves de graisses. A vous de choisir, tout est possible, tant que le sport choisi vous fait bouger et que vous le pratiquez de façon régulière. 2 à 3 fois par semaine est un bon rythme. Vous n'en tirerez que des bienfaits.

A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !

© 2009-2020 Aideregimes.com | Contact | Copyright | Qui sommes-nous ?