Marcher dans l'eau pour maigrir !

On sait déjà que marcher est bon pour la ligne, et donc pour la santé. Marcher au moins 30 minutes par jour est d'ailleurs le minimum acceptable pour éviter de trop se sédentariser et de s’empâter. Mais, marcher dans l'eau, c'est encore meilleur si vous voulez maigrir. C'est une pratique très simple, qu'on nomme également longe-côte, et qui permet de brûler des calories à tout âge.

Le longe-côte, qu'est-ce que c'est ?

Vous n'en avez peut-être pas encore entendu parler, mais peut-être avez-vous déjà croisé des pratiquants pendant vos vacances à la mer, en Bretagne, bref, partout où il y a des plages.
Si vous avez vu des personnes en combinaison marcher dans l'eau avec vaillance, alors vous avez eu sous les yeux du longe-côte. C'est une activité assez nouvelle qui peut se pratiquer quelque soit votre âge ou votre condition physique.

Vous pouvez également le pratiquer à n'importe quelle saison. En effet, le port d'une combinaison en Néoprène vous isole du froid et vous permet donc de vous dépenser même en plein hiver. En résumé, c'est une activité sportive ouverte à tous, quelque soit le temps.

Une activité aquatique simple qui se décline

Le longe-côte, comme son nom l'indique, peut se pratiquer simplement en marchant dans l'eau le long de la côte. Exactement comme si vous marchiez le long de la plage, mais dans l'eau. Ce qui est un peu plus difficile à cause de la résistance de l'eau. C'est pourquoi on peut qualifier le longe-côte de sport. Ce n'est pas de la simple promenade.

Mais, il est aussi possible de diversifier un peu l'exercice. Vous pouvez, par exemple, essayer de courir pour maigrir, au lieu de marcher. Il est également possible de pratiquer à reculons, pour solliciter d'autres muscles. De plus, comme c'est une activité qui peut se pratiquer en groupe, vous pouvez vous placer en file indienne, en changeant de position pour que le premier de la file ne soit pas tout le temps le même, puisque c'est lui qui risque de fournir le plus d'efforts.
Vous pouvez aussi varier la hauteur de l'eau. Dans une eau basse, ce sont les jambes qui vont travailler. Mais, si vous vous aventurez un peu plus loin, les bras peuvent aussi reprendre une partie de l'effort, et c'est alors tout le corps qui travaille.

Les avantages de la marche aquatique

Marcher dans l'eau est une activité qui a de nombreux bienfaits pour votre santé mais aussi pour votre ligne.

Pour brûler des calories
Le premier avantage de la marche dans l'eau, c'est qu'elle permet de brûler bien plus de calories que la marche classique. La résistance que l'eau oppose oblige les muscles à plus travailler, ce qui requiert plus d'énergie. Or, cette énergie provient en grande partie des réserves adipeuses. Et si vous avez une alimentation correcte, cela devrait vous permettre de maigrir ou de garder la ligne.

Pour galber la silhouette
Mine de rien, marcher dans l'eau demande des efforts musculaires. Sans y penser, cela permet donc de vous tonifier et de donner un meilleur galbe à la silhouette. Mais aussi, de préserver le capital musculaire si vous êtes au régime. Or, comme les muscles sont de gros consommateurs d'énergie, cela favorise le maintien d'un métabolisme actif. Un bon point pour éviter de stagner dans la perte de poids.

Pour drainer la cellulite
Non seulement le longe-côte stimule les muscles et donc la fonte des graisses mais, comme l'eau exerce une pression sur le corps, elle provoque un massage pendant toute la séance. Allié aux contractions et aux décontractions des muscles, cela agit comme un drainage de la cellulite et peut favoriser la disparition de cet effet « peau d'orange ».

Pour activer la circulation
Si vous avez les jambes lourdes, cette activité est également faite pour vous puisqu'elle est pratiquée dans une eau à une température inférieure, ce qui stimule la circulation, tout comme l'activité physique en elle-même. C'est une très bonne façon d'améliorer la circulation des jambes.

Pour renforcer le cœur et les os
Comme de nombreux sports, le longe-côte permet d'améliorer votre condition physique. Cela commence par un meilleur souffle et une fonction cardiaque renforcée. C'est aussi une façon de stimuler votre squelette et donc de rendre vos os plus résistants afin d'éviter de développer une fragilité osseuse en vieillissant.

Une activité sans risque

La bonne nouvelle, c'est qu'en plus d'avoir une influence positive sur votre poids et votre santé, la marche dans l'eau ne présente aucun danger. Comme vous marchez, vous ne vous éloignez jamais loin du bord. De plus, comme l'eau vous soutient, vos articulations ne sont pas soumises à de fortes sollicitations ou à des chocs répétés, comme cela peut être le cas pendant un jogging.
Vous pouvez donc pratiquer le longe-côte même si vous ne savez pas nager et même si vos articulations sont un peu fragiles.

A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !

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