Les 12 meilleures astuces minceur

Comment gérer sa ligne sans trop se priver ? Comme équilibrer son alimentation pour être au top dans son jean ou sur la plage ? Voici 12 clés pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur.

1 - Choisissez les bonnes boissons

Les sodas et les boissons aux fruits sont appréciés car ils sont pleins de sucres et ravissent les papilles. Malheureusement, ce sont de véritables bombes caloriques qui sont néfastes pour votre ligne et votre santé. Pour vous désaltérer, tout en comblant votre besoin de saveurs, vous pouvez vous préparer des thés glacés maison avec du vrai thé et des épices. Vous pouvez également pensez aux eaux gazeuses agrémentées d'agrumes.

2 – Pensez à l'eau

La boisson la plus importante, c'est l'eau. Vous en avez besoin d'1,5 litres par jour pour rester en bonne santé sans que votre organisme ne mette en place des mesures d'urgence comme la rétention d'eau. Vous devez donc pensez à boire suffisamment d'eau plate ou gazeuse, voire vous tourner vers le thé. De plus, l'eau peut vous aider à combler vos petites faims. Essayez cette petite astuce quand vous avez trop faim : un verre d'eau ou une tasse de thé pour réduire votre appétit, le temps d'attendre le prochain repas.

3 - N'abusez pas de l'alcool

S'il y a bien une boisson que vous devez esquiver c'est l'alcool. C'est un ennemi de la ligne car il est très calorique et bloque le déstockage des graisses. De plus, il peut provoquer de l'hypoglycémie et donc une sensation de faim alors que tout ce que vous mangerez sera transformé en gras car votre corps sera occupé à filtrer l'alcool. Si vous voulez perdre des kilos, fuyez l'alcool comme la peste.

4 - Pariez sur les soupes froides et les smoothies

Pour faire le plein de vitamines tout en se désaltérant, rien de mieux que les soupes de légumes froides et les smoothies maisons. Bien sûr, il ne faut pas y rajouter de matière grasse ou de sucre, sinon vous perdrez leurs vertus diététiques et légères. C'est une façon maline de manger les portions de fruits et légumes qui sont essentielles à un bon équilibre alimentaire.

5 - Pour manger, prenez tout votre temps

Rien ne sert de se dépêcher. En le faisant, vous risquez simplement de vous rendre malade et de mal gérer votre appétit. Quand vous êtes à table, vous devez déguster votre repas et bien mastiquer chaque bouchée. Grâce à cela, non seulement vous profiterez mieux de ce que vous mangez mais, en plus, la sensation de satiété apparaîtra alors que vous n'aurez pas encore fini votre repas. En d'autres termes, vous pourrez manger moins, rien qu'avec cette astuce. Habituellement, il faut au moins 20 minutes pour ne plus avoir faim après le début du repas. Or, si vous mangez à toute vitesse, vous risquez de manger beaucoup et de sortir de table en ayant encore faim. De plus, manger lentement permet de mieux digérer.

Maigrir vite

6 - Assaisonnez malin

Une des pires habitudes, quand on fait à manger, c'est de vouloir relever le goût des plats en y ajoutant des matières grasses ou du sucre. Effectivement, ce sont des exhausteurs de saveurs, mais ce sont aussi de riches sources de calories. Il est beaucoup plus judicieux de se munir d'épices et d'herbes afin de donner un coup de fouet à vos plats sans rajouter une seule calorie. Vos repas seront délicieux et diététiques en même temps !

7 - Osez l'excursion au marché

Plutôt que d'aller au supermarché, pourquoi ne pas tenter de faire un tour au marché ? Il y en a de nombreux et vous pouvez forcément en trouver qui se déroulent lorsque vous avec du temps libre. Aller au marché va vous apporter deux choses. Non seulement vous pourrez faire le plein de légumes et de fruits de saison à des prix abordables mais, si vous vous promenez un peu, cela vous permettra de marcher et de dépenser quelques calories de plus. Profitez de ce moment et des effluves qui règnent au-dessus des étals.

8 - Changez pour le complet

Au lieu d'utiliser des céréales raffinées, préférez des céréales complètes. Que ce soit pour le riz, les pâtes, la farine ou les céréales du petit déjeuner, manger complet permet d'abaisser l'Index Glycémique de vos repas. Or, un Index Glycémique bas c'est la garantie de ne pas stocker inutilement le glucose de votre sang sous forme de graisse. Vous éviterez également les fringales.

9 - Déjouez les pièges du restaurant

Le restaurant est un endroit où il est facile de se laisser aller. Vous pouvez pourtant en profiter en restant raisonnable. Au lieu de prendre une pizza entière, prenez-en une pour deux. Au lieu de frites, prenez des légumes. Vous pourrez ainsi alléger vos repas sans trop vous priver.

10 - Sélectionnez vos protéines

Les protéines sont importantes. Elles protègent votre capital musculaire et évitent à votre métabolisme de s'abaisser, ce qui vous permet d'esquiver l'effet yo-yo à la sortie du régime. Mais toutes les sources de protéines ne se valent pas. Choisissez celles qui sont maigres comme le blanc de poulet, les steaks hachés à 5 % de matière grasse etc. Inutile de surcharger votre alimentation de graisses pour trouver des protéines.

11 – Ne vous économisez jamais

N'utilisez jamais l'ascenseur, préférez marcher plutôt que prendre le bus, pratiquez une activité physique régulière et profitez de la moindre occasion pour bouger ! Bref, faites des efforts dès que vous le pouvez. Cela activera la combustion des calories et donc des réserves de graisse. C'est un des meilleurs moyens pour maigrir.

12 - Détendez-vous

Le stress n'est pas un allié de la minceur. Au contraire, chez certaines personnes cela favorise la prise de poids et peut mener à des comportements alimentaires de type compensatoire. Soyez zen. S'il le faut, mettez-vous au yoga ou à la sophrologie, cela pourrait beaucoup vous aider.

A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !

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