Les questions à se poser avant de faire un régime

De nombreuses personnes désirent perdre du poids, soit parce qu'elles se sentent mal dans leur corps, soit parce qu'elles savent que leur condition peut être préjudiciable à leur santé. Quelques fois, c'est un médecin qui est à l'origine de cette décision. Mais, quelle que soit la raison, entamer un régime pour perdre du poids doit être précédé d'une remise en question. Adopter une diète hypocalorique et se remettre en forme n'est pas une décision anodine et il faut y être préparé.

Certains, plus mal en point que d'autres, devront commencer très progressivement. D'autres, n'ayant jamais pratiqué de sport, devront faire attention à ne pas brusquer leur corps. Avant de commencer, il faut donc se poser les bonnes questions pour ne pas faire n'importe quoi.

Est-il nécessaire que je perde du poids ?

Tout dépend de votre situation. Il faut déterminer si ce questionnement vient d'une souffrance psychique, car vous vous trouvez trop gros(se), ou si c'est plutôt une souffrance physique, car votre poids vous empêche de vivre correctement et met en danger votre santé.

Dans le premier cas, il est évident qu'avoir un surpoids peut peser sur le moral. Mais, s'il faut faire un régime, c'est avant tout pour se plaire et non pour plier devant les diktats de la mode ou les mauvaises langues. Attention également à ce que cette décision ne provienne pas d'un problème psychologique comme l'anorexie mentale.
Dans le second cas, il est évident que, si votre poids vous empêche de vous déplacer sans être essoufflé ou avoir mal aux articulations, il vaut mieux agir. De plus, un surpoids trop important peut peser lourd sur la santé et il est alors bénéfique de perdre du poids.

Quelles quantités de kilos faut-il que je perde ?

Déterminer le poids idéal à perdre n'est pas facile. Pour une personne qui ne doit se débarrasser que de quelques kilos en trop, il suffit de s’arrêter quand le résultat est satisfaisant sans aller dans l’extrême inverse, c'est-à-dire la maigreur. Pour celles qui ont un surpoids plus important, il vaut mieux consulter un médecin ou un nutritionniste pour établir un objectif réaliste, qui ne mettra pas la santé en danger. Il sera toujours temps, plus tard, de voir avec eux s'il est envisageable de perdre un peu plus.

Maigrir avant-après

Combien faut-il que je mange de calories ?

Cela est fonction du poids de départ, de la taille, du sexe, de l'âge ainsi que de l'activité. C'est donc un chiffre qui est personnel à chacun. Il est d'abord important de calculer les besoins de base de votre organisme, c'est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin pour effectuer vos activités quotidiennes et maintenir ses fonctions vitales. Il sera ensuite nécessaire de manger un peu en-dessous de ces besoins pour que le corps puise dans ses réserves énergétiques. Pour vous aider, il est possible de trouver des calculateurs en ligne, de consulter un médecin ou un nutritionniste.

Quels sont les aliments à privilégier ?

En général, il faut adopter une alimentation saine qui fait la part belle aux fruits et légumes. Il faut privilégier les viandes maigres ainsi que le poisson et limiter l'apport de féculents et de graisses saturées. Mais, si vous souffrez de pathologies particulières, il vaut mieux demander au médecin quelle alimentation adopter pour éviter de l'aggraver.

Le sport est-il indispensable ?

Pratiquer une activité physique est plutôt conseillé et ce, pour deux raisons. Premièrement, elle permet de brûler plus de calories et donc de maigrir plus efficacement. Deuxièmement, elle favorise le développement musculaire qui augmente le métabolisme. L'organisme consomme alors plus de calories et il est plus facile de maigrir.

De plus, un corps musclé est souvent plus esthétique. Cependant, si vous n'êtes pas sportif ou avez un surpoids conséquent, il vaut mieux s'y mettre doucement, avec des activités peu intenses.

Les médicaments ont-ils un lien avec mon poids ?

Certains traitements peuvent être responsables d'une prise de poids. Pour le savoir, vous devez consulter votre médecin qui vous aidera à décider s'il est nécessaire de faire un régime. Si le traitement est passager, les kilos pourront très bien disparaître d'eux-mêmes après l'arrêt des médicaments.

Faut-il que je prenne des médicaments pour maigrir ?

Ce ne doit pas être la première solution à envisager. Il est primordial de comprendre que la perte de poids passe obligatoirement par une diète équilibrée et de l'activité physique. Les médicaments doivent être réservés à des cas extrêmes, quand tout a déjà été tenté. Il faut savoir que ces médicaments ont des effets secondaires et qu'ils sont rarement anodins pour la santé.

L'opération chirurgicale est-elle une solution pour moi ?

L'opération doit être la dernière option à adopter. Seuls les médecins sont aptes à décider s'il faut en arriver là. Avant de se lancer dans cette décision, il faut déjà avoir essayé sérieusement de maigrir avec une diète et du sport. Une opération comporte toujours un risque et elle n'éduque pas sur la façon de manger. Elle ne peut pas entièrement remplacer la volonté de maigrir. De plus, l'acte chirurgical est réservé aux personnes qui ont une obésité conséquente.

A propos de l'auteur

Amélie, diététicienne, coach sportif, pratiquante de fitness de longue date. Bénéficiez gratuitement de mes conseils et retrouvez rapidement votre poids idéal !

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