Être enceinte est un moment merveilleux. Mais, c'est aussi un
moment où il faut être vigilante et effectuer tous les examens
nécessaires pour surveiller le bon déroulement de la grossesse. Il
est également important de surveiller la prise de poids car celle-ci
peut avoir des répercussions sur la santé du bébé ainsi que celle de
la mère. Cela peut représenter des risques sur le long terme et
participer à la mise en place d'une obésité.
Pourtant, faire un régime drastique est déconseillé pendant cette période car le fœtus
pourrait en payer le prix. Alors comment bien gérer votre poids
pendant la grossesse ? Explications.
Combien de kilos prendre pendant une grossesse ?
Il n'y a pas vraiment de règle stricte sur le sujet mais il existe tout de même des recommandations liées au poids de départ de la femme enceinte. Plus son poids avant la grossesse est élevé, moins elle devrait prendre de poids. C'est ainsi qu'une femme, dont l'IMC est inférieur à 20, pourra prendre jusqu'à 18 kg. Alors qu'une femme dont l'IMC est supérieur à 30, devrait éviter de prendre plus de 10 kg. En effet, au-delà, cela pourrait présenter des risques pour le bébé.
Le poids est une question importante car, lors de la grossesse, les hormones sont chamboulées et l'appétit augmente. La femme mange donc des rations plus importantes sans forcément s'en apercevoir, obéissant à un besoin naturel. Or, il y a des limites à la quantité nécessaire de nourriture pour combler les besoins de l'enfant et de sa mère. C'est aussi une question de qualité nutritionnelle. Si la mère mange beaucoup sans se préoccuper d'équilibre alimentaire et de qualité nutritionnelle, le bébé peut en pâtir mais aussi la mère, surtout sur le long terme, quand les kilos se seront accumulés.
Quels sont les risques en cas de forte prise de poids ?
Prendre trop de poids, trop rapidement, pendant la grossesse peut entraîner un diabète gestationnel et de l'hypertension. De plus, cela peut augmenter le développement du bébé de façon anormale. Ces conséquences peuvent être néfastes pour le fœtus et même provoquer une naissance prématurée. Il existe également des risques d'étranglement du bébé par l'intermédiaire du cordon ombilical. Pour éviter ce genre de problèmes, les femmes enceintes sont généralement suivies par le gynécologue, voire un nutritionniste.
Quels sont les risques en cas de restriction trop sévère ?
L'excès inverse n'est pas non plus recommandé. Faire un régime pendant une grossesse peut avoir de lourdes conséquences. Une femme enceinte qui prend moins de 5 kg durant sa grossesse a plus de risques d'accoucher avant son terme et le bébé risque d'être plus petit. Il peut également souffrir de problèmes de santé chroniques comme le diabète ou l'obésité.
Ce sont les carences en nutriments qui peuvent mettre en danger la vie du fœtus et il convient donc de manger suffisamment pour combler ses besoins ainsi que ceux de sa mère. Pour cela, il est tout de même possible de suivre une alimentation équilibrée qui limite une prise de poids trop importante sans perturber la grossesse.
Comment gérer son poids sans mettre en danger le bébé ?
La femme enceinte est poussée par ses hormones à manger plus, elle est la cible d'envies subites difficiles à combattre. Pourtant, il n'est pas forcément sage de se laisser aller et de suivre une alimentation hors de contrôle. Voici les conseils à suivre lorsque vous êtes enceinte :
Mangez mieux !
En réalité, la femme enceinte ne possède pas des besoins
nettement supérieurs à ceux d'une femme normale. À la fin de sa
grossesse, elle n'a besoin que d'environ 200 kcal de plus que si
elle ne portait pas d'enfant. Il ne s'agit donc pas tant de manger
plus mais de manger mieux.
En effet, le fœtus en développement a besoin de certains nutriments et il est donc inutile de se jeter sur
des aliments très gras ou très sucrés. Il vaut mieux suivre une alimentation équilibrée, légèrement hypercalorique et
éviter les produits industriels, car ils contiennent de nombreuses substances
néfastes pour la santé.
Écoutez votre corps !
En période de grossesse, le corps envoie des signaux très clairs
lorsqu'il a besoin de nutriments. Il est donc judicieux de suivre
ses sensations de faim et de combler l'organisme à ce moment-là. Mais, attention, il s'agit de manger quand vous avez vraiment faim
et de vous arrêter dès que cette sensation s'estompe. Inutile de
finir votre assiette si vous n'avez plus faim. Il faut également
veiller à manger lentement pour laisser le temps à l'organisme
d'envoyer son message de satiété et éviter de surconsommer.
Limitez le grignotage
S'il faut suivre vos sensations, cela ne veut pas dire qu'il faut
succomber à toutes les fringales qui peuvent être dictées par les
émotions ou l'ennui. Celles-ci conduisent à consommer des sucreries
et autres aliments trop caloriques. Mieux vaut faire de vrais repas
quand cela est nécessaire, quitte à en faire plus que d'habitude, et
manger quelque chose de sain et rassasiant, plutôt que de grignoter
de mauvais aliments.
Comment retrouver son poids d'avant grossesse ?
La grossesse est un moment merveilleux et la naissance de bébé, un événement inoubliable. Mais, tout cela laisse des marques sur votre corps. Vous avez pris quelques kilos, votre corps a changé pour s'adapter à la situation et nourrir votre enfant tant avant qu'après son arrivée. Mais à présent, vous voulez sans doute retrouver votre ligne et, pour cela, il faut éliminer les kilos superflus. C'est un challenge auquel beaucoup de femmes sont confrontées car, même si certaines retrouvent facilement leur poids d'avant la grossesse, ce n'est pas le cas de la majorité d'entre-elles. Voici comment y arriver.
Quand commencer ?
Vous revenez à peine de la clinique et vous pensez déjà à perdre du poids ? Pas de précipitation ! En effet, la période juste après la naissance n'est pas forcément le moment idéal pour se jeter à corps perdu dans un régime. Vous êtes fatiguée, votre bébé réclame beaucoup d'attention et peut-être allaitez-vous. Si vous commencez à vouloir restreindre tout de suite votre alimentation, vous risquez de souffrir de carences et de vous épuiser. De plus, votre lait pourrait ne pas contenir les nutriments nécessaires à l'alimentation de votre enfant.
Il vaut donc mieux laisser un peu de temps passer, quelques semaines, afin de reprendre un peu du poil de la bête et de trouver vos marques. Votre corps a également besoin d'un moment pour se restructurer après l'épreuve de la mise au monde. Sachez aussi que l'allaitement est très gourmand en calories. Il va donc naturellement participer à votre amincissement sans que vous ayez besoin d'appliquer un régime drastique sur le moment.
Quels changements pour votre alimentation ?
Une fois que vous avez pris vos habitudes avec votre bébé, que vous avez récupéré votre énergie et que vous vous sentez prête, il est temps de retrouver une alimentation équilibrée. Pendant votre grossesse, vous avez sans doute laissé libre cours à vos envies, sans trop réfléchir, mangeant par pulsions. En 9 mois, ce mode d'alimentation est devenu une habitude. Il va falloir retrouver le chemin d'une alimentation plus raisonnée.
Évitez le grignotage
Si vous mangiez n'importe quand pendant votre grossesse, c'était parce que la vie qui croissait en vous en avait besoin. Votre corps se chargeait de vous le faire comprendre et vos envies étaient alors irrésistibles. Mais la situation a changé, vous n'avez plus besoin de grignoter et vos pulsions ne sont plus que des résidus de cette période. Vous devez maintenant éviter de manger entre les repas. Videz vos placards des aliments inutiles comme les friandises, gâteaux et biscuits apéritifs. Si vous avez vraiment faim, mangez des fruits et quelques fruits secs. Mais, si vous faites de bons repas, cela ne devrait pas arriver.
Préparez de vrais repas
Plutôt que de manger de façon irrégulière, comme cela pouvait être le cas pendant votre grossesse, à présent, il vaut mieux programmer de vrais repas copieux qui vous apporteront de bons nutriments et vous rassasieront. Pour cela, pensez à les organiser à l'avance et à remplir votre frigo des ingrédients nécessaires. Mangez des viandes maigres, du poisson et des œufs. Ne lésinez pas sur les légumes et les fruits, ils vous apporteront des fibres et des micro-nutriments. Consommez des féculents en petite quantité et évitez le surplus de matière grasse, surtout lorsqu'il s'agit de lipides saturés et trans. Pourtant, n'éliminez pas totalement les sources de lipides insaturés qui sont très importants pour la santé.
N'allez pas trop vite
Vouloir retrouver votre corps d'avant en quelques semaines est tentant, pourtant, la précipitation n'est pas un allié dans ce genre de situation. Déjà parce que votre corps va avoir besoin de temps pour se réparer, vos hanches se sont élargies, votre vente a gonflé, etc. Mais aussi parce que perdre du poids trop vite peut vous mener à un effet yo-yo et aggraver la situation. Perdre 500 grammes par semaine est déjà un très bon résultat. Ne cherchez pas à perdre plus vite, cela vous permettra de vous stabiliser plus facilement et donc de conserver votre nouvelle ligne sur le long terme.
Du sport pour remodeler votre corps
Une alimentation équilibrée alliée à une activité sportive régulière est une garantie pour de meilleurs résultats. Comme vous stimulez vos muscles, non seulement vous brûlez des calories sur le moment mais votre métabolisme augmente aussi à plus long terme. Mais attention, comme vous pouvez être encore fragile, il va falloir commencer doucement. Un peu de marche, des promenades et de la rééducation périnéale sont à prévoir pour débuter.
Puis, quand vous vous sentirez plus forte, vous pourrez entreprendre des activités plus intenses comme la natation, la course et faire des abdominaux pour retrouver la tonicité de votre sangle abdominale. Les activités d'endurance sont vos amis pour perdre du poids et les activités comme le fitness ou la musculation vous permettront de gagner en tonicité musculaire pour retrouver votre galbe.
Des soins pour retrouver tonus et fraîcheur
Vous pouvez faire appel à des crèmes hydratantes pour soigner votre peau et retrouver un bel éclat. Mais certains soins à la caféine peuvent aussi vous aider à tonifier votre peau et à éliminer la cellulite, notamment grâce aux massages que vous vous prodiguerez de façon régulière. Utilisez-les tous les jours sur votre ventre, vos fesses, vos jambes et votre poitrine afin de redonner à votre peau un aspect lisse, doux et retendre les chairs étirées par la grossesse.
Comment ne pas reprendre vos kilos ?
Vous ne devez pas considérez que vous avez besoin d'un régime mais plutôt de reprendre des habitudes alimentaires et une hygiène de vie correcte. C'est en adoptant une alimentation équilibrée et saine sur le long terme que vous perdrez vos kilos et conserverez la ligne. En bref, vous ne devez pas vous dire « Je fais un régime pendant quelques semaines, puis je pourrais manger ce que je veux ». Non, il va s'agir de manger correctement et de pratiquer une activité physique régulière, pour le reste de votre vie. C'est ainsi que vous atteindrez vos objectifs et garderez un poids stable par la suite.
